आरामदायक होने के नाते नग्न होने का अनुभव कैसे करें
कुछ लोग हैं जो पूरी तरह से तैयार होने के बजाय नग्न होने में अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। हालांकि, बहुत से लोग नग्न होने के लिए असहज महसूस करते हैं, या तो उनकी उपस्थिति या नैतिक और सामाजिक कारणों के कारण। दूसरी ओर, आरामदायक होने के नाते नग्न होना आत्मविश्वास का ठोस संकेत है। हम सबको किसी न किसी स्थान पर नग्न होना चाहिए (यदि आप इसे अपने कपड़े धोने या बदलने के लिए ही करेंगे) - इसलिए, नग्न होने में और अधिक आरामदायक महसूस करने की कोशिश करना उचित है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपनी मानसिकता को संशोधित करें1
एक लक्ष्य निर्धारित करें और योजना बनाएं यदि आपको कभी भी नग्न होने का अनुभव नहीं है या आपने हमेशा अपने शरीर को घृणा महसूस किया है, तो पहला कदम यह तय करना है कि आप उस पहलू को बदलना चाहते हैं।
- विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे रोशनी के साथ नग्न महसूस करना और अपने पति के सामने। इससे संभावना बढ़ जाएगी कि आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।
- भी प्रकाश डाला गया एक विस्तृत योजना जिस तरह से आप अपने लक्ष्य को पूरा करेंगे के बारे में जिस तरह से आप अपनी प्रगति, जिस समय के लिए अपने लक्ष्य को हासिल किया है चाहता हूँ रिकॉर्ड करेगा चुनें और कार्यों हम सफलता प्राप्त करने के लिए ले (यदि आपके पास पर्याप्त समय बदलने के लिए होनी चाहिए)।
- अपनी वर्तमान स्थिति में शुरू करें अगर आप अपने कपड़े पर भी अपने शरीर के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो पहले इसे ध्यान में रख लें और फिर जब तक आप नंगा न हों तब तक आगे बढ़ें। अगर आपको लगता है कि रोशनी के साथ किसी अन्य व्यक्ति के सामने नग्न होने पर असुविधाजनक होता है, तो आपको नग्न होने पर कुछ सेकंड के लिए उन्हें छोड़ने का प्रयास करें। आप समय को बढ़ा सकते हैं जब आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
- इस तथ्य के बारे में दुखी मत महसूस करें कि आपने अभी तक अपना लक्ष्य नहीं पाला है। इसके बजाय, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए खुद पर गर्व होना चाहिए।
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अन्य लोगों की राय के बारे में चिंता करने के बजाय खुद को स्वीकार करने का प्रयास करें ऐसे कई कारण हैं कि कोई आपकी उपस्थिति की आलोचना क्यों कर सकता है, और उनमें से बहुत से आपके या आपके शरीर से कोई संबंध नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप क्या सोचते हैं, दूसरों के विचार नहीं।
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तर्कसंगत रूप से समस्या का पता लगाएं ध्यान रखें कि आत्म-आलोचना सबसे गंभीर प्रकार की आलोचना है लोग तुम्हारी तुलना में अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक ध्यान रखते हैं। साधारण तथ्य यह है कि हर कोई आपको देखता है या आप का मजा लेता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपकी उपस्थिति की परवाह करते हैं।
विधि 2
अपने शरीर को स्वीकार करें1
अपने आप को दया करो यदि आप अपने दिमाग में अपने आप को अपने दिमाग में पीड़ाएं जो आप अपने व्यक्ति में देखते हैं, तो यह कुछ भी नहीं बदलेगा और केवल आपको बदतर महसूस कर देगा इसके बजाय, यदि आप अपने सबसे अच्छे गुणों को पहचानते हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप तनाव को दूर कर सकते हैं।
- आप अपने सबसे अच्छे गुणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यदि आप आत्म-प्रमेय करते हैं, जिसमें नकारात्मक के महत्व को कम करने और सकारात्मक पर ध्यान देने के लिए अपने विचारों को बदलने की प्रक्रिया शामिल होती है। अपने आप को एक दिन में कम से कम एक बार याद दिलाना, आपको कोई और बात नहीं है, आप अपने शरीर को स्वीकार करने का सचेत निर्णय बना चुके हैं, और नंगे होने के दौरान आप को सहज महसूस करने के अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए जानबूझकर चुना गया है।
- नग्नता के अंतर्निहित भेद्यता को स्वीकार करता है यदि आप अपने आप को (सचमुच और आक्रामक रूप से) का पर्दाफाश करते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से आपको अधिक संवेदनशील बना देगा। हालांकि, मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि आपको नए अवसरों और अनुभवों को खोलने के लिए असुरक्षित होना चाहिए। यदि आप समझते हैं कि भेद्यता के लिए महान मूल्य की आवश्यकता है, तो यह आपके समग्र आत्मसम्मान को बढ़ाने और भविष्य में अधिक आसानी से कमजोर होने में सक्षम हो सकता है।
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कपड़े धोना और अधिक बार यदि यह आपको परेशान करता है या आप एक ऐसी स्थिति से डरते हैं जैसे नग्न होने के नाते, आप इसे से बचने की प्रवृत्ति को अपनाना होगा। यह एक दुष्चक्र स्थापित करेगा जिसमें भय से चोरी हो जाएगी और इससे अधिक डर पैदा होगा। मनोवैज्ञानिकों का प्रयोग एक्सपोज़र थेरेपी (स्लोपैस के साथ लोगों के उपचार में स्थिति या ऑब्जेक्ट के लिए क्रमिक और व्यवस्थित जोखिम)
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किसी मित्र से पूछें कि वह आपकी श्रेष्ठ विशेषताएं क्या है। आप देखेंगे कि किसी और व्यक्ति के शरीर के सकारात्मक बिंदुओं की पहचान आपकी पहचान की तुलना में आसान है। आपके दोस्तों को एक ही नोटिस होगा अपने सर्वोत्तम गुणों की पहचान करने की कोशिश करने के बजाय, अपने मित्र के लिए अपनी राय पूछें।
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उपस्थिति के बजाय स्वास्थ्य और फिटनेस पर ज़ोर देना अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक उच्च स्तर के स्वास्थ्य और फिटनेस प्राप्त करने का प्रयास करें इससे आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना आसान होगा क्योंकि आप नकारात्मक (कम वजन) की बजाय सकारात्मक लक्ष्य (बेहतर स्वास्थ्य) पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
विधि 3
अपने स्वरूप को संशोधित करें1
व्यायाम करें। जो लोग अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, भले ही वे वजन कम न करते हों।
- छोटे कदम उठाओ यदि आप खुद को टेलीविजन बंद करने और पैदल चलने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर सकते, तो कम से कम टीवी के सामने कुछ मिनटों के लिए रुकें। कोई भी व्यायाम कोई भी करने से बेहतर है जब आप आदत विकसित कर लेते हैं (जो लगभग दो महीने लग सकते हैं), तो आप अपनी सफलता का लाभ उठा सकते हैं।
- एरोबिक अभ्यास और शक्ति प्रशिक्षण करो दोनों प्रकार के व्यायाम वसा जलाने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
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अपने आहार को संशोधित करें तेजी से वजन कम करने के लिए एक सघन आहार अपनाना न करें इसके बजाय, अपने भोजन की आदतों को संशोधित करें यह अंतिम दृष्टिकोण यह नहीं समझने में उपयोगी होगा कि आप असफल रहे हैं (यदि आप वांछित गति से अपना वजन कम नहीं करते हैं)। इसी तरह, यह दिखाया गया है कि नुकसान और वजन के चक्र अस्वस्थ हैं।
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उचित व्यक्तिगत स्वच्छता और सौंदर्य प्रैक्टिस करें अपनी उपस्थिति बनाए रखने के लिए अपने शरीर की देखभाल करें और नग्न होने में अधिक आरामदायक महसूस करें। इसके लिए जरूरी है कि आप शरीर के बालों को स्नान, काट या छान लें, और आपकी त्वचा, अपने नाखून और अपने दांतों का ख्याल रखें।
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यह शरीर की भाषा के माध्यम से सुरक्षा प्रसारित करता है यदि आप अपना रुख और जिस तरह से आप विकसित होते हैं, अपना बदलते हैं तो आप अपने स्वरूप को संशोधित कर सकते हैं।
चेतावनी
- अगर आप अपने शरीर की छवि के कारण अवसाद से पीड़ित हैं या यदि आपको लगता है कि आपके पास खाने का विकार हो तो चिकित्सा देखिए। यदि आपकी उपस्थिति आपको जुनूनी होती है और आपको मानसिक पीड़ा का कारण बनता है, तो आपको शरीर में डिसस्मोरिक विकार, एक मानसिक बीमारी का सामना करना पड़ सकता है जिसे इलाज किया जा सकता है।
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