कैसे मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत होना

भावनात्मक विनियमन के बारे में पता करें एक भावनात्मक और मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति बनने की प्रक्रिया का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना है आप जीवन में जो कुछ भी आपके साथ होते हैं उसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपके पास प्रतिक्रिया करने का तरीका चुनने की क्षमता है। हम दोहराते हैं: यह कुछ जन्मजात नहीं है, और कोई भी अपनी भावनाओं को किसी उत्पादक तरीके से नियंत्रित करना सीख सकता है।

विशिष्ट पहलुओं को पहचानें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं एक मानसिक और भावनात्मक शक्ति विकसित करने से पहले, आपको अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों का रिकॉर्ड रखना चाहिए ताकि आप क्या बदलना चाहते हैं, इस बारे में स्पष्ट हो। जितनी ताकत और कमजोरियों के बारे में सोच सकते हैं, उनकी एक सूची बनाएं। जब आप इसे लिखना समाप्त करते हैं, तो अपने प्रत्येक कमजोर बिंदु को उन लक्ष्यों में परिवर्तित करने का तरीका निर्धारित करें, जिन्हें आप पहुंच सकते हैं।

अपनी शक्तियों को स्वीकार करें उन पहलुओं का निर्धारण करने के अलावा जो आप बदलना चाहते हैं, आपको अपनी शक्तियों का सम्मान करने के लिए समय लेना चाहिए। अपनी शक्तियों की सूची पढ़ें और उनके लिए बधाई दीजिए। आपको समय-समय पर बधाई देने के द्वारा, आप अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित रह सकते हैं और मानसिक और भावनात्मक ताकत विकसित कर सकते हैं।

अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचो कारण आपको लगता है कि मानसिक या भावनात्मक शक्ति की कमी अतीत में हुई कुछ चीज से संबंधित हो सकती है। भले ही यह तथ्य आपको कुछ महीने पहले या आपके जवानी में हुआ, यह आपके मानसिक और भावनात्मक ताकत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दुर्व्यवहार, उपेक्षा या किसी अन्य खतरे के शिकार हैं वे अधिक भावनात्मक और मानसिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जो उन्हें दवाओं का उपयोग करने या आत्महत्या करने का नेतृत्व कर सकते हैं।

निर्धारित करें कि आपके पास एक लत है, जो इलाज के योग्यता है। ड्रग्स, अल्कोहल, सेक्स या कुछ और की लत आपके भावनात्मक और मानसिक शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके पास कुछ प्रकार की लत है, अपनी बुरी आदतों को समाप्त करने के लिए सहायता की तलाश करें. यदि आपकी स्थिति गंभीर है, तो आपको शायद उपचार की आवश्यकता है एक चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपके पास एक ऐसी लत है जो आपकी मानसिक और भावनात्मक ताकत को नुकसान पहुंचाती है

एक पत्रिका में अपने विचारों और भावनाओं को लिखें यह आपको समझने में मदद कर सकता है कि इन कठिनाइयों का कारण क्या हो सकता है और यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। इस अभ्यास से शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह पर जाएं और प्रति दिन 20 मिनट लिखने का प्रस्ताव लें। आप अपनी भावनाओं को लिख कर या आप क्या सोचते हैं, या किसी इनपुट वाक्यांश का उपयोग भी कर सकते हैं। नीचे, आप कुछ ऐसे इनपुट वाक्यांश देखेंगे जो आप उपयोग कर सकते हैं:

एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें मदद के बिना, शायद आपको मुश्किलों का कारण जानने के लिए शायद मुश्किल हो और आपको जो महसूस होता है उससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका पता चले। एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपनी भावनाओं को समझने और उनके साथ सौदा करने में मदद कर सकता है।

अपने शरीर की देखभाल करें व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और आराम से आपकी मानसिक और भावनात्मक ताकत को विकसित और बनाए रखने में मदद मिलेगी। अपने आप को ख्याल रखकर, आप अपने दिमाग को बता रहे होंगे कि आपको ध्यान रखना चाहिए। सुनिश्चित करें कि व्यायाम, पोषण, नींद और विश्राम के संबंध में अपनी बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आप पर्याप्त समय व्यतीत करते हैं।

अपना मन समृद्ध करें हर समय सीखने को जारी रखने के लिए स्वयं को चुनौती दें। इस तरह, आप अधिक ज्ञान प्राप्त करने के रूप में आप मानसिक रूप से मजबूत और समझदार बनेंगे। अपने आप को एक नियमित रूप में फंसने की अनुमति न दें, यह मानसिक या शारीरिक हो उत्सुक रहें, जागरूक रहें और दुनिया के बारे में जानें

अपने आध्यात्मिक पक्ष का विकास करना. बहुत से लोग अपनी आध्यात्मिकता पर ध्यान देकर शक्ति विकसित करते हैं। एक से अधिक के साथ एक कनेक्शन स्थापित करना (जो भी हो सकता है) शक्ति और भावना की भावना के साथ आत्मा को बिखेर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि आध्यात्मिकता और प्रार्थना से तनाव को दूर करने और बीमारी के दौरान वसूली की अवधि कम करने में मदद मिलती है। आध्यात्मिकता कई अलग-अलग रूप ले सकती है, और आपके लिए अच्छी तरह से काम करने वाली एक को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है। आध्यात्मिक व्यक्ति होने का कोई भी सही तरीका नहीं है

नकारात्मकता के खिलाफ अपनी शक्ति का विकास नकारात्मक या हानिकारक विचारों के रूप में - या बाहर से, लोगों द्वारा नकारात्मक आलोचना या दुरुपयोग के रूप में, अलग-अलग तरीकों से नकारात्मकता हो सकती है। जबकि पूरी तरह से जीवन की नकारात्मकता को नष्ट करना हमारे नियंत्रण से परे है, वहां उसे नियंत्रित करने के तरीके हैं।

अपनी मानसिक और भावनात्मक ताकत को विकसित करने के लिए सकारात्मक सोच का उपयोग करें। रोजाना आधार पर सकारात्मक पुष्टि देने से आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से एक मजबूत व्यक्ति बनने में मदद मिल सकती है। आईने में देखने के लिए और अपने आप को कुछ प्रोत्साहित करने के लिए दिन में कुछ ही क्षणों का समय लें। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं जिसे आप मानते हैं या आप अपने बारे में विश्वास करना चाहते हैं। यहां सकारात्मक पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

दबाव में शांत रहना सीखें अगर कोई स्थिति अधिक तीव्र होने लगती है और आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएं विस्फोट करने वाले हैं, शांत हो जाओ यदि आप आवेगहीन ढंग से अभिनय करने की बजाए थोड़ा सा पकड़ते हैं, तो आपके विकल्प का विश्लेषण करने और आगे बढ़ने का सबसे समझदार तरीका निर्धारित करने के लिए आपके पास अधिक समय होगा।

विवरण को एक तरफ छोड़ दें। यदि आप छोटे annoyances और मौखिक टिप्पणियों के प्रति संवेदनशील हैं कि हम हर दिन हर सामना करते हैं, आप चीजों को अपने समय और ऊर्जा को समर्पित करेंगे जो लंबे समय में उपयोगी नहीं होंगे। यदि आप इन विवरणों को ध्यान में रखते हैं और उन्हें अपना ध्यान दें या उन्हें एक प्रमुख झुंझलाहट के रूप में मानें, न केवल आप अपने तनाव में वृद्धि करेंगे, लेकिन आप मृत्यु दर के अपने जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से लेने के लिए अपने दृष्टिकोण को अनुकूलन करने के लिए सीखें, दैनिक तनाव से उत्पन्न होने वाले छोटे तनाव आपको नियंत्रण हार्मोन (कोर्टिसोल) को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, निम्न प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल, साथ ही साथ हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

अपने दृष्टिकोण को संशोधित करें यदि आप अपनी समस्याओं से अभिभूत हो जाते हैं, तो अपने जीवन के परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन के तरीकों और अपनी सभी संभावनाओं को बदलने के लिए देखें हर कोई समय-समय पर एक गतिरोध में आता है, लेकिन जो लोग भावनात्मक और मानसिक शक्ति रखते हैं, वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक तरीका खोजने की क्षमता रखते हैं। यदि आपको अपने दिमाग को साफ करने में परेशानी होती है, तो निम्न तकनीकों का प्रयास करें:

एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें जिन लोगों के पास मानसिक और भावनात्मक शक्ति होती है, वे अक्सर अक्सर शिकायत नहीं करते हैं उनके पास दूसरों के रूप में कई समस्याएं हैं, लेकिन वे उन्हें स्वाभाविक रूप से लेते हैं और बड़ी तस्वीर देखने की कोशिश करते हैं। आपके जीवन में होने वाले अच्छे और भविष्य की संभावनाओं के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से जटिल स्थितियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए आपको अधिक मानसिक और भावनात्मक ताकत मिलेगी। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक दृष्टिकोण से शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

स्वयं के साथ ईमानदार रहें वास्तविकता का सामना करने की क्षमता रखने वाले व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक ताकत का सबसे बड़ा संकेत हो सकता है यदि आप एक बाधा को दूर करना चाहते हैं, तो आपको इसका सामना करने की क्षमता होना चाहिए। क्या हो रहा है इस बारे में झूठ बोलने से आपको केवल लंबे समय में ही चोट लगी होगी

सभी दृष्टिकोणों का मूल्यांकन करें जब आप शांत होते हैं और निर्णय लेने से पहले, सवाल में स्थिति के बारे में स्पष्ट रूप से सोचें। वास्तव में क्या हुआ? संभावित उपाय क्या हैं जो आप ले सकते हैं? हमेशा एक समस्या का एक से अधिक समाधान होता है।

सबसे अच्छा निर्णय निर्धारित करें और इसे लें एक गाइड के रूप में अपनी अंतरात्मा का उपयोग करें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपनी सहजता के द्वारा निर्देशित फैसले करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, जो सावधानीपूर्वक तरीके से पेशेवरों और विपक्षों का वजन करते हैं। कभी-कभी, जवाब स्पष्ट हो जाएगा, जबकि अन्य में, यह सही है कि यह सही है कि यह सही नहीं है। इस समस्या को बदतर और नियंत्रण से बाहर न होने दें। सबसे अच्छी बात यह है कि आप कोई निर्णय लेते हैं और इसे बाहर ले जाते हैं