कैसे कम भावुक हो

एविता पिछले घटनाओं पर दुःख. यदि आप बहुत समय व्यतीत करते हैं या अपने आप से पूछ रहे हैं कि "क्या हुआ होता है ...?", तो आप निराश, नकारात्मक या उदास महसूस करना शुरू कर सकते हैं। हालांकि पिछली गलतियों से सीखना और अपने व्यवहार पर प्रतिबिंबित करने के लिए अच्छा है, जब आपके विचारों और भावनाओं को वर्तमान समय की तुलना में अतीत में लंबे समय तक रहना पड़ता है, अतीत के बारे में सोचते समय आपको अपने या अन्य लोगों को माफ करने या नकारात्मक भावनाओं को दूर रखने में समस्या हो सकती है।

भविष्य के बारे में निष्कर्ष निकालने से बचें यदि आप उत्सुकता महसूस करते हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि आप बहुत ज्यादा भावनात्मक ऊर्जा चिंतित करते हैं। हो सकता है कि आपको डर लग रहा है जैसे होमवर्क ठीक से नहीं कर रहा है या रोगाणुओं के जोखिम से बीमार हो रहा है। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपके भय अमान्य हैं, लेकिन चिंता करने या डर महसूस करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। आपको डर लग सकता है कि आपदाओं से सबसे बुरे हालात आते हैं। यदि आप कुछ करना चाहते हैं, तो अपनी चिंता को शांत करने के तरीके सीखें, छूट तकनीक (उदाहरण के लिए विज़ुअलाइज़ेशन) का उपयोग कैसे करें, और संज्ञानात्मक दृष्टिकोणों का अभ्यास करें, जैसे कि अनिश्चितता स्वीकार करना

अपनी मुकाबला रणनीति बदलें यदि आप अप्रिय भावनाओं से निपटने की कोशिश करते हैं और महसूस करते हैं कि आपको उनसे छुटकारा पाने में परेशानी है, तो एक अलग रणनीति का प्रयास करें आप भावनात्मक अनुभव को समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसे बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोध से निपटने की कोशिश करते हैं और आप स्थिति से वापस लेने के बाद भी परेशान महसूस करते हैं, तो ड्राइंग, रंग या कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें

तनाव जर्नल रखें। पूरे दिन में एक डायरी लिखिए, जिसके कारण आपको तनाव होता है और आप उनसे कैसे संपर्क करते हैं या उनके बारे में प्रतिक्रिया करते हैं। आप जिन घटनाओं के बारे में अच्छी तरह से प्रतिक्रिया व्यक्त की गई और कौन से अधिक जटिल थे, उनका मूल्यांकन करें। अपनी भावनाओं से लगातार उन तरीकों से निपटने के तरीके खोजें, जो आप उन्हें अधिक तेज़ी से दूर करने में सहायता करते हैं।

नियंत्रित करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं। उन घटनाओं के बारे में सोचें जो आपके मजबूत भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और आप उनसे बचने या आपके जवाब को धीमा करने के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता के कारण होते हैं, क्योंकि आमतौर पर काम करने के लिए देर हो, तो अपनी सुबह की दिनचर्या बदल दें, ताकि आप चीजों को जल्दी में न करें और यातायात या अन्य आश्चर्यों के लिए अतिरिक्त समय की गणना करें। अगर वहाँ लोगों का एक समूह है जो आपको कई अप्रिय भावनाओं का कारण बनाते हैं, तो उनके साथ अपना समय कम करें जब आप किसी स्थिति पर नियंत्रण रखते हैं, तो इसे ले लो

स्थिति को संशोधित करें अगर आप लगातार अपने या अपने क्षमताओं में निराश महसूस करते हैं, तो अपनी अपेक्षाएं बदल दें आप बहुत पूर्णतावादी हो सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि यदि कुछ 100% सही नहीं है, तो यह अन्य लोगों के साथ साझा करने के लायक नहीं है। खासकर यदि आपके पास समय सीमा है, अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में सक्षम होने के लिए स्थिति को संशोधित करना ठीक है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि "हालांकि मेरा प्रोजेक्ट 100% सही नहीं है, मुझे इस पर गर्व है और मुझे पता है कि मैंने एक अच्छा काम किया है"

याद रखें कि भावनाएं मान्य हैं, हालांकि वे हमेशा सही नहीं हैं जब आप पूरी तरह से अपनी भावनाओं को महसूस करने के अधिकार में हैं, याद रखें कि एक भावना सच्चाई के बराबर नहीं है यह विचारों पर भी लागू होता है जब आप कुछ प्रतिक्रिया करने की तरह महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आपके पास अभी तक सारी जानकारी नहीं है, और यह कि आपके विचार और भावनाएं बदल सकती हैं।

भावनात्मक विस्फोटों पर प्रतिक्रिया से बचें यदि कोई चर्चा में भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होता है, तो अधिक प्रतिक्रिया के साथ अपनी प्रतिक्रिया न दें। इसके बजाय, अपने सक्रिय श्रवण कौशल को अभ्यास में रखें। किसी अन्य व्यक्ति की मजबूत भावनाओं पर प्रतिक्रिया देने से स्थिति बदतर हो जाएगी और इसे हल करने में मदद नहीं करेगी।

पहले व्यक्ति वाक्यों का उपयोग करें किसी को दोष देने से, यह स्वचालित रूप से आपको रक्षात्मक पर डालता है, जिससे संघर्ष हो सकता है इसके अलावा, यह सबसे अधिक संभावना है कि दूसरा व्यक्ति आपको फिर से कुछ के लिए दोषी ठहराएगा। अपनी भावनाओं को ऐसे तरीके से पहचानें जिससे दूसरों पर दोष न हो और उनके लिए ज़िम्मेदारी ले ली। अपनी भावनाओं को अपने जैसा पहचानकर, आप उन पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।

प्रत्येक भावना का संदेश डिकोड करें सामान्य तौर पर, आप एक संचार प्रणाली के रूप में भावनाओं को महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ के डर को व्यक्त करने का एक तरीका के रूप में चिंता महसूस कर सकते हैं भावनाओं को भावनात्मक या शारीरिक तनाव पैदा कर सकते हैं, जिन्हें हम स्वीकार या अस्वीकार करने का निर्णय लेते हैं। जब आप एक भावना महसूस करते हैं, तो उससे पूछें कि वह आपसे क्या बात करना चाहता है।

अपने बढ़ाएँ सहानुभूति. सहानुभूति का अर्थ है कि आप अपनी भावनाओं को कम देख रहे हों और अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं को अधिक ध्यान दें। सहानुभूति रखने से भावनात्मक खुफिया होने का हिस्सा होता है। यदि आप खुद को अपनी भावनाओं पर और अधिक समय ध्यान केंद्रित करते हैं, तो एक कदम पीछे ले जाएं और अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं को ध्यान में रखें। उनके भावनात्मक अनुभवों का ध्यान रखें और उनकी भावनाओं को पहचानें। अपनी सहानुभूति बढ़ाने से आप लोगों को अधिक प्रभावी तरीके से संबोधित कर सकते हैं, अपने भावनात्मक अनुभवों का सम्मान कर सकते हैं और ध्यान केन्द्रित करना बंद कर सकते हैं।

जागरूक रहें. वर्तमान में रहना आपकी भावनाओं को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। जागरूकता का अभ्यास करने से आपको अपने विचारों और भावनाओं को बिना किसी न्याय के बजाए उन्हें देखकर और पालन करने की अनुमति मिलती है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो महत्वपूर्ण विचारों से दूर होने की कोशिश करें जैसे "मुझे इसके बारे में दुख नहीं होना चाहिए मेरे साथ क्या हुआ है? " इसके बजाय, उद्देश्य की कोशिश करें, शायद बस देखकर: "मुझे इस घटना के संबंध में अभी भी मजबूत भावनाएं हैं। यह दिलचस्प है। " जागरूकता का अभ्यास करने से भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ हो सकते हैं। आपको कुछ जागरूकता प्रथाओं को अपने इंद्रियों (टच, स्वाद, दृष्टि, गंध और श्रवण) के साथ ट्यूनिंग में शामिल करना चाहिए और उनका पालन करना चाहिए। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि यह आपकी भावना को कैसे उदार करता है।