जब आप उदास होते हैं, तो काम पर उत्पादक कैसे बनें
जब आप अवसाद के कारण निराश महसूस करते हैं, तो आप शायद कुछ नहीं करना चाहते हैं - हालांकि, आप अभी भी अपना काम रखना चाहते हैं, है ना? जब आप निराश होते हैं, तब काम करने की चाबी अपने साथ धीरज रखनी होती है जब आप अवसाद से निपटते हैं अपने कार्यों को अधिक प्रबंधनीय बनाकर उन्हें आसान बनाने की कोशिश करें आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं, जबकि आप काम करने पर काम कर रहे हैं जैसे ब्रेक लेना और खुश और आरामदेह वातावरण बनाना।
सामग्री
चरणों
विधि 1
कार्य आसान बनाओ1
अपना मन साफ़ करें यदि आपका दिमाग एक दिन में आपको करना चाहिए, तो आपके लिए यह करना कठिन है। आप अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, दिन के लिए एक भौतिक सूची लिखने के लिए समय निकालें। इस तरह, आप अपने सिर में सब कुछ रखने की कोशिश नहीं करेंगे। इसके अलावा, एक सूची आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि आपने एक दिन में कितना किया है, जो आपको प्रेरित कर सकता है
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काम छोटे भागों में विभाजित करें जब आप उदास होते हैं, तो छोटे कार्यों को भी बहुत बड़ा लग सकता है - इसलिए, छोटे भागों में कार्यों को विभाजित करने का प्रयास करना बेहतर होता है। इस तरह, आप कदम से कदम चीजों को प्राप्त कर सकते हैं सोचने के बजाय, "आज मुझे 500 ईमेल भेजने की ज़रूरत है", उन्हें लगता है कि "मुझे अगले पांच मिनट में एक ईमेल भेजना होगा, मैं बिना किसी समस्या के कर सकता हूं"।
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शुरू करने के लिए दबाव छोड़ें कभी-कभी यह पता लगाने की कोशिश करना कि कार्य कैसे शुरू करना सबसे कठिन हिस्सा है। उदाहरण के लिए, आप उन रिपोर्टों को ढूंढने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिनकी आपको रिपोर्ट शुरू करने की आवश्यकता है। कुंजी कुछ बिंदु पर शुरू करने के लिए बस है। यह आवश्यक नहीं है कि आप "शुरुआत" से शुरू करें आपको बस शुरू करना होगा
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एक पंक्ति में पांच मिनट के लिए काम करने की कोशिश करें जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप काम को स्थगित करने के लिए परीक्षा ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप विचलित होने की संभावना रखते हैं या उठने और कुछ और करने की इच्छा महसूस कर रहे हैं - हालांकि, सिर्फ अपने आप को वादा कर कि आप एक निश्चित राशि का काम करेंगे जो आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।
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एक इनाम सिस्टम आज़माएं एक इनाम प्रणाली के रूप में सरल हो सकता है "यदि मैं यह काम पूरा करता हूं, तो मैं एक कप कॉफी के लिए जाऊँगा।" आप ऐसा कुछ भी कर सकते हैं जैसे "यदि मैं यह कार्य पूरा करता हूं, तो मैं अपने दोस्त से पांच मिनट तक बात करूंगा।" अगर आपने कार्य पूरा कर लिया है तो केवल पुरस्कार का पुरस्कार।
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अपने सबसे अच्छे दिन का लाभ उठाएं यही है, यदि आपके पास एक अच्छा दिन है, तो यथासंभव उत्पादक बनने की कोशिश करें। इस तरह, यदि आपके पास निराशा के दिन हैं, तो आप थोड़े समय का ब्रेक ले सकते हैं। जाहिर है, आपको अभी भी काम करना पड़ेगा, लेकिन शायद आपको उतना काम करने की आवश्यकता नहीं है।
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बस इसे करो अवसाद का इलाज करने का एक हिस्सा अधिक सक्रिय होना चाहता है। यदि आपका काम अधिक सक्रिय है, तो यह स्पष्ट है कि आप ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करेंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसा करने के लिए अपने आप को मजबूर करें, क्योंकि अधिक सक्रिय और आसपास के लोग आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप किसी भी तरह से सामना नहीं कर सकते हैं, तो संभवतः बीमार की रिपोर्ट करें।
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कहने का प्रयास करें "नहीं". काम पर परियोजनाओं और नई प्रतिबद्धताओं के लिए "नहीं" कहना मुश्किल हो सकता है - हालांकि, अगर आपको अधिक बोझ पड़ना है, तो आंशिक रूप से अवसाद से, आप शांति से अपने मालिक को बता सकते हैं या मानव संसाधन विभाग में किसी से बात कर सकते हैं। बेशक, कुछ मालिकों को समझ नहीं होगा, लेकिन यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के प्रयास के लायक है। इसके अलावा, यह संभावना है कि कुछ मालिकों को यह भी पता ही नहीं होता कि वे आपको जो काम देते हैं वह अत्यधिक है, भले ही आप मानसिक रूप से अच्छा महसूस कर रहे हों
विधि 2
उदासीनता और सुस्ती का प्रबंधन करें1
की भावना को पहचानें उदासीनता और सुस्ती. जिन लोगों को निराशा होती है वे आम तौर पर उदासीनता और सुस्ती का अनुभव करते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि काम करने के लिए प्रेरित होना बहुत मुश्किल है (जैसे कि सहायता प्राप्त करना, काम करने जा रहा है या सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना)। उदासीन भावना की कमी है (यानी, आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं) यह दिखाया गया है कि आपको कुछ के बारे में एक महसूस होनी चाहिए ताकि आप इसे बदलने के लिए प्रेरणा महसूस कर सकें, ताकि उदासीनता की भावना स्थिति को बदलने में बहुत मुश्किल हो। आपको पता होना चाहिए कि काम पर उत्पादकता की कमी आपको परेशानी में ले सकती है या आपको निकाल दिया जा सकता है - हालांकि, आप इसके बारे में कुछ करने के लिए पर्याप्त देखभाल नहीं कर सकते। लठ्ठा थकान की भावना है, जिससे आप काम करने की प्रेरणा को इकट्ठा करने में और भी मुश्किल बना सकते हैं, भले ही आप जानते हों कि आपको यह करना चाहिए।
- उदासीन आपको लगता है कि खुशी, सफलता या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता असंभव है शायद आपको ऊब, थका हुआ और निराश लग रहा है
- यदि आप देखते हैं कि उदासीनता के हिस्से के रूप में आपको उदासीनता या सुस्ती की भावना है, तो आपको उन्हें प्रबंधित करना और उन्हें काम पर उत्पादक बनने के लिए सीखना होगा।
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अपनी मानसिकता बदलें उदासीनता और सुस्ती के साथ चुनौती यह है कि आप ऐसा लग रहा है कि आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, हालांकि ऐसी कई चीजें हैं जो आप उन भावनाओं को कम करने के लिए कर सकते हैं, आप उन्हें बाहर ले जाने के लिए खुद को प्रेरित नहीं कर सकते। इन भावनाओं को दूर करने के लिए आपको अपनी मानसिकता को बदलकर शुरू करना होगा, ताकि आप उस बिंदु पर पहुंच सकें, जहां आप कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं।
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अच्छी तरह से खाने से सुस्ती के साथ डील करें डिप्रेशन से आप अपनी भूख को खो सकते हैं या आरामदायक और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदल सकते हैं, जो आपकी ऊर्जा से निकल सकते हैं और आपको थक गए हैं। एक अलार्म सेट करने का प्रयास करें ताकि यह हर दो या तीन घंटे पर चला जाए, और अपने आप को स्वस्थ नाश्ते में खाने को मजबूर कर दें जिसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा दे सकते हैं अंडे, दही, मांस, कच्ची सब्जियां और नट्स की कोशिश करें।
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अपने आप के साथ धैर्य रखें अपने आप को अवसाद, उदासीनता या सुस्ती की भावनाओं से निराश करना आपको केवल बुरा महसूस कर देगा, जो किसी भी तरह से रचनात्मक नहीं है। अपने आप को अपवित्रा करते हुए और अपने आप को "आलसी" कहते हुए आप अधिक काम करने के लिए प्रेरित नहीं करेंगे। आंतरिक नकारात्मक वार्ता को छोड़ने के लिए कदम उठाने के लिए पहले ही जागरूक रहें, जो आपने उस पर लगाया था। अपने आप से पूछो "मैं खुद से क्या कह रहा हूं?", "क्या संदेश मैं खुद भेज रहा हूं?" और "क्या आप ये बातें एक दोस्त को बताएंगे?"
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डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप अभी भी उदासीन और सुस्त महसूस करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए आपको दवा लेने के लिए, या तो खुराक बढ़ाकर या एक दूसरे से बदलकर समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप कोई दवा नहीं लेते हैं, तो डॉक्टर के बारे में एक से बात करने पर विचार करें। यदि अवसाद आपके काम को प्रभावित करता है, तो यह समय हो सकता है कि एंटीडिपेंट्स लेने के बारे में सोचें। आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के बारे में शर्म महसूस करना नहीं है
विधि 3
काम पर अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करें1
ब्रेक के लिए समय बनाएं यह उपाय आपको अधिक उत्पादक महसूस कर सकता है ताकि आप एक कार्य पूरा कर सकें, लेकिन कार्य से थोड़ी आराम वास्तव में मदद कर सकती है। ब्रेक लेना मानसिक स्पष्टता के साथ योगदान देता है और मूड और मेमोरी में सुधार करता है
- दिनभर नियमित रूप से ब्रेक लेने की कोशिश करें और आप शायद अपनी उत्पादकता में वृद्धि की सूचना देंगे।
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एक तकनीक की कोशिश करो गहरी साँस लेने. अपने आप को शांत करने का एक अन्य तरीका गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना है। दीप साँस लेने में आपके लिए एक क्षण लग रहा है आराम करने और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, यह एक संक्षिप्त ध्यान का एक प्रकार है। आपको बस इतना करना होगा कि आप अपनी आँखें बंद करें (यदि आप कर सकते हैं) और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
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प्रकाश बढ़ाएं सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक सूर्यप्रकाश प्राप्त करते हैं। इनडोर स्थानों में विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान लंबे समय से होने के कारण, आपको पर्याप्त धूप नहीं मिल सकती है। सूरज की रोशनी आपके शरीर में विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करता है, जो आपके मनोदशा को सुधार सकता है। अपने ब्रेक में कुछ मिनट बाहर रहने का प्रयास करें आप पर्दे भी खोल सकते हैं या एक खिड़की के पास खड़े हो सकते हैं।
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कुछ व्यायाम करें व्यायाम एक प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाला है वास्तव में, यह अवसाद के इलाज के लिए एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में प्रभावी हो सकता है। इसलिए, यदि आप दिन के दौरान थोड़ा व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता बढ़ा सकते हैं अपने कार्यक्षेत्र के आसपास या ब्रेक के दौरान कुछ छोटे व्यायाम दिनचर्या जोड़ने की कोशिश करें।
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यदि आप कर सकते हैं, तो इसे पूर्ववत करें। यदि आप चिंता और अवसाद के साथ-साथ अनुभव करते हैं, तो यह आपकी सहायता कर सकता है कि आप जिस व्यक्ति को आप से निकाल सकते हैं बेशक, यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप बिना शर्त विश्वास करते हैं, ताकि आप जानते हो कि जब आप मौजूद न हों तो आप अपने खिलाफ सूचना का उपयोग नहीं करेंगे। हालांकि, किसी को काम पर बात करने के लिए अपने तनाव का स्तर कम रह सकता है
विधि 4
आराम स्थान बनाएं1
अपने कार्यक्षेत्र को साफ़ करें अव्यवस्था एक उपद्रव है, क्योंकि यह काम करना कठिन बनाता है इसके अलावा, यह अवसाद में भी योगदान दे सकता है अपने अच्छे दिनों के दौरान, काम के क्षेत्र को स्पष्ट रखने की कोशिश करें ताकि आपके बुरे दिनों में बहुत सी चीजों के आस-पास और अधिक निराश न हो जाएं।
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आराम से संगीत सुनें यदि आप उदास हैं, तो आप अपना काम पूरा करने में सक्षम नहीं होने के बारे में थोड़ा चिन्तित महसूस कर सकते हैं। उस चिंता की स्थिति को हल करने में मदद नहीं करेगा यदि आपका बॉस आपको अनुमति देता है, तो कुछ संगीत सुनकर चुप रहें जो आपको आराम देती है बेशक, हेडफोन पर डाल दिया ताकि आप पड़ोसियों को परेशान न करें, खासकर यदि आप एक कक्ष में हों या बाहर हों
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थोड़ा नीला जोड़ने की कोशिश करें ब्लू एक आरामदायक रंग हो सकता है, जिससे आपको आराम मिलेगा यह आपकी उत्पादकता बढ़ाने में भी मदद कर सकता है अपने डेस्कटॉप या अपने कार्यक्षेत्र में थोड़ा नीला जोड़ने की कोशिश करें, या अपने कंप्यूटर की पृष्ठभूमि को उस चित्र में बदलने का प्रयास करें जो अधिकतर नीला है।
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चित्रों को जोड़ें जिससे आप खुश हो सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र में कुछ छवियां या कला जोड़ें जो आपको खुश महसूस कर सकें। अपने बच्चों की तस्वीरें रखो अगर आपको पसंद है या बिल्लियों की तस्वीरों के साथ एक डेस्कटॉप कैलेंडर प्राप्त करें। आप कला की कलाओं के प्रिंट भी डाल सकते हैं जो आपको पसंद हैं।
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