एक गर्भवती शाकाहारी कैसे हो
कई शाकाहारी महिलाएं जो गर्भवती हैं उनके बारे में चिंतित हैं कि उनके आहार उनके बच्चों के स्वास्थ्य पर कैसे असर डालेंगे। कई शाकाहारी महिलाओं को शाकाहारी भोजन का पालन करते समय एक स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक विटामिन, प्रोटीन और खनिजों की सही मात्रा प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं। यह पता है कि तुम सभी पोषक तत्वों की जरूरत है, जबकि आप आहार के इस प्रकार का पालन करें और भी खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता से चुनने के लिए प्राप्त कर सकते हैं महत्वपूर्ण है। आप किस प्रकार के शाकाहारी हैं, इसके आधार पर आपके आहार में कुछ सरल समायोजन करने के लिए आवश्यक हो सकता है ऐसे कुछ सरल कदम हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए ले सकते हैं कि आप सभी सही खाद्य पदार्थों को एक गर्भवती शाकाहारी भोजन खा रहे हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
जानें कि पोषक तत्वों को अब उपभोग करने की ज़रूरत है कि आप गर्भवती हैंगर्भवती होने के बाद आपको जो पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है उनमें कोई अंतर नहीं है, चाहे आप शाकाहारी हों या न हों फर्क सिर्फ इतना है कि जब आप शाकाहारी होते हैं तो आप इन पोषक तत्वों को अपने शरीर में कैसे पेश करते हैं
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विधि 2
शाकाहारियों के प्रकार और खाने वाले खाद्य पदार्थों में अंतर जानेंआप किस प्रकार के शाकाहारी हैं, आप को पता होना चाहिए कि गर्भवती होने के दौरान आप किस प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं
- एक शाकाहारी आहार में, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें आपको अपने आहार से बाहर करना होगा, जैसे कि डेयरी उत्पादों सहित किसी जानवर से आने वाली प्रोटीन का कोई स्रोत।
- आप एक शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप शायद पूरक पोषण लेने के लिए सुनिश्चित करने के लिए आप सभी विटामिन और प्रोटीन कि आपके शरीर में एक स्वस्थ बच्चे को पैदा करने की जरूरत है प्राप्त की आवश्यकता होगी। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही मात्रा में लोहा, बी 12 और कैल्शियम का उपभोग कर रहे हैं। अपने चिकित्सक से देखें कि क्या आपको अपने जन्म के पूर्व विटामिन पूरक के अलावा कुछ विशेष पूरकों की आवश्यकता है।
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विधि 3
जब आप गर्भवती हों तो शाकाहारिक आहार का पालन करने के पेशेवरों और विचारों को जानेंकिसी भी आहार की तरह, केवल एक शाकाहारी भोजन के बाद, जबकि गर्भवती पेशेवरों और विपक्ष है आपके और विकासशील बच्चे के लिए पर्याप्त आहार रखने में एक महत्वपूर्ण कदम पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना है।
युक्तियाँ
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक से गर्भावस्था के दौरान अपने आहार के बारे में परामर्श करें। वह आपको प्रभावी पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में प्रभावी सलाह दे सकते हैं और यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही पूरक ले रहे हैं।
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