अगर आपके पास सामाजिक चिंता है तो सामाजिक कैसे करें

सामाजिक चिंता तनावपूर्ण परीक्षण में एक नियमित बातचीत को बदल सकती है। यदि आपके पास सामाजिक चिंता है, तो आप अपने घर में छिपाना चाहते हैं और जितना भी हो उतना लोगों से बात करने से बच सकते हैं। हालांकि, यह गलत दृष्टिकोण है। सामाजिक चिंता पर काबू पाने का एकमात्र तरीका है अपने डर का सामना करना है और इसका मतलब है कि सामाजिकता। आप अच्छी तरह से सामूहीकरण करना सीख सकते हैं, भले ही पहली चिंता में यह आपके लिए करना मुश्किल हो। नकारात्मक विचारों को चुनौती देने से शुरू करें जो आपको वापस पकड़ लेते हैं। फिर आप लोगों के साथ सामाजिक स्थितियों और बातचीत का अभ्यास कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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अपने आप से पूछें कि क्या आपके भय यथार्थवादी हैं सामाजिक चिंता के साथ कई लोग भय है कि अतिरंजित हैं। सोचें कि आपकी चिंता वास्तविकता पर आधारित है आपकी कल्पना आपके साथ हो सकती है

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अपने आत्मविश्वास को चुनौती दें सामाजिक चिंता आप अपने बारे में विकृत विचार हो सकता है याद रखें कि ये विचार वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं और आपके बारे में स्वस्थ विचारों के साथ उन्हें बदलने का प्रयास करते हैं

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बहुत ज्यादा दबाने से बचें जब आप ज्यादा नहीं जाते हैं, तो आप शायद महसूस कर सकें कि आपके द्वारा की जाने वाली हर बातचीत में असमानता से महत्वपूर्ण है। वास्तव में, कोई भी व्यक्तिगत मुठभेड़ आपके बारे में अन्य लोगों की राय बनाने या बदलने नहीं जा रही है। दूसरों की तुलना में आपको लगता है की तुलना में कम ध्यान देने की संभावना है, तो अपने आप को सही होने पर धक्का न दें

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मदद लें आप को लगता है कि प्राकृतिक तरीके को अनदेखा करना एक चुनौती हो सकती है सहायता और जिम्मेदारियों की तलाश करने के लिए अन्य लोगों के संपर्क में रहें, क्योंकि आप अपने नकारात्मक विचार पैटर्न को संशोधित करने का प्रयास करते हैं। दूसरों को आप एक अलग परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकते हैं और आपको ये देखने में सहायता कर सकते हैं कि आपके विचार यथार्थवादी नहीं हैं।

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एक पेशेवर यात्रा मनोचिकित्सा में आपकी सामाजिक चिंता के स्रोत की पहचान करने और इसे दूर करने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करना शामिल है। सामाजिक स्थितियों के बारे में अपने नकारात्मक विचारों के पुनर्निर्माण के लिए एक मनोचिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है। एक प्रोफेशनल आपको थोड़ी छोटी घटनाओं से परेशान करने में भी मदद कर सकता है जो चिंता का कारण होने तक आपको और अधिक आरामदायक महसूस करने लगें।

विधि 2

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अग्रिम में कुछ शोध करें अगर आपको उम्मीद है कि क्या उम्मीद है, तो एक नई स्थिति प्राप्त करना कम धमकाया जा सकता है यदि आप किसी सामाजिक संपर्क से परिचित नहीं हैं, तो Google खोज आपको यह जानकारी दे सकता है कि यह आम तौर पर कैसे होता है।

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एक गहरी सांस लें. यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जब आप आठ तक गिने जाते हैं, तो 2 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और दोबारा आठ बार गिनती करते हुए श्वास छोड़ें।

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बच्चों के साथ बात करो यदि कोई सामाजिक वातावरण में मौजूद बच्चे हैं, तो एक ब्रेक लें और बातचीत शुरू करें। वयस्कों की तुलना में, अधिकांश बच्चों के साथ बात करना बहुत आसान है यदि आपको कुछ सामाजिक उम्मीदें मिलें तो उन्हें ज्यादा परवाह नहीं है और आपको थोड़ी बातचीत के साथ चुप्पी भरने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

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बाहरी ध्यान दें, आवक नहीं है आपको परेशान करने के बारे में सोचकर उत्तेजनाएं बढ़ सकती हैं। इसके बजाय, अपने ध्यान को बाहरी रूप से बदलें। अपने पर्यावरण और जगह के अन्य लोगों के भौतिक विवरण को देखें

विधि 3

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के कुछ मुद्दों के बारे में सोचो बातचीत प्रत्याशा के साथ यदि आप लोगों से कहने के लिए कुछ नहीं होने के बारे में चिंतित हैं, तो बातचीत खोलने के लिए पहले से कुछ मूल विषयों का अभ्यास करें। वार्तालाप के अच्छे विषय हैं मौसम, भोजन, काम या स्कूल।

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लोगों को अपने बारे में पूछें लगभग सभी को खुद के बारे में बात करना पसंद है दूसरों में दिलचस्पी होने के नाते बातचीत करने का एक सरल और दबावहीन तरीका है

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आँख से संपर्क करें नेत्र संपर्क बनाने से पता चलता है कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं उस पर आप ध्यान दे रहे हैं। यह भी दूसरों को यह धारणा देता है कि आप खुले और भरोसेमंद हैं। आंख के संपर्क के स्तर से मिलान करने का प्रयास करें जो दूसरे व्यक्ति आपको देता है

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बहुत कम बोलने से बचें तथ्य यह है कि वे आपको दोहराते हैं कि आप जो कहते हैं वह असहज हो सकता है, इसलिए, अन्य लोगों से बात करते समय एक अच्छा मात्रा स्तर बनाए रखने का प्रयास करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि यदि आप बहुत धीमे बोलते हैं, तो अपने दोस्त या परिवार के किसी सदस्य से पूछें कि वे क्या सोचते हैं