कैसे गहरे पानी के डर से दूर करने के लिए

पानी का डर सबसे आम phobias में से एक है इसे हरा करने की कोशिश करना एक भयावह परीक्षण की तरह लग सकती है - हालांकि, समय और इच्छा के साथ, आप पानी में शांत होना सीख सकते हैं चाहे कितना गहरा हो। एक मानसिक तैयारी, सावधानीपूर्वक अभ्यास या पेशेवर मदद से अपने डर का मुकाबला करें, जिससे आपको गहरे पानी में थोड़ी छोटी मात्रा में इस्तेमाल करना पड़ेगा।

चरणों

भाग 1

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परिप्रेक्ष्य में अपना डर ​​रखो गहरे पानी का भय आम है और लाखों लोगों को प्रभावित करता है प्रत्येक व्यक्ति के पास पानी के साथ एक अलग डिग्री है, और बहुत कम गहरे पानी में पूरी तरह आरामदायक महसूस करते हैं। शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।

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अपने डर की उत्पत्ति की पहचान करें पानी का सामना करने की कोशिश करने से पहले, कुछ समय पहले याद करते हुए याद करें कि आपने पहली बार याद किया था कि आप इसे डरते हैं। क्या आपका विशेष दुर्घटना या एक प्रभावशाली व्यक्ति के कारण भय है? यदि आप अपने डर के स्रोत की पहचान कर सकते हैं, तो कभी-कभी यह आपकी चिंता को समझने और निपटने में उपयोगी हो सकता है।

भाग 2

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एक विश्वसनीय व्यक्ति उपस्थित करें यदि आपका डर आपको शर्मिंदा करता है, तो अगर आप एक प्रशिक्षित पेशेवर (जैसे कि तैरने वाले प्रशिक्षक या लाइफगार्ड) के करीब हैं, तो इसे आसानी से मिल सकता है जो पानी की सुरक्षा के बारे में सूचित किया जाता है और उन लोगों से निपटने के लिए जो पानी से डरते हैं पानी। कम से कम आपके पास एक ज़िम्मेदार व्यक्ति होना चाहिए जो आपके प्रयासों को बिना दबाने या मज़ेदार बनाने के लिए तैयार है।

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पानी में जाओ और अगर आपको डर लगता है तो रोकें जितना आप कर सकते हैं, उतनी ही जाएं, और उस बिंदु को नोट करें जहां आप परेशान महसूस करना शुरू करते हैं यदि आप किसी भी डर को महसूस करते हैं, तो आप को रोकें और उथले क्षेत्र में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए गहराई से साँस लें।

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आगे बढ़ो और थोड़ी सी गहरी जाओ, लेकिन एक बार में एक कदम उठाइए। अब पानी में धीमी चक्रों में चलें। ऐसा करने के लिए, उथले क्षेत्र में शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी यात्रा की परिधि में वृद्धि करें, ताकि आपको हर बार थोड़ा गहराई तक जाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके।

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अपनी सांस लेने पर ध्यान दें यदि आप धीमा और स्थिर साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको डर के चेहरे पर आतंक या अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। जब आप सर्कल में चलते हैं, 5 की गिनती तक गहराई से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और 7 की गिनती तक धीरे-धीरे हिलना।

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बुलबुले बनाओ यह अभ्यास आपको सिखाएगा कि आप अपने मुँह या नाक के माध्यम से इसे अवशोषित किए बिना पानी के नीचे उछाल सकते हैं। यह गहरे पानी के नीचे और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए उपयोगी है और पता है कि आप अपने शरीर को इसके साथ सुरक्षित रूप से कैसे बातचीत कर सकते हैं।

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कोशिश नाव. यदि आप यह ध्यान में रखते हैं कि पानी वस्तुओं को फ्लोट बनाता है और यदि आप इसे अनुमति देते हैं तो आपके शरीर को बचाए रखे, गहरे पानी के बारे में अपनी चिंताओं को शांत करने के लिए यह बहुत उपयोगी हो सकता है यदि आप बस फ्लोट सीख रहे हैं, तो सबसे अच्छा यह है कि आप एक सहयोगी के साथ सहयोग करें जिससे कि आपको एक सहायक वातावरण में मास्टर करने में मदद मिलेगी जो कि सुरक्षित है।

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कुछ नहीं जहां आप कुछ पर पकड़ सकते हैं पहली बार जब आप अपने आप को गहरे पानी में परीक्षण करते हैं, जहां आप नीचे नहीं छू सकते, तो उस क्षेत्र के करीब रहना सुनिश्चित करें जहां आप तक पहुंच सकते हैं और अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ पकड़ सकते हैं।

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एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता के लिए अनुरोध करें यदि आपको लगता है कि आपका डर अपने आप से निपटने के लिए बहुत भारी है या यदि आपको गहरे पानी से सामना करने में पूरी तरह से असमर्थ महसूस हो रहा है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को संदर्भित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें। एक मनोचिकित्सक, चिकित्सक या चिंतितियों में विशेष सलाहकार आपको अपने विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं में आत्म-नियंत्रण का प्रयोग करके अपने भय को नियंत्रित करने के लिए सिखा सकते हैं।

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एक्सपोजर थेरेपी की कोशिश करो एक्सपोजर थेरेपी आपको कई अवसरों और धीरे-धीरे वृद्धि में डरने वाली स्थिति के बारे में बताता है, ताकि आप समय के साथ अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना सीख सकें। यदि आपको पानी में कठिनाई हो रही है, तो एक प्रशिक्षित मनोचिकित्सक की मदद लीजिए जो एक्सपोजर थेरेपी के माध्यम से प्रक्रिया की निगरानी कर सकते हैं।

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संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को भेजें एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (जैसे मनोचिकित्सक या चिकित्सक के रूप में) खोजें, जो आपको अपने गहरे पानी के डर के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रदान कर सकते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा आपको डर के साथ अपने संबंधों को बदलती है कि आपको भारी विचारों और भावनाओं के साथ बेहतर कैसे व्यवहार करना है, और उन पर नियंत्रण का प्रयोग करना।

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