परित्याग के डर से कैसे दूर?

परित्याग का डर उन लोगों के लिए आम है, जिनके माता-पिता, देखभाल करनेवाले की हानि का आम तौर पर अनुभव होता है या मृत्यु, तलाक या अन्य आघातजनक परिस्थितियों के कारण प्यार करता था। परित्याग का भय भी बचपन के दौरान गुणवत्ता वाले भौतिक या भावनात्मक ध्यान न मिलने के कारण हो सकता है। यह छोड़कर किसी एक प्यार के विचार के बारे में अच्छा नहीं लगना सामान्य है, लेकिन जब भय इतनी तीव्र हो जाता है कि इसका आपके जीवन या प्रियजन के जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, तो भय को संबोधित किया जाना चाहिए। चिंता की पुरानी स्थिति में रहना आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकता है किसी को छोड़ने के डर होने से आप भी निर्भर व्यवहारों को भी ले सकते हैं, विडंबना यह है कि यह आपके डर सच हो जाएगा संभावना है। आप अपनी चिंता के कारणों की पहचान करके अपने खुद के भावनात्मक स्वास्थ्य पर काम कर रहे हैं और नकारात्मक व्यवहार पैटर्न बदलने से परित्याग के अपने डर को दूर करना सीख सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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अपने भय को पहचानें इस बारे में सोचें कि क्यों छोड़ दिया जाने का विचार आपको इतना डराता है आप किस परिस्थिति से डरते हैं? यदि वे आज आप को त्याग देते हैं, तो आपमें क्या विशिष्ट भावना उत्पन्न होगी? आपके दिमाग से किस प्रकार का विचार हो सकता है? अपने डर के बारे में विशिष्ट जानकारी प्राप्त करने से आपको उससे लड़ने के तरीके ढूंढने में मदद मिल सकती है।

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सामान्यीकरण रोकें यदि आपका बचपन का डर बचपन में था, तो आप अनजाने में यह मान सकते हैं कि परिदृश्य फिर से दोहराएगा। अपने बचपन की समस्याओं पर विचार करें जो आज आपको प्रभावित कर सकता है

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तथ्यों के सत्यापन का अभ्यास करें जब आपकी चिंताओं में वृद्धि होती है, तो तथ्यों की जांच करना आपकी चिंताओं को नियंत्रित करने के लिए एक उपयोगी रणनीति है। अपनी भावनाओं से खुद को दूर करने के लिए एक क्षण ले लो और खुद से पूछें कि आपके विचारों का एक उद्देश्य अर्थ है। विचार करें कि क्या हो रहा है के लिए एक सरल और अधिक प्रत्यक्ष विवरण है या नहीं।

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एक सचेत दृष्टिकोण को अपनाना पूर्ण चेतना आपको भविष्य में क्या हो सकता है इसके बजाए वर्तमान में क्या हो रहा है पर ध्यान देने के लिए सिखाता है। इस समय आप क्या महसूस कर रहे हैं, इस बारे में ध्यान दें और तुरंत काम करने या खुद के लिए खुद को पहचानने के बजाय खुद से पूछिए कि आपको ऐसा क्यों लगता है। इससे आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद मिल सकती है, और पता चलेगा कि किसको ध्यान देना है और कौन जाने देना है।

भाग 2

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उन रिश्तों के प्रश्न पूछें जो आप चाहते हैं बहुत से लोग जो परित्याग से डरते हैं आम तौर पर भावनात्मक रूप से दुर्गम लोगों के साथ रिश्तों की तलाश करते हैं। यदि आपके पास परित्याग का इतिहास है, तो आप अनजाने जोड़ों को चुन सकते हैं जो आपके माता-पिता या पूर्व साथी के समान ही कार्य करेंगे।

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दोस्तों का एक नेटवर्क बनाएं यदि आप परित्याग का डर है, तो आप उन संबंधों पर तीव्रता से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो दूसरों को शामिल नहीं करता है मित्रों के एक मजबूत नेटवर्क का निर्माण करना आपको केवल एक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर सकता है और आपको सुरक्षा की भावना दे सकता है।

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उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके आत्मसम्मान को मजबूत करते हैं। अपने आत्मसम्मान में सुधार करने से आपको भावनात्मक रूप से आत्मनिर्भर हो जाने और परित्याग के डर से उबरने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपने और अपने कौशल के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको दूसरों से अनुमोदन या ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होगी।

भाग 3

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अपने आप से पूछें कि क्या आप बचपन में परित्याग का अनुभव करते हैं ज्यादातर समय, बचपन के आघात में परित्याग करने का डर उसकी जड़ें है। यदि आप मौत, तलाक या दूसरों के कारण माता-पिता या देखभालकर्ता खो गए हैं, तो आप अनजाने में डर महसूस कर सकते हैं कि एक ही परिदृश्य दूसरे लोगों के साथ ही दोहराएगा।

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इस बारे में सोचें कि क्या आपको कुछ लोगों ने छोड़ दिया है। कभी-कभी, वयस्कता में अनुभवी आघात भी आपको छोड़ दिया जाने से डर लग सकता है। अपने आप से पूछें कि क्या आपने मौत, तलाक या वित्तीय परित्याग के कारण साथी या आपके पास कोई व्यक्ति खो दिया है इन स्थितियों में कुछ लोगों में परित्याग का एक सामान्य डर पैदा हो सकता है

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अपने आत्मसम्मान का मूल्यांकन करें बहुत से लोग डरते हैं कि दूसरों को छोड़ने से उन्हें आत्मसम्मान कम महसूस होता है। यदि आप अक्सर अन्य लोगों की स्वीकृति की तलाश करते हैं या अपने रिश्तों से अपना आत्मसम्मान बनाने की कोशिश करते हैं, तो आपको डर लग सकता है कि दूसरों ने आपको त्याग दिया होगा और अपने बारे में आपके पास सकारात्मक भावनाओं के स्रोत काट दिया होगा।

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अपने आप से पूछें कि क्या आप उत्सुकता महसूस करते हैं जिन लोगों को चिंता करने की संभावना है, उन्हें छोड़ने का डर होने की अधिक संभावना है। कई चिंतित लोगों के पास ज्वलंत कल्पनाएं हैं अगर आपने सोचा है कि इसे छोड़ दिया जाना पसंद है, तो आप इसे होने से डर सकते हैं, भले ही इससे पहले कभी नहीं हुआ हो।