अस्वीकृति के भय को कैसे दूर करना

एक डायरी लिखना शुरू करें एक पत्रिका लेखन प्रतिबिंब और संज्ञानात्मक विकास के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इससे आपको अपने डर, संदेह, भावनाओं, विचारों और विचारों को लिखने का मौका मिलता है। किसी पृष्ठ पर अपनी भावनाओं के बारे में लिखकर, आप उन्हें रिहा करने में सक्षम होंगे और आप जो परिवर्तन नहीं कर सकते हैं (जैसे ब्रेक, विश्वविद्यालय से अस्वीकार पत्र, अस्वीकृत छात्रवृत्ति आवेदन आदि) से बचने से बचें। आपके भय की भावनाओं को छोड़ने के लिए लेखन एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

"सभी या कुछ भी नहीं" सोच की प्रवृत्ति को पहचानें क्या आपने कभी ऐसा सोचा है जैसे "यदि मैं इस विद्यालय में प्रवेश नहीं करता हूं, इसका मतलब है कि मैं बेकार हूँ और मैं कभी भी कुछ भी सफल नहीं होऊँगा" या शायद "यह व्यक्ति मुझे अस्वीकार कर दिया, इसका मतलब है कि कोई मुझे कभी प्यार नहीं करेगा या मुझे स्वीकार नहीं करेगा"? ये "काले या सफेद" या "सभी या कुछ भी नहीं" सोच के उदाहरण हैं ये बयानों एक ऐसी घटना के अयोग्य अत्यधिक सामान्यीकरण हैं जो आपके संपूर्ण व्यक्ति और पहचान को समझाते हैं या उनका प्रतिनिधित्व करते हैं। अस्वीकृति के अर्थ के बारे में अधिक जटिल समझ में ध्रुवीकृत सोच को बदलना महत्वपूर्ण है। ध्रुवीकृत सभी-या-कुछ नहीं अक्सर एक मजबूत भावनात्मक स्थिति का परिणाम होता है, जैसे क्रोध या अत्यधिक उदासी इस प्रकार के विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने और रखने के लिए आप को मजबूत करेगा, अपने प्रतिरोध को विकसित करें और इसलिए, अपने भय को कम करें। इस प्रक्रिया का पालन करने का प्रयास करें:

ध्यान रखें कि अस्वीकृति हमेशा एक संभावना है अस्वीकृति जीवन का हिस्सा है और आपके डर का सामना करने का हिस्सा यह है कि यह हो सकता है कि यह हो सकता है, कई लोगों के साथ क्या होता है और यह अंत नहीं है, लेकिन शुरुआत क्या आप नौकरी के लिए आवेदन करने जा रहे हैं? तो एक और 100 लोग होंगे क्या आप किसी को जाने के लिए आमंत्रित करने जा रहे हैं? उस व्यक्ति की 50% संभावना है जो आपको "नहीं" कह रही है (और कहा जाने वाला 50% मौका "हाँ"!)।

अस्वीकृति के लिए आभारी रहें यह आसान हो सकता है किया है जब आप अस्वीकार कर दिए जाने के बारे में परेशान लग रहा है की तुलना में कहा है, लेकिन कृतज्ञता इस अस्वीकृति न केवल अपने मानसिक स्थिति को फायदा होगा स्वीकार करते हैं, यह भी भविष्य में लाभकारी हो सकता है। मौखिक रूप से हमला करने के बजाय, यह समझ और सहानुभूति दिखाता है आरंभ करने के लिए, यह संभव है कि इससे पहले कि आप किसी को अस्वीकार कर लें और पता करें कि किसी व्यक्ति की उम्मीदों को कुचलने के बारे में कैसा लगता है। अस्वीकृत व्यक्ति की स्थिति में, यह एक क्षण है जिसमें आपको एक "बेहतर व्यक्ति" होना चाहिए और किसी हानिकारक या अशिष्ट तरीके से जवाब न दें। आपको बेहतर अस्वीकृति का सामना करना पड़ता है, जितना भी हो उतना ही आपके डर को भूलना होगा।

परिप्रेक्ष्य रखें अस्वीकृति होती है, लेकिन वे आपको सब कुछ में अस्वीकार नहीं करेंगे आप अपने लक्ष्यों और अपने सपनों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होंगे (अन्य लोगों को भी नहीं जानते हैं) यदि आप अपने लिए अवसर बनाने की पेशकश नहीं करते हैं। यदि आप दुनिया में जाते हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो समय-समय पर कुछ अस्वीकृति की अपेक्षा करना यथार्थवादी है। यह ठीक है, क्योंकि यह संभावना है कि ये विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं और यह केवल इसका मतलब है कि बेहतर अवसर आपके लिए इंतजार कर रहे हैं। याद रखें कि आपका जीवन सिर्फ अस्वीकृति से अधिक है और भविष्य में आप सफलता और अस्वीकृति का अनुभव करेंगे। यह एक व्यापक परिप्रेक्ष्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जो सटीक क्षण से परे जाता है जिसमें अस्वीकृति होती है। अपने अतीत और बाद के क्षणों का विश्लेषण करें

पहचानें कि घटनाएं तटस्थ हैं जब तक आप उन्हें महसूस नहीं करते हैं। ऐसी चीज़ों से डरो मत, जो अभी तक नहीं हुआ है सामान्य तौर पर, हम जो प्रश्न करते हैं और जो प्रश्न में प्रश्न के बीच एक सीधा संबंध है। ध्यान रखें कि अस्वीकृति का केवल मतलब है कि आपने कुछ हासिल नहीं किया है जिसे आप चाहते थे यह आप है जो संदेह, डर, अयोग्यता या उदासी की बाद की भावनाओं को जोड़ते हैं। इन क्षणों की पहचान करने की कोशिश करें जब आप तटस्थ स्थिति में गहन भावनाओं को व्यक्त करते हैं

सीखने के अनुभव के रूप में अस्वीकृति पर विचार करें अस्वीकृति का अंत नहीं है, लेकिन शुरुआत है यह सच है क्योंकि, अक्सर, आप कुछ से छुटकारा पा सकते हैं या अस्वीकृति के अनुभव से सीख सकते हैं। उसे डराने के बजाय, जानने के लिए एक और अवसर के रूप में अस्वीकृति के बारे में सोचने का प्रयास करें, यदि ऐसा हो। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक ऐसी नौकरी के लिए आवेदन किया है जिसमें आपने बुनियादी आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया है, लेकिन आपने इसे किसी भी तरह से करने का फैसला किया है, तो आप यह जान सकते हैं कि यदि आप उन आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं तो केवल आवेदन करना सबसे अच्छा है।

बार-बार प्रयास करें संभावना के बारे में सख्ती से बोलना, जितना अधिक आप दुनिया में जाते हैं और एक प्रयास करते हैं, उतने अवसर जो आप पैदा करेंगे। नकारात्मक सोच उठने से पहले (उदाहरण के लिए, "जितना अधिक आप दुनिया में जाते हैं, उतना ही अधिक होने की संभावना आपको खारिज कर दी जाती है), याद रखें कि जब आप कोशिश नहीं करते हैं, तो आप उसी स्थिति में हैं, यदि आप अस्वीकार कर दिए गए हैं। आप देखेंगे कि आपका भय आपको संभावित अवसरों से दूर रखता है

विकल्पों की पहचान करें जब वे हमें अस्वीकार करते हैं, तो हम "सभी या कुछ नहीं" के विचार में अवशोषित हो सकते हैं (भाग 1 देखें) और मान लें कि वे हमें अस्वीकार करते हैं क्योंकि किसी तरह से हम कमजोर हैं या कुछ कमी यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमेशा ऐसे कारक और सूचनाएं होती हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं और अन्य कारण हो सकते हैं कि किसी ने आपको अस्वीकार करने के लिए क्यों चुना होगा इस प्रकार की नकारात्मक सोच को कम करने और आपको याद दिलाने के लिए एक स्थिति में कुछ संभावित विकल्पों की पहचान करें और आपको एक निश्चित स्थिति के सभी जानकारी और कारक नहीं हैं और फिर, आप केवल खुद को नियंत्रित कर सकते हैं अन्य लोगों के लिए नहीं।

अपनी ताकत याद रखें जब हम संदेह महसूस करते हैं और स्व-मूल्य की हमारी भावना दूसरों पर निर्भर करते हैं, तो हम अस्वीकृति के भय के प्रति अधिक संवेदनापूर्ण बन जाते हैं यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास खुद पर गर्व और आत्मविश्वास की भावना है, और यह कि आप अपने कौशल का महत्व देते हैं। अपनी ताकत को याद रखना, अंदर से आते आत्मविश्वास का पता लगाने में पहला कदम है, बाहर से नहीं।

अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें आप जिस सामर्थ्य की पहचान करते हैं, उसके आधार पर उन लक्ष्यों और उद्देश्यों की एक सूची बनाएं, जिन्हें आप मिलना चाहते हैं। यह स्वयं के मूल्य और उद्देश्य की भावनाओं को तेज़ कर सकता है अपने आप से पूछें: "मैं इन लक्ष्यों की पूर्ति के लिए कैसे संपर्क करूं?", "मुझे क्या करना चाहिए?" और "मैं अब क्या कर सकता हूं?" अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं, उन्हें प्राप्त करने और उन्हें पूरा करने के लिए काम करने से आपकी भविष्य की संभावनाओं और अस्वीकृति के डर के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी मदद मिलेगी।

आपके आस-पास की दुनिया में किए गए योगदानों के बारे में याद दिलाएं योगदान करना और दूसरों की मदद करना बहुत फायदेमंद है और आपको उद्देश्य की भावना प्रदान करता है। इस उद्देश्य की भावना आत्मविश्वास और आत्मसम्मान की भावनाओं के लिए महत्वपूर्ण योगदान देती है। अनुसंधान ने पुष्टि की है कि, उदाहरण के लिए, स्वैच्छिक काम व्यक्तिगत कल्याण के प्रमुख पहलुओं में सुधार: खुशी, जीवन के साथ संतुष्टि, आत्मसम्मान, जीवन के नियंत्रण की भावना और शारीरिक स्वास्थ्य