कैसे न्यूरोसिस से उबरने के लिए

जो लोग न्यूरोटिक हैं वे तनाव और भावनाओं को भंग करने की संभावना रखते हैं। इसके अलावा, वे चिंता और अवसाद का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप न्यूरोटिक हो जाते हैं, तो अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और अपने न्यूरोसिस से अवगत रहें। अपने आप को जिस तरह से महसूस करते हैं उसे स्वीकार करने और स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति दें। जब आप तनाव का सामना करते हैं, तो इसे और अधिक उत्पादक रूप से प्रबंधित करने के तरीके जानें।

चरणों

भाग 1

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अपनी भावनाओं को व्यक्त करें अपनी भावनाओं को व्यक्त करें जब आप उन्हें महसूस करते हैं कुछ लोगों के लिए यह जानने के लिए उपयोगी है कि वे कैसा महसूस करते हैं। दूसरों को संगीत, संगीत सुनना (या खेलना), नृत्य करना या साइकिल चलाने की सुविधा है। आप अपनी भावनाओं से निपटने और उन्हें स्वस्थ व्यक्त करने के तरीके के रूप में ध्यान या योग का सहारा ले सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं को बाहर निकाल दें, उन्हें दबाना न दें, क्योंकि दमनकारी भावनाएं रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और अपने आप को चोट पहुंचा सकती हैं

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नकारात्मक विचारों को चुनौती दें यदि आप घटनाओं, परिस्थितियों या नकारात्मक विशेषताओं के बारे में सोचते हैं, तो अपनी आंतरिक बातचीत में बदलाव करें। जिस तरह से आप अपने आप से बात करते हैं, वह दुनिया और समस्या को देखते हुए उस तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, क्योंकि आप आमतौर पर आंतरिक बातचीत को सच मानते हैं। यदि आपको नकारात्मक सोच पर आश्चर्य हो, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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अपनी असुरक्षाएं लेबल करें न्यूरोसिस आपकी आदतों, भावनाओं, रिश्तों, विश्वासों और प्रतिक्रियाओं में प्रकट हो सकती है यह दमन के रूप में प्रकट हो सकता है (भावनाओं को बचाने या चीजों से बचने) या अतिरंजित अभिव्यक्ति (मौखिक हमले या अतिरेक) आपको धमकी दी या असुरक्षित महसूस होने पर आप संभवतः न्यूरोटिक तरीके से जवाब देंगे। जब आप इन भावनाओं को अनुभव करते हैं और आप उनका जवाब कैसे देते हैं, तो ध्यान दें।

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राय के लिए पूछें आपको न्यूरोटिक होने के तरीकों के बारे में पता नहीं हो सकता है - हालांकि, शायद आपके आसपास के लोगों को जानकारी है। यदि आप जिज्ञासु हैं, तो अपने व्यवहार के बारे में एक साथी, एक भाई या करीबी दोस्त से पूछें। यह व्यक्ति आपको कुछ परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है जो आपके पास नहीं हो सकता है। हालांकि, पता है कि आपको उत्तर पसंद नहीं है।

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सकारात्मक विकल्प बनाएं यदि आप कई स्थितियों में सबसे खराब या पूर्वानुमान की समस्याओं की अपेक्षा करते हैं, तो सकारात्मक चीजों के बारे में सोचना शुरू करें। यदि आप परिस्थितियों को याद करते हैं और उनमें से सबसे बुरी चीजों का चयन करते हैं, तो सकारात्मक तर्कों के बारे में सोचना शुरू करें

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संबंधों में लचीला होना न्यूरोसिस गहराई से संबंधों को प्रभावित कर सकता है उदाहरण के लिए, यदि आपके पति या पत्नी या परिवार के सदस्यों के बारे में कठोर उम्मीदें हैं, तो उन्हें लगता है कि वे आपको खुश नहीं कर सकते हैं या उन्हें आपका प्यार जीतना चाहिए। यदि आपको अन्य लोगों के साथ परेशानी हो रही है, तो लचीला होना सीखें और दूसरों को ऐसे उच्च मानकों को पूरा करने के लिए बाध्य न करें अगर कोई आपको निराश करता है, तो हर समय उसे फेंक न दें। पहचानो कि सभी लोग गलती करते हैं और माफ कर देते हैं।

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कृतज्ञता का अभ्यास आभारी होने के नाते आप अधिक खुशी का अनुभव कर सकते हैं और तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं। ऐसा करना बहुत सरल हो सकता है, कृतज्ञता के दैनिक अभ्यास को शुरू कर सकते हैं या एक ले सकते हैं आभार पत्रिका. सुबह उठो और बिस्तर से निकलने से पहले तीन चीजों के बारे में सोचो, जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं। जब आप रात को सोने के लिए जाते हैं, तो तीन चीजों के बारे में सोचिए जो कि आप सोते से पहले ही आभारी होते हैं।

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परछती रणनीतियों का उपयोग करें तनाव के लिए कुछ स्वस्थ बच निकलें, जैसे विश्राम अपना तनाव स्तर कम रखने के लिए अभ्यास शुरू करें और 30 मिनट के लिए हर दिन कुछ करें। एक योजना बनाएं जिसमें तनाव को दूर करने के लिए आप चीजें शामिल कर सकते हैं, जैसे कि एक डायरी में लेखन, संगीत सुनने, ड्राइंग, पेंटिंग या पैदल चलने के लिए।

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एक चिकित्सक पर जाएं यदि आपको अपने दम पर न्यूरोसिस को दूर करने में समस्याएं हैं, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से शुरू होता है ताकि आप नकारात्मक विचारों का सामना कर सकें और उन्हें और अधिक सकारात्मक विचारों के साथ बदल सकें। चिकित्सक तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने में आपकी मदद कर सकता है और आपकी समग्र खुशी को बढ़ा सकता है।