कैसे अल्पकालिक स्मृति हानि को दूर करने के लिए

अल्पकालिक स्मृति का नुकसान भयानक लग सकता है, लेकिन कई मामलों में, इसे नियंत्रित किया जा सकता है या दूर भी कर सकता है। यदि आप नए तरीके से अपने आप को चुनौती देते हैं, तो आप अक्सर अपने मस्तिष्क को अल्पकालिक यादों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं, और अक्सर हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप इस प्रकार की मेमोरी में सुधार कर सकते हैं यदि आप स्वस्थ आहार खाने, पर्याप्त व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से अपने शरीर का बेहतर ख्याल रखते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपकी अल्पकालिक स्मृति हानि में सुधार नहीं होता है, तो आप उस कदम को नियंत्रित कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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अधिक बार सामाजिक बनाना अवसाद और तनाव अल्पकालिक स्मृति के नुकसान में योगदान कर सकते हैं यदि आप मित्रों या परिवार के साथ अधिक समय बिताते हैं, तो आप इन समस्याओं से बच सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप, आपकी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकते हैं। सामान्य फोन कॉल या दोपहर की योजना के रूप में सरल कुछ के रूप में स्मृति के इस नुकसान से निपटने में मदद कर सकता है।

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ध्यान लगाओ। यदि आप देखते हैं कि आपने जो पढ़ा या पढ़ा है, उसे याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आस-पास विचलन को सीमित करने का प्रयास करें। अपना होमवर्क करने के लिए एक शांत जगह चुनें अपने फोन पर नोटिफिकेशन बंद करें या उसे मूक मोड में छोड़ दें। कम आप अपने काम से विचलित, अधिक संभावना है कि आप अपनी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर रहे हैं

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अध्ययन करते समय चबाने वाली गम का उपयोग करें वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन अध्ययन करते समय चबाने वाली गम स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र में गतिविधि को बढ़ा सकता है। एक महत्वपूर्ण परियोजना पर पढ़ाई या काम करते हुए बहकाव, क्योंकि इससे आप जो कुछ सीख चुके हैं, उसे बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं!

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डिक्रबिल करते समय सुनना यदि आप किसी को बताए रखने की योग्यता के बारे में चिंतित हैं, तो आप बात करते समय घबराहट कर सकते हैं! यह वास्तव में आपकी मदद करने के लिए सिर्फ दो चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, आप क्या आकर्षित करते हैं और व्यक्ति क्या कहता है आपको सिर्फ यह संकेत देना होगा कि आप चित्र बना देंगे

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सक्रिय रहें यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करेगा, जो बदले में आपकी मेमोरी में सुधार कर सकता है। आपको हर दिन 30 मिनट की गतिविधि का प्रदर्शन करना होगा, चाहे वह चलना, दौड़ के लिए जा रहा हो या व्यायाम कक्षा में भाग ले।

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एक स्वस्थ आहार खाएं फल, सब्जियां और साबुत अनाज मस्तिष्क के लिए उतना ही अच्छा है क्योंकि वे शरीर के लिए हैं। आपको कुछ कम वसा प्रोटीन स्रोत (जैसे चिकन) और आपके आहार में बहुत सारे पानी शामिल करना चाहिए। आप देख सकते हैं कि जितना बेहतर आप खाते हैं, उतनी तेज आपकी स्मृति बन जाती है।

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नियंत्रण रोग ऐसे कई बीमारियां हैं जो आपकी अल्पकालिक स्मृति को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि अवसाद, उच्च रक्तचाप और थायरॉयड समस्याएं आपको उपयुक्त दवाओं का सेवन करना होगा, क्योंकि अनुपचारित रोग इस स्मृति समस्या में योगदान कर सकते हैं।

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ध्यान करता। ध्यान करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि हर रोज़ विक्रय को कैसे अनदेखा करना है जो लोग ध्यान करते हैं वे ध्यान देते हैं कि वे इस अभ्यास को पूरा नहीं करते हुए भी बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक शांत कमरे में बैठकर ध्यान करने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट का समय लें।

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अगर आप चिंतित हैं तो डॉक्टर से बात करें अगर आप देखते हैं कि अल्पकालिक स्मृति हानि एक दैनिक जीवन का नेतृत्व करने की आपकी क्षमता को बाधित करता है तो डॉक्टर को जाएं। यह समस्या अधिक गंभीर बीमारी का संकेत हो सकती है, और चिकित्सक आपको इसे पहचानने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है।

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सुनिश्चित करें कि सब कुछ इसकी जगह है यदि आप ध्यान देते हैं कि आप यह नहीं याद रख सकते हैं कि आप हर दिन की आवश्यकता वाले ऑब्जेक्ट को छोड़ते हैं, तो आपको उन्हें स्थान देना चाहिए। कुंजियों के लिए दरवाजे पर एक हुक स्थापित करें, हमेशा अपने सेल फोन और वॉलेट को डेस्क पर छोड़ दें और चेकबुक को रसोई के दराज में रखें। पहली बार चीजों को स्थान देने से, आपको इसे लिखना होगा। इस तरह, आपके पास एक सूची होगी जो आप तब तक परामर्श कर सकते हैं जब तक आप सभी ऑब्जेक्ट्स के स्थान पर इस्तेमाल नहीं करते।

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एक नियमित रूप से रहो। हमारे पास हर दिन काम करने की गतिविधियां हैं। एक दिनचर्या में अपना मुड़ें जिसमें आप अपने दैनिक कार्यों को उसी क्रम में करते हैं और हर दिन एक ही समय में करते हैं। समय के साथ, नियमित कुछ स्वाभाविक हो जाएगा और आपको कुछ भूलने की संभावना के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।

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लोगों को दोबारा पूछिए कि वे क्या कहते हैं। अल्पकालिक स्मृति की हानि आप को शर्मिंदा कर सकते हैं, लेकिन अगर आप ने पूछा कि क्या उन्होंने कहा कि वे क्या दोहराएंगे उनमें से अधिकतर दिमाग नहीं करेंगे। इस तरीके से, आपको पता चल जाएगा कि आपको सूचना याद रखना और कम दबाव महसूस करने की आवश्यकता नहीं होगी।

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मन्नोनिक्स का प्रयोग करें यह एक महान उपकरण है जो हर कोई मास्टर कर सकता है, न कि केवल लोग जो अल्पकालिक स्मृति हानि से ग्रस्त हैं इनमें एक शब्द, वाक्यांश या किसी वस्तु को छवि निर्दिष्ट करने से मिलकर बना होता है। यह क्षमता बहुत प्रभावी हो सकती है, और याद रखे आपके दिमाग में एक लंबे समय तक रहेगा।

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जानकारी को विभाजित करें यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखना और कठिनाई करने की आवश्यकता है, तो छोटे समूहों में जानकारी अलग करें शॉपिंग सूचियों, जन्मदिन, नाम या अन्य जानकारी जिसे आप याद रखना चाहते हैं के साथ इस तकनीक का प्रयास करें