शील को कैसे दूर करें और आत्मसम्मान को मजबूत करें
लानत एक सबसे विनाशकारी और हानिकारक भावनाओं में से एक है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है, और तब प्रकट होता है जब कोई अपने स्वयं के मानकों और समाज के मुकाबले दूसरों से घटता है। शर्म और हीनता की भावनाओं को एक व्यक्ति जैसे शराब और अन्य दवाओं के दुरुपयोग, साथ ही शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं लंबे समय के कारण के रूप आत्म विनाशकारी व्यवहार, शारीरिक दर्द शामिल सहित, प्रदर्शन करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं अवसाद, कम आत्मसम्मान और चिंता हालांकि, आप इस आत्म-विध्वंसक पथ से शर्मिंदगी और शर्म की बात पर काबू पाने और अपने अच्छे गुणों और दोनों को मूल्यवान करने के लिए सचेत प्रयास करके इस दुनिया से बच सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप कुछ भी कर सकते हैं, कहा या महसूस किया हो सकता है।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
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- Video: first date mistakes you should avoid
- Video: patanjali cow desi ghee | manufacturing process | 01 oct 2015 (part 1)
- भाग 2
- Video: दशहरा 2017- घर लाएं ये 1 पौधा, खुल जाएगी किस्मत।। dussehra 2017 ।। dussehra 2017 puja timing
चरणों
भाग 1
शर्म की बात पर काबू पाएं1
पूर्णता का पीछा बंद करो हमारे जीवन के किसी भी पहलू में परिपूर्ण होने की कोशिश में अवास्तविक उम्मीदों को स्थापित करना शामिल है, जो हमें अपने आप को कम करके बताएंगे और अगर हम माप न लें तो शर्म महसूस करेंगे। पूर्णता की अवधारणा मीडिया और समाज हमें विश्वास है कि हम सही अगर हम पोशाक, कार्य और एक निश्चित तरीके से लगता है कि हो सकता है कि बनाता है का भ्रम उत्पाद है, लेकिन इस विचार बिल्कुल वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करता।
- हम सभी को एक पूर्वकल्पना वाला विचार है, समाज द्वारा और मीडिया द्वारा प्रचारित किया गया है, हम क्या करना चाहिए और हम क्या "होना" चाहिए आपको उन मानकों को भूलना होगा और "आपको चाहिए" शब्द के महत्व को कम करने की कोशिश करें। जो बयान "चाहिए" से शुरू होता है, ये संकेत मिलता है कि यदि आप किसी निश्चित तरीके से नहीं सोचते या कार्य नहीं करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको समस्या है।
- यदि आप उचित मानते हैं कि आपकी योग्यता के अनुरूप न होने की एक श्रृंखला है, तो आप केवल शर्म और कम आत्मसम्मान के एक दुष्चक्र में पाएंगे।
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बहुत ज्यादा सोचने से बचें नकारात्मक विचारों के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से शर्म, हताशा और अपराध की चिंता का स्तर बढ़ सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि किसी की शर्म की भावना को दर्शाते हुए अवसाद, सामाजिक चिंता और उच्च रक्तचाप भी हो सकता है।
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अपने लिए करुणा दिखाएं यदि आपको लगता है कि आप शर्म की बात या अपराध के अपने विचारों से धमकी दे रहे हैं, तो दयालु हो और अपने आप से सहानुभूति रखने का प्रयास करें। अपने दोस्त बनो इसके बजाय अपनी गलतियों के लिए अपमानित करना और नकारात्मक विचारों (जैसे, "मैं बेवकूफ और सब पर लायक नहीं कर रहा हूँ"), आनंद उठाएं के रूप में आप किसी भी दोस्त का इलाज या प्रियजन होगा की एक पाश में मिल की। ऐसा करने के लिए, आपको अपने व्यवहार का विश्लेषण करने में सक्षम होना होगा और यह समझने के लिए एक कदम वापस ले लें कि आप किसी भी मित्र को इस तरह की आत्म-विनाशकारी सोच में शामिल नहीं होने देंगे। कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि आत्म-दया पर कई फायदे हैं, जैसे अच्छे मानसिक स्वास्थ्य, जीवन के साथ अधिक संतुष्टि और आत्म-आलोचना की प्रवृत्ति में कमी, दूसरों के बीच में
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अतीत पर केवल ध्यान केंद्रित करने से बचें कई मामलों में, वर्तमान में हमें पछतावा और शर्म आती है, जिससे चिंता, डर, अवसाद और कम आत्मसम्मान पैदा होता है। हालांकि, पिछला पीछे जाना महत्वपूर्ण है - आप पिछले परिवर्तन नहीं कर सकते हैं या गलतियों को सुधार सकते हैं, लेकिन आप हमेशा इस बात पर नियंत्रण कर सकते हैं कि वर्तमान और भविष्य में आपके दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करता है। पश्चाताप और शर्मिन्दा छोड़ो जैसा कि आप अपने लिए बेहतर जीवन बनाते हैं।
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लचीला होना "सभी या कुछ नहीं" दर्शन के अनुसार पहचानने या सोचकर अपने अनुभवों पर प्रतिक्रिया करने से बचें इस प्रकार की सोच केवल हमारे और हमारी वास्तविक संभावनाओं की अपेक्षाओं के बीच तनाव उत्पन्न करती है। जीवन में कई चीजें हैं जो सफेद या काले नहीं हैं, लेकिन ग्रे। ध्यान रखें कि जीवन में कोई सच्चे "नियम" नहीं हैं और प्रत्येक व्यक्ति "नियम" की अपनी व्याख्या के बाद, अलग ढंग से व्यवहार करता है और सोचता है।
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अपने आप को दूसरों से प्रभावित न होने दें यदि आपके दिमाग में लटके नकारात्मक विचार हैं, तो संभव है कि आप के आस-पास के कुछ लोग अपने बारे में नकारात्मक नज़र आ सकें, भले ही वे करीबी दोस्त या रिश्तेदार हों। शर्म से निपटने और आगे बढ़ने के लिए, आपको उन "विषाक्त" लोगों से दूर रहना चाहिए, जो आपके सिर को बढ़ाने से अधिक सिंक करने में आपकी सहायता करते हैं।
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ध्यान अभ्यास करें अध्ययन बताते हैं कि ध्यान-आधारित चिकित्सा हमें स्वयं को स्वीकार करने में मदद कर सकती है और हम अपराध और शर्म की भावनाओं को कम कर सकते हैं। ध्यान एक तकनीक है जो आपको तीव्र भावनाओं का अनुभव किए बिना अपनी भावनाओं का पालन करने देता है। दूसरे शब्दों में, जीवित अनुभव की वजह से नकारात्मक भावनाओं से बचने के बजाय, आप खुद को एक गैर-प्रतिक्रियाशील तरीके से खोल सकते हैं।
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स्वीकृति स्वीकार करें उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप अपने बारे में नहीं बदल सकते आप हैं कि आप कौन हैं और कोई समस्या नहीं है कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्वीकृति लोगों को पश्चाताप और लापरवाह के एपिसोडों को दूर करने में मदद कर सकती है ताकि आगे बढ़ने के लिए जीवन के और अधिक कार्यात्मक तरीके से आगे बढ़ सकें।
भाग 2
आत्मसम्मान को मजबूत बनाएं1
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सकारात्मक पर ध्यान दें अपनी उम्मीदों या अन्य लोगों के ऊपर रहने के बारे में शर्मिंदा महसूस करने के लिए समय व्यतीत करने के बजाय, अपनी सभी उपलब्धियों और कौशल पर ध्यान केंद्रित करें। आप देखेंगे कि आपके पास गर्व होने के कई गुण हैं और आप दुनिया के लिए और अपने लिए एक वास्तविक मूल्य मानते हैं।
- अपनी उपलब्धियों, अपने सकारात्मक गुणों या चीजें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं, साथ ही आपके द्वारा अन्य लोगों की सहायता करने के लिए किए गए कार्यों को लिखने पर विचार करें। आप स्वतंत्र रूप से लिख सकते हैं या श्रेणियों द्वारा अलग सूचियां बना सकते हैं। इस अभ्यास को एक अंतहीन कार्य के रूप में लें। आप सूची में कुछ भी शामिल करें, जैसे कि स्कूल में स्नातक होना, पिल्ला बचाव करना, या पुरस्कार जीतना उन चीजों पर भी ध्यान दें जो आपको अपने आप से संतुष्ट महसूस करते हैं (शायद आप अपनी मुस्कान पसंद करते हैं या आपको लक्ष्य हासिल करने के लिए अपने दृढ़ संकल्प पर गर्व महसूस करते हैं)
- जब भी आपको संदेह या महसूस होता है कि आप ग्रेड नहीं बना रहे हैं, तो अपनी सूची का उपयोग करें। उन सभी चीजों को याद करते हुए जो आपने किया है और करते रहेंगे आप अपने आप को एक और सकारात्मक छवि बनाने में मदद करेंगे।
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जिन लोगों को इसकी ज़रूरत है उन्हें सहायता करें ऐसे महत्वपूर्ण परिणामों के साथ अध्ययन है जो दर्शाते हैं कि जो लोग दूसरों की सहायता करते हैं या स्वयंसेवक कार्य में शामिल हो जाते हैं, वे उन लोगों के मुकाबले एक उच्च आत्मसम्मान है जो नहीं करते हैं। यह सहजता से सोचने के लिए जटिल हो सकता है कि दूसरों की मदद करने से आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकें, लेकिन, विज्ञान के मुताबिक, अन्य लोगों के साथ जुड़ने से हम अपने बारे में सकारात्मक भावना पैदा करने में मदद करें।
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हर दिन पुष्टि करें एक प्रतिज्ञान एक सकारात्मक वाक्यांश है जिसका उद्देश्य स्वयं पर विश्वास पैदा करना और आपको प्रोत्साहित करना है। हर दिन अपने आप को सकारात्मक उत्तर देने के द्वारा, आप अपने आत्मसम्मान को पुनः प्राप्त करेंगे और स्वयं के साथ अधिक दयालु हो जाएंगे। दिन के अंत में, यदि किसी मित्र अपनी स्थिति में थे, तो आप शायद के रूप में मुश्किल के रूप में आप अपने आप के साथ कर रहे हैं नहीं होगा, लेकिन दया और समझ दिखाई देते हैं अगर इस व्यक्ति के दोषी या खुद पर शर्म महसूस करते हैं। आपके लिए ऐसा ही करें अपने आप से शर्मिंदा हो जाओ जोर से बोलने के लिए हर दिन कुछ समय व्यतीत करें, इन सकारात्मक प्रतिज्ञानों को लिखें या सोचें यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
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राय और तथ्यों के बीच का अंतर अंतर कई लोगों को तथ्य से राय अलग करने में मुश्किल लगता है एक तथ्य एक अतुलनीय वास्तविकता है, जबकि एक राय आपको कुछ ऐसा व्यक्त करती है जो आपको लगता है और जो कुछ तथ्यों पर आधारित हो सकती है, लेकिन यह स्वयं के द्वारा एक तथ्य का गठन नहीं करती है
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अपने अद्वितीय प्रकृति की सराहना करते हैं जब आप खुद को दूसरों के साथ तुलना करते हैं, तो आप अपने व्यक्तित्व का आकलन छोड़ देते हैं याद रखें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और आपके पास दुनिया की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है पीछे शर्म छोड़ दीजिए और चमकते रहो जैसा आपको चमकना है।
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अपने आप को सकारात्मक सामाजिक समर्थन के साथ घूमो। लगभग सभी लोग सामाजिक और भावनात्मक समर्थन से लाभ उठा सकते हैं, चाहे वह परिवार, दोस्तों, सहयोगियों या अन्य लोगों से आता है जिन्हें हम सोशल नेटवर्क पर जानते हैं। हमारी समस्याओं के बारे में अन्य लोगों से बात करना और उन्हें हल करने के लिए रणनीतियों को बनाने में हमेशा मददगार होता है। यद्यपि यह अजीब लगता है, सामाजिक समर्थन भी हमारी अपनी समस्याओं से निपटने की हमारी क्षमता में सुधार लाता है, क्योंकि यह हमारे आत्मसम्मान को सुधारता है।
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एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के पास जाओ यदि आप परिणाम देखने के बिना अपने आत्मसम्मान को सुधारने का प्रयास करते हैं या मानते हैं कि शर्म की भावनाएं आपकी दैनिक गतिविधि को प्रभावित करती हैं, दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से, एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करते हैं।
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