निराशा की भावनाओं को कैसे दूर करना

निराशा एक कमजोर भावना है अपने मन या स्थिति को सुधारना मुश्किल है जब आपको लगता है कि कोशिश करने में कोई मतलब नहीं है। हालांकि, कुछ करना ही बेहतर महसूस करना शुरू करने का एकमात्र तरीका है, और यहां तक ​​कि छोटे बदलावों से आपके मनोदशा पर भी बड़ा असर हो सकता है। आप नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़कर निराशा की अपनी भावनाओं से लड़ना शुरू कर सकते हैं उसके बाद, एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए छोटे कदम उठाएं जो आपके मनोदशा में सुधार लाता है। इसके अलावा, यदि आपको लगता है कि आप मानसिक बीमारी से निपट सकते हैं तो उपचार की तलाश करें।

चरणों

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Video: नकारात्मक विचारों को कैसे रोकें - How to Stop Negative Thoughts - कैसे बनें सकारात्मक - Monica Gupta

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पहचानें कि ये भावनाएं कहाँ से आती हैं एहसास है कि निराशा की भावनाओं को एक और मानसिक स्वास्थ्य समस्या का एक लक्षण हो सकता है जो संभवतः संबोधित नहीं हो सकता है। इसके अलावा, निराशा की भावना भी निराश, असंतुष्ट, दुखी या नकारात्मक घटनाओं का सामना करने का परिणाम हो सकता है। अपना जीवन लें और सोचें कि क्या एक खास स्थिति आपको निराश महसूस करती है

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खुशी के अपने दृष्टिकोण को बदलें खुशी के बारे में अपनी वर्तमान मान्यताओं की जांच करें अपने आप से पूछें कि क्या आप एक नई नौकरी की प्रतीक्षा कर रहे हैं, एक महत्वपूर्ण व्यक्ति या अन्य बाहरी प्रभाव खुश होने के लिए यदि हां, तो अपना ध्यान अपनी तरफ बदलने की कोशिश करो। एहसास है कि आपको कुछ और या किसी अन्य व्यक्ति की ज़रूरत नहीं है ताकि आप अपने जीवन से संतुष्ट महसूस कर सकें।

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सराहना करने के लिए कुछ खोजें यहां तक ​​कि अगर आज आप दुखी महसूस करते हैं, तो कुछ का आनंद उठा सकते हैं। यह बड़ा होना जरूरी नहीं है आपको दी जाने वाली महत्वपूर्ण चीजें आम तौर पर सबसे आसान होती हैं जब आपको निराश महसूस होता है।

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एक चीज खोजें जो आप बदल सकते हैं अपने जीवन में परिवर्तन करने से आपके परिप्रेक्ष्य में सुधार हो सकता है, लेकिन जब आप निराशा की गहराई में पकड़े जाते हैं, तो कार्य करना आसान नहीं होता है। अपने जीवन को सुधारने के लिए कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसे आप कर सकते हैं। यह एक बड़ा बदलाव नहीं है, बस कुछ ऐसा है जो आप नियमित आधार पर कर सकते हैं।

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अपने आप को प्राप्त लक्ष्य प्राप्त करें किसी चीज़ पर नियमित रूप से प्रगति करना आपकी आत्माओं को उठा सकता है अपने आप को छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों को लाओ और उन्हें नियमित आधार पर पूरा करने का प्रयास करें। आपके पास बड़े या भारी लक्ष्य नहीं हैं - अन्यथा, आप महसूस कर सकते हैं कि आप उन तक कभी नहीं पहुंचेंगे, और आप निराश महसूस करेंगे।

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सामाजिक समर्थन प्राप्त करें अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करें, विशेष रूप से जो आपके बारे में परवाह करते हैं अपने परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें, या अपने समुदाय में स्वयंसेवा करके नए लोगों से मिलें। आप के लिए इसे सहेजने के बजाय आप कैसे महसूस करते हैं इसके बारे में बात करें

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व्यायाम करें व्यायाम मन की स्थिति का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। 30 मिनट की मध्यम गतिविधि हर दिन करने का प्रयास करें कार्डियोवास्कुलर व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है: चलना, भागो या बाइक के बाहर जाने के लिए जाएं।

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एक स्वस्थ आहार लें अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर रहें जो एक उदास मनोदशा में योगदान कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने और पोषक तत्वों के बहुत सारे खाने पर ध्यान केंद्रित करें। सब्जियां और फलों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज को अपने आहार की नींव बनाएं।

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शराब और दवाओं से बचें मूड में परिवर्तन करने वाले पदार्थ अस्थायी रूप से भावनाओं से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन वे केवल आपको दीर्घकालिक में खराब महसूस कर पाएंगे। यदि आप निराशा की भावनाओं से निपट रहे हैं, तो अल्कोहल और ड्रग्स पूरी तरह से बचने के लिए सबसे अच्छा है।

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Video: Time Management for Working Moms - Time कैसे करें Manage - Indian Working Mom Routine - Monica Gupta

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एक पर जाएं परामर्शदाता या चिकित्सक. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं, आपको नकारात्मक विचारों की पहचान करने और उसके निपटने के लिए रणनीतियों को सिखाते हैं, और भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा मानसिक बीमारी के लिए सबसे प्रभावी उपचार में से एक है। यह एक ग्राहक के नकारात्मक विचारों और मान्यताओं पर केंद्रित है, और एक व्यक्ति के आत्मसम्मान और सशक्तिकरण की भावना विकसित करता है।

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दवा लेने पर विचार करें दवाएं हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन उन्होंने कई लोगों को मानसिक बीमारी से उबरने में मदद की है। एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक से बात करें कि क्या दवाएं आपके लिए एक अच्छा विकल्प हैं।

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मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह में शामिल हों यदि आपके पास मानसिक बीमारी है, तो समान शर्तों वाले लोगों के लिए सहायता समूह का हिस्सा होना फायदेमंद हो सकता है। ये समूह उपचार, उपयोगी कड़ी रणनीतियों का पालन करने के लिए प्रोत्साहन, जिम्मेदारी प्रदान करते हैं।

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अगर आपके पास तत्काल मदद मिल जाए आत्मघाती विचार. जब कुछ लोगों को निराशाजनक और उदास महसूस होता है, तो वे खुद को चोट पहुँचाने के बारे में सोचते हैं। यदि आपके पास आत्महत्या की प्रवृत्ति है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए तत्काल कार्रवाई करने से आपका जीवन बच सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपको उचित उपचार प्राप्त हो।