अच्छा सपने कैसे करें

सफेद शोर का उपयोग करें अध्ययनों से पता चलता है कि सफेद शोर नींद को प्रेरित कर सकता है यदि आप गहराई से सोते हैं, तो आप बेहतर सपने देख सकते हैं। आप कई तरह से सफेद शोर का लाभ ले सकते हैं:

अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें अनुसंधान दिखाया है कि खुशबू, इसलिए एक व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकते हैं और, सुखद गंध (लैवेंडर की तरह) के साथ खुद को चारों ओर मदद कर सकते हैं अच्छा सपने हैं बुरा आवर्ती सपने और अनिद्रा से बचें। उदाहरण के लिए, इस उद्देश्य को हासिल करने के लिए ताजे फूल और सुगंधित तेल का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, आप धूप या सुगंधित मोमबत्तियों को प्रकाश कर सकते हैं जब सोते समय लगभग सो जाता है हालांकि, आपको पूरी तरह से सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें सोने से पहले बंद कर देना चाहिए ताकि आप मौत के समय आग की वजह से न सोए।

आरामदायक हो जाओ अच्छी तरह से सोते हैं और अच्छे सपने हैं, आपको एक आरामदायक स्थान और स्थिति में होना चाहिए।

ट्रिप्टोफैन युक्त भोजन खाएं कई अध्ययनों से पता चला है कि ट्रिप्टोफैन (एक एमिनो एसिड) अधिक नींद देता है और उस समय को कम करता है जब वह एक व्यक्ति को सोती है। मानव शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए ट्रिप्टोफैन का उपयोग करता है, जिसे अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है इसलिए, ट्रिपटोपान में समृद्ध पदार्थ खाने से बेहतर और अधिक स्पष्ट स्वप्न हो सकते हैं इन प्रकार के खाद्य पदार्थ निम्न हैं:

विटामिन बी 6 की आपकी खपत को बढ़ाएं यह विटामिन विभिन्न शरीर कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है इसके अलावा, प्रारंभिक जांच से पता चला है कि यह किसी व्यक्ति के सपनों की तीव्रता से संबंधित है आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में इसका उपभोग करते हैं या इस विटामिन में समृद्ध पदार्थों को खाने के लिए विटामिन बी 6 पूरक ले सकते हैं:

जो कुछ उत्तेजित या आप को परेशान करता है उसका उपयोग न करें यदि आप अच्छी तरह से सोना चाहते हैं, तो कॉफी, कैफिनेटेड शीतल पेय नहीं पीते हैं, निकोटीन या अन्य उत्तेजक नहीं करते हैं इन उत्तेजक के प्रभावों को आप के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए मुश्किल कर सकते हैं इसी तरह, आपको उन तत्वों से बचना चाहिए जो आपको शराब की तरह दमन देते हैं। हालांकि पहले वे आपको नींद महसूस करते हैं, वे आपकी नींद को परेशान कर सकते हैं और आपको अच्छी तरह से सोते रहने से रोक सकते हैं।

बिस्तर पर या सोने से पहले ही काम न करें यदि आप काम करने की कोशिश करते हैं, जब आपको सो जाना चाहिए, तो आपका मन बहुत चिंतित होगा इससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है और आपके लिए अच्छे सपने देखने में मुश्किल हो सकती है। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, अलग-अलग जगहों को सोने और काम करने के लिए उपयोग करें

रिलीज तनाव यदि आप सोते समय अच्छे मनोदशा में नहीं होते हैं, तो यह संभव है कि आपके सपने प्रभावित हों। सामान्य तौर पर तनाव तनाव को परेशान कर सकता है सोने से पहले या काम या विद्यालयों पर महत्वपूर्ण परियोजनाओं जैसे सोने पर जाने से पहले सोचना या काम करने से पहले बहस मत करो। आप कुछ तनावपूर्ण से निपटने के लिए है, तो आप आराम और अच्छे सपने हैं करने के लिए अपने मन को तैयार करने के लिए समय में अच्छी तरह से सोने से पहले यह कर,। इसके अलावा, आप सो जाने से पहले तनाव को जारी करने के लिए निम्न में से किसी भी तरीके का उपयोग कर सकते हैं:

अपने सपनों को नियंत्रित करें कुछ शोध से पता चलता है कि आप अपने सपने को प्रभावित कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप कुछ के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो आप इसे सोच सकते हैं कि जब आप सो रहे हैं जब आप जागते हैं, तो तुरंत सोचें कि क्या आप सपना देखना चाहते हैं