स्पष्ट सपने कैसे हैं

स्पष्ट सपने वे हैं, जिसमें सपने देखने का पता चलता है कि वह सपना देख रहा है। इस धारणा को परिप्रेक्ष्य के एक ट्रान्सेंडैंटल विस्तार के लिए इस तथ्य की एक अस्पष्ट पहचान हो सकती है। स्पष्ट सपने आमतौर पर होते हैं, जब व्यक्ति एक आम सपने के बीच में है और अचानक पता चलता है कि वे सपना देख रहे हैं। इसे "सपने से शुरू किया जाने वाला स्पष्ट सपना" कहा जाता है ऐसा तब होता है जब आप सामान्य जागरूकता से सीधे सपनों की स्थिति में जाते हैं, बिना किसी स्पष्ट चेतना के खोपड़ी के। दोनों ही मामलों में, सपनों की तुलना आम लोगों की तुलना में अधिक अजीब और भावनात्मक होती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, सपने देखने वाले के पास खुद को सपने और इसके आस-पास पर कुछ नियंत्रण है।

चरणों

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परीक्षण वास्तविकता अक्सर दिन के कुछ घंटों के बाद, अपने आप से पूछिए: "क्या मैं सपना देख रहा हूं?" और यह सत्यापित करने के लिए कि आप वास्तविकता में हैं या नहीं, इनमें से किसी एक रणनीति का पालन करें। अभ्यास के साथ, आप इसे अपने सपनों में भी करने के लिए इस्तेमाल करना शुरू कर देंगे, जिससे आपको पता चल जाएगा कि आप वास्तव में सपना देख रहे हैं।

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अपने आप से कहते हैं: हर बार जब आप सो जाते हैं तो "मुझे पता चल जाएगा कि मैं सपना देख रहा हूं" हर रात, जब आप सो जाते हैं, दोहराना: "मुझे पता चल जाएगा कि मैं सपना देख रहा हूँ" या एक ऐसा वाक्यांश जब तक आप जागने वाले राज्य से बाहर नहीं निकलते। इस तकनीक को "मिल्ड" कहा जाता है (स्मरनेम प्रेरित लुसीड ड्रीम, या स्पैनिश में: ल्यूसिड ड्रीम्स के स्मरणिक प्रेरण) स्मरक प्रेरण केवल इस मामले में याददाश्त को बढ़ाने के लिए या करने के लिए कुछ तकनीकों के उपयोग से संबंधित है, बार-बार वाक्यांश जाना जाता चेतना उपयोग करने के लिए सपना देख एक स्वत: आदत बन जाती है।

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सपनों के व्यक्तिगत संकेतों को पहचानना सीखें अपने अखबार को समय-समय पर पढ़ें और आवर्ती "नींद के संकेत" देखें ये पुनरावर्ती परिस्थितियों या घटनाएं हैं जो आप अपने सपनों में पहचान सकते हैं यदि आप उनके साथ परिचित हो जाते हैं, तो आप उन्हें स्वप्न के दौरान पहचान सकते हैं और इसलिए आप जान लेंगे कि आप सपना देख रहे हैं।

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जब स्वप्न आपको जागता है, तो वापस सो जाओ। यदि आप जागते हैं और याद करते हैं कि आप क्या सपना देखते हैं, तो इसे अपनी जर्नल में लिखें, फिर अपनी आंखों को बंद करें और सपने पर ध्यान केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप इसमें थे, आपने एक संकेत देखा या एक वास्तविकता की जांच की और आपको पता चला कि आप सपना देख रहे थे। उस विचार को दबाए रखें जब आप फिर से सो जाते हैं और संभवतया एक स्पष्ट सपने में प्रवेश करते हैं।

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प्रकाश अलार्म खरीदने पर विचार करें इंटरनेट पर खोजें और एक चेतावनी खरीदें जो रोशनी का उत्सर्जन करती है, एक बीपिंग ध्वनि या ड्रीमलाइट अलार्म भी नहीं है, जो विशेष रूप से स्पष्ट सपने को प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप सोने के बाद 4, 5, 6 या 7 घंटों में खेलने के लिए इसे शेड्यूल करें या यदि आप कर सकते हैं, तो उसे हर घंटे ध्वनि दें। आरईएम नींद के दौरान ध्वनि, स्पर्श या अन्य उत्तेजनाओं के दौरान (रैपिड आइ मूवमेंट, या स्पैनिश में: तेजी से आंख आंदोलन नींद) एक सपने देखने वाले को भी समझने का सपना देख सकता है, एक निश्चित अध्ययन से पता चलता है कि प्रकाश संकेत सबसे प्रभावी हैं।

विधि 2

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अधिक REM नींद को बढ़ावा देता है. लिंक लेख में वर्णित के अनुसार, आपकी रैम की मात्रा बढ़ाने के कई तरीके हैं। नियमित अंतराल पर आरईएम की नींद आने के लिए सबसे प्रभावी में से एक निश्चित समय का पालन करना है और हर दिन इन समय सोता है, पर्याप्त आराम से जागने के लिए

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सुबह में जागना अलार्म को ध्वनि में सेट करें या तो 4, 5, 6 या 7 घंटे सो जाने के बाद। आप उन घंटों के दौरान आरईएम चरण में होने की अधिक संभावना होगी, हालांकि भविष्यवाणी करना मुश्किल है। जो घंटे सबसे अधिक प्रभावी हो सकते हैं वह 6 या 7 घंटे बाद होते हैं, क्योंकि बाद में आरईएम पिछले चरण तक रहती हैं और अधिक स्पष्ट और सुस्पष्ट सपनों को शामिल करने की संभावना होती है।

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थोड़ी देर के लिए जाग रहें यदि आपके पास सपने है, तो इसे लिखिए, सैंडविच तैयार करें या उठो और थोड़ी देर तक चले जाएं। लक्ष्य आपके मन को सक्रिय और सचेत करना है, और आपके शरीर में स्लीप हार्मोन से भरा है।

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सपने पर ध्यान केंद्रित करें और सोते हुए सो जाओ। अपनी आंखों को बंद करो और सो जाओ। अगर आपको वह सपना याद है जो आपको था, तो सोचें और सो जाओ, कल्पना करें कि आपका सपना जारी है। यहां तक ​​कि अगर आपको इसे प्राप्त करने के लिए कुछ समय लगता है, तो आपको अधिक स्पष्ट रूप से सपने देखने की संभावना होगी।

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अन्य एकाग्रता तकनीकों का प्रयास करें यदि आपका मन भटकता है, जब आप सपने को "ठीक" करने की कोशिश करते हैं या यदि आपको सपने को याद नहीं होता है, तो अपनी उंगलियों के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। मामूली आंदोलनों के एक पैटर्न का पालन करें, उदाहरण के लिए: सूचक उंगली बढ़ाएं, मध्य उंगली को कम करें, मध्य उँगली बढ़ाएं, तर्जनी को कम करें इस लयबद्ध आंदोलन को दोहराएं जब तक आप सो जाते नहीं हैं।

विधि 3

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एक सुप्रसिद्ध सपना को लम्बा खींचें क्योंकि यह फीका शुरू हो जाती है। सपने देखने वाले लोगों द्वारा पहली बार एक सपना देखने का अनुभव है कि वे भावनाओं से जागते हैं! आमतौर पर, आपके पास एक चेतावनी होगी क्योंकि सपना "अस्थिर" हो जाता है या आप वास्तविक दुनिया की उत्तेजनाओं को समझना शुरू करते हैं। निम्नलिखित तकनीकों से आपको स्पष्ट सपने देखने में मदद मिल सकती है:

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अलौकिक दालों को सुनें यदि आप प्रत्येक कान में विभिन्न ध्वनि आवृत्तियों को भेजते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक ऑडियो टोन के रूप में दो ध्वनि तरंगों के आरोपित पैटर्न की व्याख्या करेगा, भले ही उसमें कोई टोन शामिल न हो। यह निस्संदेह मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को बदलता है, लेकिन अब तक वैज्ञानिक पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट सपने को प्रोत्साहित कर सकता है। Binaural दालों के संग्रह के साथ कई वेबसाइटें हैं, इसलिए यदि आप हेडफ़ोन के साथ सो सकते हैं तो यह कोशिश करना आसान होगा। सबसे स्पष्ट अर्थ सपने देखने वालों टन है कि थीटा brainwaves की नकल, REM नींद में होने वाली है, लेकिन दूसरों को गामा या अल्फा तरंगों या कई प्रकार का एक उत्तराधिकार सुनने सुनता है।

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वीडियो गेम चलाएं. आम लोगों की तुलना में गेमर के मुकाबले शानदार सपने देखते हुए गेमर जबकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है, यह संभव है कि इन प्रकार के सपनों के होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कुछ घंटों तक भी पर्याप्त होता है। खेल का प्रकार अप्रासंगिक लगता है।

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गैलेंटामाइन लेने पर विचार करें गैलंटो से संश्लेषित इस दवा, स्पष्ट सपने को प्रेरित करने के लिए सबसे प्रभावी हो सकता है। सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुबह में 4 से 8 मिलीग्राम लें। यदि आप सो जाने से पहले इसे लेते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और आपको अप्रिय सपने दे सकता है। इस संभावना और साइड इफेक्ट के कारण नीचे वर्णित है, गैलेंटामाइन को केवल एक सामयिक पूरक के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

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विटामिन बी पूरक लेने के विकल्प पर विचार करें विटामिन बी 5 या बी 6 की खुराक स्पष्टता, दुर्लभता और भावनात्मक तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, जो स्पष्ट सपने ला सकते हैं। हालांकि, आपको संभवत: इस प्रभाव के लिए 100 मिलीग्राम की खुराक की ज़रूरत है। यह खुराक अनुशंसित दैनिक खुराक से काफी अधिक है और यदि आप इसे लंबे समय तक नियमित रूप से लेते हैं, तो इससे परिधीय तंत्रिका क्षति हो सकती है। केवल कुछ खास अवसरों और अपने जोखिम पर इसका प्रयोग करें।