कैसे स्वस्थ दिल है

एक स्वस्थ जीवन शैली को अग्रणी करने के लिए एक स्वस्थ दिल बनाए रखने की कुंजी है हृदय एक महत्वपूर्ण पेशी है जो पूरे शरीर में पोषक तत्वों को वितरित करता है और, किसी अन्य मांसपेशियों की तरह, को ठीक से प्रयोग करने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको यह समझना चाहिए कि एक स्वस्थ दिल होने के कारण आपके जीवन में यथासंभव उच्च जोखिम वाली आदतों को नष्ट करना शामिल है। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब है कि उनके दैनिक जीवन के सभी पहलुओं में बहुत बदलाव करना है। यहां तक ​​कि आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ जोखिम कारकों को समाप्त करने से आपको कई लाभों का लाभ उठाने की अनुमति मिल जाएगी।

चरणों

भाग 1

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व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें किसी भी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका यह प्रयोग करना है वही हृदय के लिए जाता है यह अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है:

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स्वस्थ वजन बनाए रखें वजन में वृद्धि से शरीर को बाकी के बुनियादी स्तर को बनाए रखने के लिए हृदय से अधिक प्रयास की मांग होती है। दिल में यह निरंतर दबाव इसे ले सकता है और भविष्य में अधिक से अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है। व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी जो आपके दिल पर तनाव पैदा करता है। अधिक वजन से उत्पन्न खतरनाक हृदय की समस्याओं में शामिल हैं:

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रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच की आदत को अपनाना ऐसा करने से आपको अपने दिल के स्वास्थ्य के बारे में सूचित किया जाएगा और कुछ गंभीर विकसित होने से पहले आपको कार्रवाई करने की अनुमति होगी।

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अतिरिक्त तनाव से बचें तनाव हृदय स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं तनाव को बढ़ाता है कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है। तनाव से संबंधित व्यवहार भी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि इससे आपको अधिक धूम्रपान करने, अधिक पीते हैं, अत्यधिक खाने और शारीरिक गतिविधि नहीं करने के लिए प्रोत्साहित होता है इन सभी व्यवहारों के दिल के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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अपने मानसिक स्वास्थ्य को नियंत्रित करें कुछ मानसिक स्थितियों से ऐसे व्यवहार हो सकते हैं जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। इनमें द्विध्रुवी विकार और जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) सहित अवसाद और चिंता विकार शामिल हैं। इस तरह के व्यवहार में इस तरह के ज्यादा खा जैसे लक्षणों के साथ प्रकट हो सकता है, भूख, सुस्ती, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव, उच्च रक्तचाप और कई अन्य लक्षण दिल पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है की कमी हुई।

भाग 2

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अपने दिल के लिए "स्वस्थ" सुपरफ़ूड शामिल करने पर ध्यान दें ये खाद्य पदार्थों की एक श्रेणी है जो मीडिया ने स्वास्थ्य लाभों के साथ खाद्य पदार्थों को निर्दिष्ट करने के लिए लोकप्रिय किया है यह शब्द आमतौर पर स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच प्रयोग नहीं किया जाता है। हालांकि, यह माना जाता है कि इन खाद्य पदार्थों में से कई पोषक तत्वों की उच्च एकाग्रता रखते हैं और अन्य पारंपरिक खाद्य विकल्पों से परे स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। निम्नलिखित में से कुछ हैं:

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उन खाद्य पदार्थों से बचें जो हृदय के लिए हानिकारक हैं। आपको संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, चीनी और कोलेस्ट्रॉल के साथ लादेन वाले खाद्य पदार्थों से हमेशा से बचने चाहिए। इसमें लाल मांस, फास्ट फूड, फ्राइड फूड, फ्रांसीसी फ्राइज़, शीतल पेय, अतिरिक्त मक्खन, आदि शामिल हैं। ज्यादातर लोग जानते हैं कि वे अस्वास्थ्यकर भोजन क्यों खा रहे हैं सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें और उन लेबलों पर पोषण संबंधी जानकारी पर ध्यान दें जो सुझाए गए दैनिक मूल्य दिखाते हैं।

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एक स्वस्थ मात्रा में शराब की खपत को सीमित करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, पुरुषों को अपने दिल और महिलाओं की रक्षा के लिए एक दिन दो शराबी पेय लेकर खुद को सीमित करना चाहिए। इस सीमा से अधिक विपरीत प्रभाव उत्पन्न होगा।

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अपने आहार में आहार की खुराक शामिल करें जब आपको अपने भोजन से अधिकांश पोषक तत्व मिलना चाहिए, तो पूरक आपके आहार में छोटी-छोटी कमी को भरने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से, ये पूरक ऊपर वर्णित superfoods में उपस्थित हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए कुछ लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है: