कैसे एक ज़ेन रवैया है

ज़ेन रवैया होने का अर्थ है वर्तमान क्षण के बारे में पूरी तरह से अवगत होना इससे आपको तनाव, चिंता, निराशा और क्रोध जारी करने में मदद मिलेगी। सकारात्मक विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो हर रोज की समस्याओं के लिए संतुलित तरीके से आपको आराम और जवाब दे। जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और अपने आप को अधिक समय समर्पित करने के लिए जाने से, आप जीवन के एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से विचार कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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परिप्रेक्ष्य के साथ चीजों को देखो परिप्रेक्ष्य के साथ चीजों को ध्यान में रखते हुए आपको अधिक संतुलित तरीके से जीवन का सामना करने में मदद मिलेगी। यह सीधे उन सभी चीज़ों को छोड़ने से संबंधित है जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने आप से पूछें कि दुनिया में क्या हो रहा है जो नकारात्मक स्थिति पैदा कर सकता है

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जिन पहलुओं को आप संभाल सकते हैं उन्हें नियंत्रित या बदलें जब आप अपने आप को कुछ चीजों पर नियंत्रण करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप शांत रवैया बनाए रखने के लिए अधिक योग्य महसूस करते हैं।

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क्या अच्छा चल रहा है पर ध्यान लगाओ अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में याद रखें और आगे बढ़ने में आपकी मदद करता है।

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सकारात्मक परिणाम देखें यद्यपि आप जिस तरह से चीजें बदल सकते हैं, ठीक से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप कल्पनीय सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करके सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको नकारात्मक विचारों से बचने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपको सकारात्मक चित्रों को देखने पर ध्यान देना होगा।

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दिन की सराहना करते हैं जब एक निश्चित परिणाम हासिल नहीं होता है, तो प्रेरणा को कम करना और निराश करना आसान है। चीजों की अच्छी तरफ देखें यदि आपको काम से निकाल दिया गया है, उदाहरण के लिए, आप निराश और नाराज महसूस करने की संभावना है। हालांकि, आपको लगता है कि यह अन्य अवसरों को देखने के लिए, या महत्वपूर्ण अवसरों पर परिवार के साथ रहने का एक अच्छा समय हो सकता है।

विधि 2

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अपने तनाव पर ध्यान दें लगभग 15 मिनट के लिए एक शांत कमरे में बैठो गहरी साँस लें और अपनी आँखें बंद करें शरीर के उस क्षेत्र के बारे में सोचें जहां आपका तनाव परिलक्षित होता है क्या आप कंधों में तनाव जमा करते हैं? गर्दन में? पैरों में? क्या आप अपनी मुट्ठी झपटें?

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नकारात्मक स्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का परीक्षण करें यदि कुछ नकारात्मक होता है, तो अपनी भावनाओं का पालन करें। आप गुस्सा, तनाव या उदास महसूस कर सकते हैं, जो सामान्य है लेकिन इन भावनाओं को आप का उपभोग न करें नकारात्मक स्थिति को देखते हुए सकारात्मक दृष्टिकोण पर शर्त रखें उदाहरण के लिए, यदि आप बस से चूक गए हैं और आपको अगले एक के लिए इंतजार करना है, तो अपने आप का इलाज करने और कॉफी बनाने के लिए उस अतिरिक्त समय का लाभ उठाएं।

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चीजों को निजी तौर पर लेने की कोशिश न करें लोग कठोर हो सकते हैं या उन चीजों को कह सकते हैं जो आपको खराब महसूस करते हैं। ध्यान रखें कि यह दूसरों की समस्या है, आपकी नहीं आपकी दुःख आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती है

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जब आप निराश महसूस करते हैं तो मुस्कुराओ जब नकारात्मक भावनाएं दिखाई देती हैं, तो उन में डूबने से बचना मुश्किल होता है। लेकिन ज़ेन रवैया होने का मतलब है कि बुरी भावनाओं में न पड़े मूड को मुस्कुराते हुए पहला कदम उठाइए। एक बड़ी मुस्कान तुरंत आपके दिमाग को अधिक सकारात्मक ढंग से सोचने के लिए धोखा देगी, जिससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

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प्रति नकारात्मक विचार जब आप निराशावादी दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो मन एक नकारात्मक विचार को दूसरे के साथ जोड़ता है, जिससे आप एक लूप दर्ज कर सकते हैं। मन को और अधिक सकारात्मक संगठन बनाने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास का अभ्यास करें:

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हर दिन अपने लिए कुछ समय व्यतीत करें कुछ समस्याओं पर प्रतिबिंबित करने के लिए पूरे दिन अंतराल खोजें, संभावित समाधानों के बारे में सोचें और अपने साथ रहें, जो आपको ज़ेन रवैया बनाए रखने में मदद करेगा।

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अपनी गतिविधियों को अधिक शांति से ले लो जल्दी में चलना आपके तनाव में वृद्धि होगी और आपको शांत रहने से रोक देगा। खाना पकाने, चलना या लेखन जैसे गतिविधियों का आनंद लेने के लिए समय निकालें इस तरह, इसके अलावा, आप अपने जीवन में किसी भी जटिल स्थिति को नियंत्रित करने में और अधिक सक्षम महसूस करेंगे।

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दैनिक ध्यान दें ध्यान देने से आपके मन को अंतरिक्ष में दैनिक तनाव पर कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी। ध्यान करने के लिए एक घंटे सेट करें, ताकि आप एक नियमित रूप से स्थापित कर सकें। सबसे अच्छी बात यह है कि दिन की शुरुआत में ऐसा करने के लिए, जब आप दिन शुरू करने की तैयारी कर रहे हैं। एक ध्यान सत्र के लिए बहुत लंबा होना जरूरी नहीं है, इसलिए एक अवधि निर्धारित करें जो आप के लिए उपयुक्त है। कम से कम 5 मिनट के साथ शुरू करें, फिर 10 मिनट तक बढ़ो और अंत में, 25 मिनट के सत्रों तक।

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नींद अच्छी तरह से सो रही एक स्वाभाविक रूप से स्वस्थ तकनीक है जो आपको शांत रहने और दिन का सामना करने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाने के लिए नियमित समय निर्धारित करें, और दिन में कम से कम 7 या 8 घंटे सोते रहें।

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सभी विद्युत उपकरणों को डिस्कनेक्ट करें किसी भी उपकरण को बंद करना, जिसे आप विचलित कर सकते हैं, जैसे कि आपका मोबाइल फोन या कंप्यूटर, आपके मन को साफ करने के लिए काफी मददगार होगा। सोशल नेटवर्क्स और ईमेल आपको अन्य लोगों और संदेशों की लगातार जरूरतों के उत्तर देने के बारे में जागरूक बनायेंगे। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से कुछ समय निकालकर आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिलेगी