ऊर्जा नल कैसे लें

एक अंधेरे कमरे चुनें यदि आप रोशनी को ब्लॉक करते हैं तो आप अधिक तेज़ी से सोएंगे। यदि आप एक अंधेरे कमरे में नहीं जा सकते हैं, तो नींद का मुखौटा या अंधेरे को अनुकरण करने के लिए कम से कम एक धूप का चश्मा का उपयोग करें।

सुनिश्चित करें कि उसे जगह में बहुत गर्म या ठंडा नहीं मिलता है आपको अपने निप्पल को आराम करना चाहिए, इसलिए सोने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह की तलाश करें। ज्यादातर लोग 18 डिग्री सेल्सियस या 65 डिग्री फ़ारेनहाइट के तापमान पर बेहतर सोते हैं।

आराम से संगीत सुनें आराम से संगीत आपको सही मानसिक स्थिति में डाल सकता है। अगर आपको लगता है कि संगीत आपको विचलित कर देता है, तो आप सफेद शोर भी सुन सकते हैं। यदि आप कार में हैं, तो आप स्टेशनों के बीच स्थैतिक खोज सकते हैं और इसका उपयोग कर सकते हैं।

दो से पांच मिनट के लिए एक झपकी ले लो। आप ज्यादा समय नहीं है, तो लेकिन अभी नींद है कि आप दो से पांच मिनट से एक झपकी, "nanosiesta" कहा जाता है ऐसा करने के लिए जा रहे हैं के साथ जारी नहीं रख सकते है मदद कर सकते हैं नींद लग रहा है के कुछ राहत।

पांच से बीस मिनट के लिए एक झपकी ले लो। स्पष्टता, उत्साह और मोटर प्रदर्शन बढ़ाने के लिए पांच से बीस मिनट के नपियां अच्छे हैं। इन naps "minisiestas" के रूप में जाना जाता है

बीस मिनट के लिए सो जाओ उस समय के दौरान सो रहा है कि ज्यादातर लोग "ऊर्जा झपकी" पर विचार करते हैं और अधिकांश लोगों के लिए आदर्श होते हैं। कम naps के लाभ प्रदान करने के अलावा, एक शक्ति झपकी मदद कर सकते हैं अपने दिमाग अल्पकालिक स्मृति में संग्रहीत अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने के, साथ ही मांसपेशियों याददाश्त में सुधार।

पचास और नब्बे मिनट के बीच सो जाओ यह लंबे समय झपकी, "आलसी झपकी" के रूप में जाना जाता है, आप एक धीमी गति की नींद या गैर रेम (आमतौर पर गहरी नींद के रूप में जाना जाता है) तक पहुँचने के लिए अनुमति देता है। इसका मतलब यह है कि आपको एक पूर्ण नींद चक्र के माध्यम से जाना होगा

तीस मिनट या इससे अधिक के नल के प्रभाव को ध्यान में रखें हालांकि लंबे समय तक नल लाभ प्रदान करते हैं, आप "नींद की जड़ता" के विकास के जोखिम को भी चलाते हैं, जो कि थकावट और चक्कर आना की भावना को संदर्भित करता है जिसे आप कभी-कभी झपकी लेने के बाद महसूस करते हैं।

यदि आप काम पर हैं तो अपने दरवाजे के बाहर एक "परेशान मत करो" चिह्न रखें। जब आप फिर से उपलब्ध होंगे, तो दूसरों को सूचित करें ऐसा करने से आप अपने सहकर्मियों को गलती से दखल कर पाएंगे।

एक झपकी ले जाने से पहले कैफीन खाएं ऐसा करने से अयोग्यता हो सकती है क्योंकि कैफीन एक मजबूत उत्तेजक है लेकिन आप तत्काल प्रभाव महसूस नहीं करेंगे, विशेषकर यदि आप तीस मिनट से भी कम समय में झपकी लेना चाहते हैं। कैफीन आपकी पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है और इसका अवशोषण 45 मिनट तक लग सकता है। तो, एक "कैफीन झपकी" जिसमें आप सिर्फ एक 20 मिनट की झपकी ले अपने प्रदर्शन में सुधार और जब आप जाग आप कम नींद लग रहा है कर सकते हैं इससे पहले कि 200 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग करते हैं।

अलार्म सेट करें एक बार जब आप अपनी कॉफी खत्म करने जा रहे हैं (हरी चाय, कैफीन के साथ जिलेटिन के शॉट्स, आदि), एक अलार्म सेट तो आप वांछित समय पर जगा एक अलार्म सेट करने से आपको आराम मिलेगी क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आप जितना चाहें उतना सोएंगे नहीं।

अपनी आँखें बंद करो और आराम. यदि आप कैफीन का उपभोग करने जा रहे हैं, तो आप इसे पूरा करने के बाद सीधे इसे कर सकते हैं। अन्यथा, आप आरामदायक होने के बाद इसे सीधे कर सकते हैं और अलार्म सेट कर सकते हैं।

व्यायाम "4-7-8" करने के लिए जल्दी सो जाओ यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो इस अभ्यास की कोशिश करें: अपनी आंखों को बंद करें और पूरी तरह से श्वास छोड़ें। फिर, जब तक आप चार तक नहीं गिरे तब तक धीरे धीरे श्वास लें जब तक आप सात तक न हो जाएं तब तक अपनी सांस पकड़ो। उसके बाद, जब तक आप आठ तक गिनती नहीं करते, तब तक मुंह के माध्यम से सीटी बजाते रहें श्वास और फिर चक्र को तीन से चार बार दोहराएं। संपूर्ण अभ्यास आपको केवल 60 सेकंड लेगा और आपको जल्दी सोएगा।

अपनी आँखें बंद रखें यहां तक ​​कि अगर आप अपनी झपकी के दौरान सो नहीं सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद रखें और ध्यान. यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो भी आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा सा रिचार्ज करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा अपने दैनिक दिनचर्या में नींद की संक्षिप्त अवधि को शामिल मदद कर सकते हैं "प्रशिक्षित" उस समय के दौरान एक झपकी की उम्मीद है और यह आसान बनाने के लिए अपने शरीर (जैसे, एक झपकी हर दिन लंच के बाद लेने के लिए) सो जाओ.