कैसे शांत करने के लिए

अपने परिवेश और शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें। थोड़ी सी मन को शांत करने के लिए सावधानी बरतें, आप क्या महसूस करते हैं और आपके चारों ओर से क्या-क्या देखते हैं। ध्वनियों, तापमान, आप क्या गंध या महसूस करते हैं और आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जब तक आप आराम करने लगते हैं। मन को आश्वस्त करने के अलावा, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि यह तनाव को कम कर सकता है, रक्तचाप कम कर सकता है और पुराने दर्द को दूर करने में सहायता कर सकता है। यह आपकी भावनाओं और अधिक जागरूकता पर अधिक नियंत्रण रखने में आपकी सहायता कर सकता है

प्रगतिशील मांसपेशी छूट करो सिर से पैर की उंगलियों तक क्रमशः मांसपेशी समूहों को अनुबंध और रिहा कर दिया जाता है। पहले चेहरे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें 6 सेकंड के लिए अनुबंध करें और फिर उन्हें 6 सेकंड के लिए छोड़ दें। इस व्यायाम को गर्दन, कंधे, छाती, हथियार आदि की मांसपेशियों के साथ दोहराएं, जब तक कि शरीर को आराम से नहीं लगता।

व्यायाम करें यदि आप उत्सुक या नाराज महसूस करते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए अभ्यासों की कोशिश करें आपको क्या परेशान है पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें इसके बजाय, अपने शरीर को शांत करने के लिए व्यायाम करें जब आप शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करता है, मूड में सुधार करता है, मांसपेशियों में तनाव कम करता है और आपको आश्वस्त करता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं और आप तनाव के लिए कम संवेदनशील बना सकते हैं।

अपने पालतू जानवरों को पालतू करें और यदि संभव हो तो टहलने के लिए उन्हें ले जाएं। कुत्तों और बिल्लियों तनावपूर्ण समय के दौरान बहुत उपयोगी हो सकती हैं। आप अपने पालतू से बात कर सकते हैं, अपने कोट को पालतू कर सकते हैं या उसे चलने के लिए ले जा सकते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि 55% लोग अपने पालतू जानवरों के साथ समय व्यतीत करते हैं और अधिक आराम देते हैं, जबकि 44% अधिक आशावादी महसूस करते हैं।

एक स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें जब आप अभिभूत या नाराज महसूस करते हैं, तो आराम से खाना खाने का सहारा लेना आसान होता है ऐसा करने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि पौष्टिक खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके मनोदशा को संतुलित कर सकते हैं और आपको कठिन परिस्थितियों में मदद करने के लिए ऊर्जा दे सकते हैं। एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, अध्ययन बताते हैं कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ तनाव से निपटने और आराम करने के लिए उपयोगी होते हैं:

उन पदार्थों से बचें जो शांत हो जाते हैं उत्तेजक आप आराम या आराम से रोका जा सकता है। क्लासिक उदाहरण कैफीन है क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जो आपको सक्रिय बनाता है। आप को शांत करने के लिए आपको शराब या निकोटीन उत्पादों पर निर्भर रहने से भी बचने चाहिए। विशेष रूप से, निकोटीन हृदय की दर और रक्तचाप को बढ़ाता है, जो आपको शांत करने से रोकता है। इन पदार्थों पर निर्भरता आपके लिए उन्हें छोड़ने के लिए बहुत मुश्किल बनायेगी, जिससे तनाव और चिंता बढ़ जाती है।

किसी मित्र से बात करें अपने क्रोध या चिंता के बारे में बात करने से आपको आश्वस्त करने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन यह आपको दूसरों के समर्थन को महसूस करने की भी अनुमति देगा। इसके अलावा, आप यह स्वीकार करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं आपको सुरक्षित महसूस करने और स्वीकार करने के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है।

ध्यान की कोशिश करो। शांत स्थान पर आराम से बैठें अपने श्वास पर ध्यान दें और अपने विचारों से अवगत रहें। अपनी चिंताओं को जाने और उन्हें पकड़ने के बिना आओ। अनुसंधान से पता चलता है कि एक दिन में 30 मिनट का ध्यान रखना मस्तिष्क के कार्यों और व्यवहार को बदल सकता है। जब आप गुस्सा या चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप अपने शरीर और भावनाओं पर अधिक नियंत्रण महसूस कर सकते हैं। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके और अपने विचारों को आते हैं और जाते हैं, आप अपने शरीर और मन को शांत कर सकते हैं। वर्तमान में आपका ध्यान देने पर ध्यान देने के दौरान अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने में सहायक हो सकता है:

खाता। गहराई से कई बार साँसें और बहुत धीरे से गिनती शुरू करें पहले 10 तक गिना, लेकिन अगर आपको अभी भी गुस्सा आता है तो जारी रखें। गिनती पर ध्यान केंद्रित करें और न ही उस स्थिति पर जिसने आपको गुस्सा दिलाया है। यह जानने का एक शानदार तरीका है कि क्रोध को कैसे प्रतिक्रिया दें, इसके बजाय बस उस पर प्रतिक्रिया दें।

एक डायरी में लिखें आपको जो कुछ अनुभव है उसे विस्तार से लिखने का प्रयास करें। यह भावनाओं का सामना करने का एक अच्छा तरीका है, खासकर अगर आप लिखना चाहते हैं व्याकरण संबंधी त्रुटियों के बिना पूर्ण वाक्यों को लिखने के बारे में चिंता न करें। आप वाक्यों या शब्दों को भी लिख सकते हैं, अगर आपको शांत करने में मदद मिलती है सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने संघर्षों को सोचने और रिकॉर्ड करने की प्रक्रिया है।

एक सकारात्मक मानसिकता का विकास करें सकारात्मक दृष्टिकोण को विकसित करने से आपको अच्छा समय याद करने और उन चीजों को छोड़ने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप हर स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपको पीछे हटने और अपने आप को आश्वस्त करने की अनुमति देगा।

बनाएँ या आराम जगह की तलाश करें हालांकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है, आपको पता होना चाहिए कि जब आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं उदाहरण के लिए, आप प्रकृति से बच सकते हैं अपने मूड को शांत करने के लिए पानी पर विचार करने या अपने आप में डुबोकर समय व्यतीत करें। शायद आप और अधिक आराम महसूस करते हैं जब आप उन लोगों से घिरे रहते हैं जो आपकी सहायता करते हैं और आपकी सहायता करते हैं। उन लोगों के साथ बहुत समय बिताने से बचें जो आपको परेशान करते हैं

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बारे में जानें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर शायद आप स्व-सहायता उपचारों के साथ जारी रखना चाहते हैं, जैसे आराम तकनीक के माध्यम से मन और शरीर को शांत करना लेकिन, आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ शुरू होने की संभावना है। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपको क्या चिंता, तनाव या चिंतित करता है। एक बार जब आप इस व्यवहार की पहचान कर लेते हैं, तो आप प्रभावी तरीके से शांत होने के लिए रणनीतियों का विकास कर सकते हैं। सीबीटी के साथ, आप यह सीखेंगे: