अच्छा स्मृति रखने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे करें

वैज्ञानिकों को कार्डियोवास्कुलर व्यायाम और स्वस्थ मस्तिष्क के मामले के बीच एक सीधा संबंध मिला है। अध्ययन ने शरीर की ग्लूकोज के स्तर को ठीक से नियंत्रित करने, ऊतकों को पुनर्जन्म करने और स्वस्थ ग्रे मामला रखने की क्षमता को दिखाया है। उन्होंने यह भी दिखाया है कि व्यायाम मस्तिष्क के ऑक्सीजन को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को स्वस्थ रखता है। अपनी याददाश्त बढ़ाने के लिए आप सबसे अच्छी चीज एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और हफ्ते में कम से कम 150 मिनट के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना है। आपकी याददाश्त को विस्फोट करने और उन्मत्तता से बचने में मदद करने के लिए आप ऐसा कर सकते हैं। एक अच्छी मेमोरी रखने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के तरीके जानने के लिए और पढ़ें।

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एरोबिक व्यायाम का साप्ताहिक दिनचर्या बनाएं एरोबिक अभ्यास को हिप्पोकैम्पस बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे स्थानिक स्मृति बढ़ जाती है।

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एरोबिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि की मात्रा है जहां आपका शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन उत्पन्न कर सकता है ताकि आपके दिल को अच्छी तरह से काम कर सकें। बीट प्रति मिनट की संख्या उम्र के साथ एरोबिक गतिविधि में परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए, लेकिन आम तौर पर एक व्यायाम है कि अपने दिल की दर बढ़ जाती है के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, लेकिन अभी भी आप एक प्रकाश बातचीत रखने के लिए अनुमति देता है।

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प्रति सप्ताह कई एरोबिक व्यायाम गतिविधियां करें, विभिन्न रास्तों पर चलें। अपने पैटर्न बदलने से मस्तिष्क का प्रयोग करने में मदद मिलती है और आपको नई यादें मिल सकती हैं आपकी बुद्धिमत्ता बढ़ जाती है जब आपके पास नई यादें होती हैं

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मित्रों और परिवार के साथ बास्केट बॉल के साथ हथकंडा या खेलना सीखें गेंद को फेंकने और इसे पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य आंख के हाथ समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। बेसबॉल खेलें, गेंद को पकड़ने, रैकेटबॉल, सॉकर, बास्केटबॉल, टेनिस, बैडमिंटन या पिंग पोंग के अभ्यास से आंखों के हाथों के समन्वय और व्यायाम की कोशिश करें।

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असमान इलाके पर चलना या चलना वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि असमान या चट्टानी सतहों पर चलने कर्ण कोटर प्रणाली, जो balance- इस मस्तिष्क की याद और बाधाओं का सामना करने की क्षमता के साथ जोड़ता है साथ में मदद करता है कर सकते हैं।

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फिट होने से अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं अपने आराम क्षेत्र से अलग होने से आप एकाग्रता में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे आपको याद रखने और अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिल जाएगी। इसके अलावा, अपनी सुविधा क्षेत्र से शौक, बातचीत और बौद्धिक उपलब्धियों के साथ अपनी याददाश्त बढ़ाने के लिए विचलित करें।

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