पीठ दर्द के लिए पानी के व्यायाम का उपयोग कैसे करें

नियमित व्यायाम आपकी पीठ दर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है, हालांकि इस तरह के दर्द से पीड़ित लोगों को कम प्रभाव वाले व्यायामों का चयन करना चाहिए जो रीढ़ या अन्य जोड़ों पर दबाव बढ़ाते नहीं हैं। पानी अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है अध्ययनों से पता चला है कि पानी में व्यायाम है जो पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पेट क्षेत्र और नितंबों या जो कूल्हे, पीठ और पैर की मांसपेशियों को पीठ दर्द में मदद करते हैं। इसके अलावा, पानी में घूमना और तैराकी फायदेमंद हो सकती है जल में उछाल प्रभाव होता है जो पीछे और जोड़ों पर कम दबाव का प्रिंट करता है। पानी के घर्षण आंदोलनों के माध्यम से एक नरम प्रतिरोध के लिए अनुमति देता है, जो जोड़ों और पीठ के आसपास मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। हमेशा एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें, खासकर यदि आपको पीठ दर्द को बिगड़ने के बारे में चिंतित हैं

चरणों

विधि 1

2

पूल से चलना यह सतह के क्षेत्र में शुरू होता है चाहे कितना भी हो। जब तक यह सीने की ऊंचाई तक नहीं पहुंचता, तब तक केवल गहरा पानी में ही शुरू होता है और थोड़ी ही देर से गुजरता है। पानी में चलना वही है जो इसे पसंद करता है: आप पूल के एक तरफ से दूसरी तरफ कुछ समय बिताते हैं, जैसे आप जमीन पर होते हैं।

3

अपने कदम पर ध्यान दें। यह लंबे समय तक होना चाहिए जब आप पूल से चलते हैं इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की गेंदों पर नहीं चलें। सुनिश्चित करें कि आप अपने हथियार ले जाते हैं जैसे कि आप पानी में नहीं थे।

4

अपनी पीठ को सीधे रखें आप इस आंदोलन के रूप में एक सीधे मुद्रा रखना चाहिए। इसके अलावा, अपनी कोर की मांसपेशियों को स्थिर रखो ताकि आप पक्ष या आगे की ओर झुक न करें।

5

कुछ वजन या अन्य उपकरण जोड़ें यदि आप सोचते हैं कि यह बहुत आसान है, तो आप व्यायाम को थोड़ा अधिक कठिन बनाने के लिए जोड़ सकते हैं उदाहरण के लिए, आप पानी में जाने के दौरान प्रतिरोध को जोड़ने के लिए अपने हाथों में नेटवर्क का उपयोग कर सकते हैं

6

एक बदलाव करें यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अन्य लोगों की देखभाल करते हैं तो आप पूल के पीछे पीछे ले जा सकते हैं एक अन्य विकल्प बग़ल में चलना है ये दो विधियां आपके गति की सीमा को बेहतर बनाने में सहायता कर सकती हैं।

विधि 2

2

Video: कमर दर्द का बेजोड़ इलाज है ये पानी | Severe Back Pain Relief

कूल्हे की मांसपेशियों का ख्याल रखना पूल की दीवार के सामने खड़े होकर पकड़ो। अपनी पीठ के साथ सीधे दाहिने पैर को अपनी तरफ उठाएं इसे अपनी साइट पर लौटें बाएं पैर को फर्श पर स्थिर होना चाहिए।

3

सुपरमैन को दीवार के सामने खड़ा करने का प्रयास करें पूल के कगार पर आराम से अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ। सीधे पैर के साथ धीरे-धीरे शरीर का विस्तार करें आपके शरीर की स्थिति उस स्थिति में होनी चाहिए जो सुपरमैन के पास होती है जब यह मक्खी होती है

4

एक पैर वाले संतुलन अभ्यास की कोशिश करें बैलेंस, या "प्रोप्रोइसेप्ट," एक स्वस्थ पीठ का एक महत्वपूर्ण अंग है जब आप पूल में हों तो एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें इसी तरह, चूहे व्यायाम को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए अपनी आँखें बंद करें

Video: 2 मिनट में पेट दर्द ठीक करे ये चमत्कारी नुक्शा | Stomach Pain relief in 2 min

5

मजबूत पेट को चलाने के लिए साइकिल चलाने की गतियां करें इस अभ्यास से पेट को मजबूत किया जा सकता है, जो पीठ दर्द के निचले हिस्से में मदद कर सकता है। पूल के किनारे पर अपने कोहनी से बाहर की तरफ आना शुरू करें फर्श को छूने के बिना अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए आपको पानी में गहरा होना चाहिए।

6

Video: १० मिनट में पीठ दर्द भगाने वाला चमत्कारिक घरेलू उपाय

डबल लेग लिफ्ट की कोशिश करें दीवार के खिलाफ झुकना पूल के किनारों पर अपनी कोहनी को आपकी सहायता करने के लिए रखें अपने पैरों को एक साथ उठाएं और फिर उन्हें जगह में दबाएं। इस अभ्यास के लिए छाती के स्तर पर पानी रखने में मदद मिलती है

7

पानी के नीचे कुछ चक्कर करें पूल की सतह क्षेत्र पर जाएं कूल्हे की ऊंचाई पर पैरों को अलग करें जब आप घुटनों को मोड़ लेते हैं तो पानी में बैठ जाओ इसके अलावा, बट में पानी के बाहर छड़ी कर।

8

एक निश्चित बार के साथ वर्चस्व रखने वाले कुछ प्रयास करें। दीवार के किनारे पर रखो। सुनिश्चित करें कि आपके पैर flexed हैं, जबकि अपने आप को पानी नीचे धक्का करने के लिए अपने हथियारों का उपयोग करें। फिर, जितना आप कर सकते हैं उतना जितना भी हो सके उतना अपने आप को धक्का दें। इस अभ्यास के लिए आपको छाती के स्तर पर पानी रखना होगा

9

कैंची को आधा निलंबित कर दें सतह क्षेत्र दर्ज करें और अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ। सामान्य कैंची बनाएं, जैसा कि आप जमीन पर करेंगे। पक्षों के पैर अलग करना जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं।

10

कुछ घुटने के घुटनों को बनाओ यह व्यायाम पानी प्रतिरोध के माध्यम से abdominals काम करता है असल में, पानी में छाती की ऊँचाई तक स्थिर नहीं रहें फिर, अपने घुटनों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।

विधि 3

2

पूल द्वारा पटियाला। तैरने के लिए एक बोर्ड ले लो और उसे फ्लोट के रूप में प्रयोग करें। आप एक लंबे फ्लोट का उपयोग भी कर सकते हैं। जब आप अपने पेट पर होते हैं और पूल के आसपास किक करते हैं, तब तक इसे दबाए रखें।

3

तैराकी कुछ गोद ले लो बेशक, आप कुछ गोद के साथ तैराकी की पुरानी पद्धति पर जा सकते हैं, जो एक ही समय में पूरे शरीर का अभ्यास करते हैं और पीठ दर्द के साथ मदद करते हैं। आप छाती, पीठ, क्रॉल या यहां तक ​​कि तितली शैली को भी तैर सकते हैं, जो भी आप चाहते हैं

Video: पीठ दर्द/कमर दर्द जैसा भी हो कितना भी पुराना हो 5 मिनट में रफूचक्कर