प्रोटीन अमीनो एसिड से बना है और आपके शरीर का सबसे अच्छा आधार-खण्ड हैं कर रहे हैं। कैसे आप पर्याप्त अपनी मांसपेशियों को खर्च जब भी आप व्यायाम, खासकर यदि आप नियमित रूप से व्यायाम है, यह एक उच्च प्रोटीन आहार लाने के लिए आप की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक है। वजन घटाने की योजना के लिए मट्ठा प्रोटीन एक महत्वपूर्ण और प्रभावी घटक भी हो सकता है। इसके अलावा, प्रोटीन को संतुष्ट और पोषक तत्वों और ऊर्जा आप दिन भर में सक्रिय रहने बनाने के लिए आवश्यक प्रदान कर सकते हैं। मट्ठा प्रोटीन पौष्टिक प्रोटीन है कि मट्ठा (तरल पदार्थ पनीर उत्पादन से प्राप्त होता है) है कि एक स्वस्थ खाद्य योज्य बनाने के लिए वसा छीन कर दिया गया है से अलग किया गया का एक रूप है। मट्ठा प्रोटीन खुद से अधिकांश एक पाउडर के रूप में बेचा और कुछ सरल सामग्री के साथ उपयोग करने के लिए आसान है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि मट्ठा प्रोटीन अंडे दोनों जैविक मूल्य (BV) और प्रोटीन सूचकांक की तुलना में कम है। यह भी लैक्टोज असहिष्णुता के साथ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह एक विशाल लैक्टोज सामग्री है अंडे के प्रोटीन के विपरीत है।
प्रोटीन आवश्यकताओं का एक ग्राफ़ ऑनलाइन या स्वास्थ्य भोजन की दुकान में प्राप्त करें यदि आप अपने दैनिक आहार में बहुत अधिक प्रोटीन खा लेते हैं, तो आप प्रतिकूल दुष्प्रभाव से ग्रस्त हो सकते हैं और यह आपके गुर्दे के लिए बहुत मजबूत है। इसलिए, यह चार्ट एक महत्वपूर्ण उपकरण है यदि आप अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन शामिल करने जा रहे हैं
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अपने वजन पर आधारित प्रोटीन की मात्रा की गणना करें। यह अनुशंसित है कि दोनों पुरुषों और वयस्क महिलाओं (आयु वर्ग के 19 से 50 वर्ष) के अनुसार शरीर के वजन (प्रति किलो प्रोटीन की 0.8 ग्राम) प्रति दिन की 9 किलो (20 पौंड) 8 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को 70 किलो (155 पौंड) वजन प्रति दिन प्रोटीन की 56 ग्राम का उपभोग करना चाहिए।
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आप प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करते हैं। एक पौष्टिक कैलकुलेटर की सहायता से, प्रत्येक भोजन के साथ आप प्रोटीन की मात्रा की गणना करते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो प्रत्येक सप्ताह प्रोटीन का उपभोग करें इससे आपको प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करने में मदद मिलेगी जिसके साथ आपको अपने आहार के पूरक चाहिए।
ऐसे खाद्य पदार्थों की प्रोटीन सामग्री निर्धारित करने के लिए कई ऑनलाइन स्रोत हैं जो आप हर दिन या सप्ताह खाते हैं। आप एक उदाहरण पा सकते हैं यहां.
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पूरक आहार से प्राप्त प्रोटीन की मात्रा का पता लगाएं। प्रोटीन की राशि है जो आप अपने ग्राफिक प्रोटीन आवश्यकता के अनुसार भस्म करना चाहिए क्या आप अपने आहार में उपभोग की तुलना में अधिक है, तो आप मट्ठा प्रोटीन के साथ अंतर कर सकते हैं। पता चलता एक पोषण कैलकुलेटर के साथ अपने प्रोटीन की मात्रा का पता लगाना के बाद कितना प्रोटीन आप अपने डीटा में प्रोटीन आवश्यकताओं के ग्राफ में पाया आवश्यक मात्रा में खाते हैं। प्रोटीन की मात्रा को छोड़ दिया आप मट्ठा प्रोटीन का पूरक के रूप में मिल सकता है। इसके अलावा, यदि आप व्यायाम अक्सर एक आदमी हैं, तो आप इस पूरक से अधिक तेजी से व्यायाम से उबरने के लिए फायदा हो सकता है। सामान्य तौर पर, लोग हैं, जो मनोरंजन, धीरज और ताकत का प्रयोग, 0.5 से शरीर के वजन के प्रति आधा किलो 0.8 ग्राम प्रोटीन (1 पौंड) को प्राप्त करना होगा जब एथलीट जो अपने कैलोरी प्रतिबंधित की तुलना में अधिक आवश्यकता हो सकती है 0.8 से 0.9 प्रोटीन शरीर के वजन का प्रति किलो किलो (1 एलबी)।
भाग 2
शेक या प्रोटीन शेक तैयार करें
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ब्लेंडर का प्रयोग करें एक ब्लेंडर में सामग्री कम्बाइन एक मिल्क शेक की तैयारी का सबसे आसान तरीका है। पाउडर मट्ठा प्रोटीन की उचित मात्रा को मापने और सिफारिश की तरल पदार्थ और कोई गांठ भाग जब तक किसी भी अन्य सामग्री के साथ मिश्रण करने मट्ठा प्रोटीन का पैकेज के निर्देशों का पालन करें।
यदि आपके पास ब्लेंडर नहीं है, तो आप ग्लास या कटोरे में सामग्री मिश्रण करने के लिए ब्लेंडर, बोतल मिक्सर, वायर ब्लेंडर या कांटा का उपयोग कर सकते हैं।
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मट्ठा प्रोटीन का स्वाद चुनें आप इसे कई जायके में खरीद सकते हैं, जिससे आपकी चिकन का स्वाद प्रभावित होगा। जायके वेनिला, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, केले, चॉकलेट, अन्य के बीच हैं
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फलों या अन्य अवयवों को मिलाएं। आप स्वाद और पोषण संबंधी सामग्री को बदलने के लिए फल और अन्य अवयवों के साथ प्रोटीन हिलाते हैं। आप किताबों में कई व्यंजनों और प्रोटीन हिलाते विभिन्न तैयारी के लिए ऑनलाइन पा सकते हैं। प्रोटीन हिलाता में फलों के मिश्रण को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको पहले तरल पदार्थ जोड़ना चाहिए। आपकी वरीयता के अनुसार, एक या दो कप के बीच में से एक या अधिक तत्व जोड़ें:
फलों का रस;
केला;
आड़ू;
नाशपाती;
संभाल;
नारंगी, अनानास और तरबूज सहित पानी में समृद्ध फल;
दूध, सोया दूध, बादाम का दूध, नारियल का दूध या अन्य कम वसा वाले दूध।
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बर्फ क्यूब्स जोड़ें तरली हुई बर्फ के क्यूब्स को मोटा होना चाहिए और अपने मट्ठा प्रोटीन हिला को ठंडा करना चाहिए, जिससे यह एक चिकन की स्थिरता प्रदान करेगी। एक अन्य विकल्प केले, रास्पबेरी और अन्य फलों को फ्रीज करना है (या उन्हें जमे हुए खरीदते हैं) और उन्हें पेय में जोड़ें आप बर्फ के क्यूब्स को भी तैयार कर सकते हैं और उनका इस्तेमाल कर सकते हैं।
Video: What is Whey Protein व्हे प्रोटीन क्या होता है?
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स्वाद को बेहतर बनाने के लिए सामग्री जोड़ें मट्ठा प्रोटीन स्वाद को बढ़ाने के लिए स्वाद-बढ़ाने वाले तत्वों के अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपनी पसंद के लिए इन सामग्रियों को जोड़ें और आप अपने सुगंध का स्वाद सुधारेंगे। कुछ सामग्रियों को आपको हिलाकर उन्हें जोड़ने के लिए ध्यान में रखना चाहिए:
शहद;
वेनिला, जायफल, दालचीनी;
दही;
सूखे फल, किशमिश, खुबानी और तिथियां;
चॉकलेट, वेनिला, स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक, के लिए पाउडर
भाग 3
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें
Video: Muscleblaze whey gold के लाभ, साइड इफेक्ट और डोज की पूूरी जानकारी on way gold protien
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मट्ठा प्रोटीन के साथ एक नाश्ता ले लो अपने नाश्ता अनाज के लिए मट्ठा प्रोटीन पाउडर का एक बड़ा चमचा जोड़ें, अधिमानतः दलिया। एक चम्मच के साथ अच्छी तरह से मिलाएं और तुरंत खाना खाएं। इस तरह से अपने भोजन में मट्ठा प्रोटीन को जोड़ने से आपके आहार में ज्यादा बदलाव किए बिना प्रोटीन का सेवन बढ़ जाता है।
आप इस प्रोटीन के लिए 1 बड़ा चमचा (14 ग्राम) मूंगफली का मक्खन जोड़ सकते हैं।
Video: HOw to use protin powder supliment || प्रोटीन सप्लीमेंट को कैसे इस्तेमाल करे
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व्यायाम करने से पहले प्रोटीन का उपभोग करें व्यायाम करने से 30 मिनट पहले एक मट्ठा प्रोटीन शेक लें। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आपकी मांसपेशियों में फाइबर टूट जाएगा, और आपके संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) समाप्त हो जाएगा। कसरत करने से पहले एक शेक पीने से इस अपघटन से बचना होगा और आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी।
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व्यायाम के बाद प्रोटीन का उपभोग करें जैसे ही आप अपने शरीर को पुनर्प्राप्त करने में मदद करने के लिए कसरत खत्म करते हैं, आपको अपनी मांसपेशियों को खिलाना चाहिए। इस बात का सबूत है कि मट्ठा प्रोटीन को प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाने के बाद ही प्रोटीन संश्लेषण बढ़ जाता है और इसके परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को मजबूत करता है।
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दिन के अपने अंतिम भोजन में मट्ठा प्रोटीन मिलाएं दिन के अपने अंतिम भोजन पर कुछ मट्ठा प्रोटीन पाउडर छिड़कें। यह आपके शरीर के एमिनो एसिड को उच्च स्तर पर रखता है जब आप सोते हैं, जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में भी मदद कर सकते हैं।
आप सोने से पहले प्रोटीन ब्रेकडाउन से बचने के लिए मट्ठा प्रोटीन भी ले सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से होता है जब आप सोते हैं, रात में अपनी मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाते हैं।
भाग 4
मट्ठा प्रोटीन के साथ वजन कम करें
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मट्ठा प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करें कि आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए वहाँ कई आहार जो लोग इस उद्देश्य के लिए मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करना चाहते के लिए उपलब्ध की योजना है, लेकिन यह आम तौर पर की सिफारिश की है कि केवल बल्कि शेक मट्ठा प्रोटीन के साथ भोजन की जगह की तुलना में मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने आहार suplementes । मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने आहार पूरक के लाभ आम तौर पर मदद मिलेगी आप और अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, जो आप कम खाते हैं और इसलिए परिणाम होगा, अपने वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है।
कम कैलोरी आहार में मट्ठा प्रोटीन शामिल है मट्ठा प्रोटीन एक स्वस्थ और संतुलित आहार के भाग के रूप में सबसे अच्छा काम करता है
आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन में उच्च आहार और कार्बोहाइड्रेट में कम आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। आपको हमेशा एक स्वस्थ संतुलन देखना चाहिए
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मट्ठा प्रोटीन के साथ वजन कम करने के लिए मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने आहार को पूरक करें। वजन कम करने के लिए, आप फाइबर का उपभोग करना चाहते हैं और बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से बचने के लिए आप अपने शेक में कुछ फलों और सब्जियों को शामिल करके छोटी चीनी वाली तंतुओं को शामिल कर सकते हैं। निम्नलिखित अनुशंसाओं में आपकी सहायता करनी चाहिए:
ब्लूबेरी या रास्पबेरी जोड़ें दोनों फल फाइबर में समृद्ध होते हैं और कम चीनी सामग्री होती है
एक अन्य विकल्प में पालक या ककड़ी शामिल है दोनों सब्जियां तंतुओं में समृद्ध होती हैं और अन्य सब्जियों के रूप में मजबूत नहीं होती हैं। इसलिए, आप अजीब स्वाद के बिना उन्हें अपनी चिकनाई में मिश्रण कर सकते हैं।
शहद, मेपल सिरप या चीनी का उपयोग न करें। वे पर्याप्त चीनी होते हैं और एक आहार योजना के लिए हानिकारक होगा। फल जिसे आप लिक्पी में जोड़ते हैं, वह स्वाभाविक रूप से इसे चिकना कर लेगा
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खाने से पहले मट्ठा प्रोटीन का हिला या शेक लें यह शेक या चिकनाई आपको संतुष्ट कर सकती है और आपको ऊर्जा दे सकती है, आपके लालच को कम कर सकती है। एक अध्ययन में जिसमें लोगों ने एक बुफे पर जाने से पहले प्रोटीन हिलाया था, उन्होंने उन लोगों की तुलना में बुफे में कम भोजन खाया, जो हिला नहीं लेते थे।
यद्यपि यह अनुशंसा नहीं की जाती है, तो अपने सबसे अमीर कैलोरी भोजन को एक शेक या ठग के साथ बदलने के कारण तीव्र वजन घटाने के परिणामों का परिणाम होना चाहिए। एक मट्ठा प्रोटीन पेय के साथ छोटे भोजन की जगह भी आपको अपना वजन कम कर देगा, लेकिन धीरे-धीरे
एक शेक लेना भी भोजन के बाद रक्त ग्लूकोज को कम कर सकता है और आपके इंसुलिन के स्तर में सुधार कर सकता है।
युक्तियाँ
तीन प्रकार के मट्ठा प्रोटीन हैं: पृथक, केंद्रित और दोनों का मिश्रण। पृथक आपके शरीर के लिए शुद्धतम रूप और सबसे अच्छा है, लेकिन यह भी अधिक महंगा है - दूसरी ओर, ध्यान में अधिक वसा होता है। बेशक, दोनों का मिश्रण क्या है, दोनों को जोड़ता है ध्यान केंद्रित और मिश्रित रूप स्वीकार्य हैं और उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास ज्यादा बजट नहीं है।
चेतावनी
आप मट्ठा प्रोटीन ऑनलाइन के संभावित दुष्प्रभावों की सूची पा सकते हैं
अधिकांश चीजों के साथ, बहुत अधिक प्रोटीन लेने से हानिकारक हो सकता है जोड़ा प्रोटीन टूट जाएगा और समाप्त हो जाएगा, लेकिन यह आपके गुर्दे को अधिक तनाव कर सकता है। इस बारे में अभी भी विवाद है आपको हमेशा अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन जोड़ने के बारे में एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पास एक प्रोटीन ग्राफिक है जो आपको आपके शरीर के वजन के लिए सुझाई गई मात्रा देता है
आप की आवश्यकता होगी चीजें
एक चम्मच के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर
ब्लेंडर या मिश्रण बोतल
दूध, पानी या रस
फल, दही या दलिया
बर्फ के cubes
चम्मच
जब आप कसरत करते हैं तो शेक को स्टोर करने के लिए कंटेनर