गर्भावस्था के दौरान और डिलीवरी के बाद जिम बॉल का उपयोग कैसे करें
अपनी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करना एक उत्कृष्ट विचार है, जब तक आप अपने चिकित्सक से परामर्श के स्तर के बारे में सलाह लेते हैं गर्भावस्था के दौरान जिम बॉल का इस्तेमाल बच्चे के जन्म के लिए पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपकी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए एक आसान और मध्यम तरीका है डिलीवरी के छह सप्ताह बाद जब आप अपने कार्यालय में चले गए और आप अभ्यास को फिर से शुरू करने के लिए अच्छी तरह महसूस करते हैं, तो व्यायामशाला बॉल का इस्तेमाल करना आपके शरीर को थोड़ा सा व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल करने का एक शानदार तरीका है। यह ट्यूटोरियल आपको अपने जिम बॉल का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा! नोट: अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, अगर आपके पास विशेष आवश्यकताएं हैं
चरणों
- यदि आप 160 सेंटीमीटर से कम मापते हैं तो आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी, जब फुलाया 55 सेमी तक पहुंच जाएगा।
- यदि आप 160 और 172 सेंटीमीटर के बीच मापते हैं, तो आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी, जब फुलाया 65 सेंटीमीटर तक पहुंच जाएगा।
- यदि आप 172 सेमी से अधिक मापते हैं तो आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी, जब फुलाए हुए 75 सेमी तक पहुंच जाएगा
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युक्तियाँ
- जब आप गेंद के साथ काम करने के लिए घुटने टेकते हैं, तो एक बार में एक पैर घुमाएं।
- जिम बॉल को एक व्यायाम गेंद, स्थिरता बॉल, पैलेट बॉल के रूप में भी जाना जाता है।
- अगर आप गेंद पर रॉक या स्विंग करते हैं, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं और एक बेवकूफ बच्चे को नींद कर सकते हैं।
- यदि आपका बच्चा एक पीछे की ओर स्थित स्थिति में है, तो जिम बॉल के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको बेहतर स्थिति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- हाइड्रेटेड रहो जब आप व्यायाम, हमेशा हाथ में पानी है
- हमेशा अपने पैरों को अलग रखें ताकि आप बच्चे और अपने पेट को जगह दें।
- एक व्यायामशाला बॉल के साथ कई व्यायाम किया जा सकता है, जबकि टेलीविजन देख रहा है या पढ़ना भी
चेतावनी
- फर्श पर अभ्यास करने के बाद, धीरे धीरे और सावधानी से उठो ताकि आप अपने शरीर को समय के लिए अनुकूल बनाना और बेहोशी से बचने का समय दें।
- जब आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते हैं तो आपकी पीठ पर दुबला नहीं होता है क्योंकि आप रक्त वाहिकाओं को कुचलने के लिए कर सकते हैं।
- पहले चिकित्सक से परामर्श किए बिना जन्म देने के बाद व्यायाम फिर से शुरू न करें।
- कभी भी अपने शरीर को अधिक से अधिक परेशान नहीं कर सकता, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में।
- प्रसव के बाद पहले 6 सप्ताह के दौरान कुचलने मत करो, चिकित्सक से आपको यह बताने की प्रतीक्षा करें कि आप क्या कर सकते हैं
- गर्भावस्था के दौरान एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपने पहले अभ्यास नहीं किया है
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- जिम बॉल
- गलीचा या आरामदायक मंजिल की सतह
- आरामदायक कपड़े
- चिकित्सक से पहले परामर्श करें
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