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गर्भावस्था के दौरान और डिलीवरी के बाद जिम बॉल का उपयोग कैसे करें

अपनी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करना एक उत्कृष्ट विचार है, जब तक आप अपने चिकित्सक से परामर्श के स्तर के बारे में सलाह लेते हैं गर्भावस्था के दौरान जिम बॉल का इस्तेमाल बच्चे के जन्म के लिए पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपकी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए एक आसान और मध्यम तरीका है डिलीवरी के छह सप्ताह बाद जब आप अपने कार्यालय में चले गए और आप अभ्यास को फिर से शुरू करने के लिए अच्छी तरह महसूस करते हैं, तो व्यायामशाला बॉल का इस्तेमाल करना आपके शरीर को थोड़ा सा व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल करने का एक शानदार तरीका है। यह ट्यूटोरियल आपको अपने जिम बॉल का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा! नोट: अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, अगर आपके पास विशेष आवश्यकताएं हैं

चरणों

गर्भावस्था के दौरान एक जिम बॉल का प्रयोग करें और बच्चे के जन्म के बाद चरण 1
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सही आकार का जिम बॉल लें आकार आपके लिए यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपके पास अभ्यास करने के लिए सही आसन है
  • यदि आप 160 सेंटीमीटर से कम मापते हैं तो आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी, जब फुलाया 55 सेमी तक पहुंच जाएगा।
  • यदि आप 160 और 172 सेंटीमीटर के बीच मापते हैं, तो आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी, जब फुलाया 65 सेंटीमीटर तक पहुंच जाएगा।
  • यदि आप 172 सेमी से अधिक मापते हैं तो आपको एक गेंद की आवश्यकता होगी, जब फुलाए हुए 75 सेमी तक पहुंच जाएगा
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    विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए एक जिम बॉल प्राप्त करें या वजन सीमा की जांच करें। आपको कम से कम 113 और 136 किग्रा के बीच एक बॉल मिलनी चाहिए, और इसमें "विरोधी विस्फोट" का लक्षण होना चाहिए।
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    गेंद को बढ़ाना गेंद स्पर्श करने के लिए दृढ़ महसूस करनी चाहिए, लेकिन कठोर नहीं, आम तौर पर इसके आकार का लगभग 70% मुद्रास्फीति का उपयुक्त आकार है यह भी सिफारिश की जाती है कि आप इसका उपयोग करने से पहले इसे बढ़ाने के 24 घंटे बाद खर्च करें। मजबूत गेंद है, यह कम स्थिरता होगी और आपके लिए व्यायाम अधिक मुश्किल होगा।
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    गेंद पर बैठो सुनिश्चित करें कि आपके आस पास कुर्सी या सोफे हैं, अगर आपको अपने आप को समर्थन देने की आवश्यकता है
  • अपने पैरों को अलग करें उनके बीच की दूरी 50 और 63 सेमी के बीच होनी चाहिए।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे रखो, लेकिन थोड़ा आगे झुकाव। इससे श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जो कि आपके शरीर के लिए तैयार है और वितरण आसान है।
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    बस गेंद पर बस बैठने का लाभ उठाएं ताकि आप जिम गेंद पर संतुलन बनाए रख सकें, जिसे आप सही ढंग से बैठना चाहिए, यही है, अपनी पीठ सीधे रखें और पेल्विस संरेखित करें। इससे पीठ दर्द कम हो जाता है और आपके बच्चे को बेहतर स्थिति बनाने में मदद मिलती है इसलिए, यदि आप गर्भवती हैं लेकिन आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हैं, तो बस एक सोफे के बजाय गेंद पर बैठकर आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी पीठ पर दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
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    कोमल व्यायाम के साथ निम्नलिखित की तरह शुरू करें आवश्यक होने पर अपने पेट का समर्थन करना सुनिश्चित करें और तुरंत बंद करें यदि किसी भी समय आपको हवा की कमी हो या यदि आप असहज महसूस करते हैं
  • अपने कूल्हों को धीरे से किनारे से घुमाएं
  • एक सर्कल में अपने कूल्हों को घुमाएं दस सही करने के लिए मुड़ता है और बाकी दस को बाएं
  • धीरे से अपने श्रोणि को आठ के रूप में घुमाएं
  • गेंद पर सावधानी से बैठें, समर्थन और उछाल के लिए अपने पेट के नीचे दोनों हाथ रखें। अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर, 25 या उससे कम की प्रत्येक श्रृंखला के बाद आराम करें
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    अस्पताल में गेंद ले लो। यदि आप इसे ले सकते हैं तो आप महसूस करेंगे कि आप श्रम के शुरुआती चरणों में भी इसका उपयोग कर सकते हैं।
  • संकुचन के दौरान श्रोणि को आठ रूप में घुमाएं मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है।
  • अपनी छाती के खिलाफ गेंद को गले लगाने के लिए तौलिया पर मंजिल पर घुटने। फिर आप अपने सिर, कंधे और छाती को गेंद की ओर झुका सकते हैं ताकि आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से को आराम मिले।
  • जबकि घुटना टेककर आप अपने शरीर को एक तरफ से स्विंग कर सकते हैं या आपकी ऊँची एड़ी के जूते पर आराम कर सकते हैं।
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    Video: सबसे अच्छा पेट व्यायाम: हाथों से धकेलते हुए दबाना

    जन्म देने के बाद, जिम बॉल पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के आकार में वापस आने के लिए एक शानदार तरीका है। आप उसी व्यायाम कर सकते हैं जो आपने किया था जब आपने गर्भवती थी, बस यह सुनिश्चित करें कि आप जितना चाहिए उतना कठिन न करें।
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    गेंद के साथ crunches करने की कोशिश करो जन्म देने के बाद, उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए abdominals एक शानदार तरीका है। आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि आप 6 सप्ताह तक अपने परामर्श में नहीं गए हैं और डॉक्टर ने आपको बताया है कि आप व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं
  • सुनिश्चित करें कि आपका जिम बॉल आपकी पीठ के केंद्र में समर्थित है और यह कि आपके पैर 60 सेमी से अलग हैं और फर्श पर पूरी तरह से समर्थित हैं।
  • अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और फिर उन्हें सामान्य रूप से उठाएं।
  • 10 के प्रत्येक सेट के बाद ब्रेक के साथ शुरू करें, फिर 25 और इसी तरह आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार। जल्दी मत करो, तुम अभी गर्म हो रहे हो!
  • बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में तीन या चार बार एक कार्डियो रूटीन के साथ अभ्यास का पूरक।
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    अपने बच्चे के लिए जिम बॉल का उपयोग करें
  • आप अपने बच्चे को रॉक करने के लिए भी गेंद का उपयोग कर सकते हैं, अक्सर जब आप लिपटे होते हैं तो आप सो जाते हैं।
  • शिशुओं जो पहले से ही जानते हैं कि उनके सिर को कैसे नियंत्रित किया जाए, उनका आयोजन किया जा सकता है और संतुलित हो सकता है
  • पुराने बच्चों को जो पहले से ही पता है कि कैसे बैठकर या सहायता के साथ खड़े हो सकते हैं, फर्श पर जिम गेंद के साथ मारने या खेलने का आनंद ले सकते हैं।
  • युक्तियाँ

    • जब आप गेंद के साथ काम करने के लिए घुटने टेकते हैं, तो एक बार में एक पैर घुमाएं।
    • जिम बॉल को एक व्यायाम गेंद, स्थिरता बॉल, पैलेट बॉल के रूप में भी जाना जाता है।
    • अगर आप गेंद पर रॉक या स्विंग करते हैं, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं और एक बेवकूफ बच्चे को नींद कर सकते हैं।
    • यदि आपका बच्चा एक पीछे की ओर स्थित स्थिति में है, तो जिम बॉल के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको बेहतर स्थिति प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
    • हाइड्रेटेड रहो जब आप व्यायाम, हमेशा हाथ में पानी है
    • हमेशा अपने पैरों को अलग रखें ताकि आप बच्चे और अपने पेट को जगह दें।
    • एक व्यायामशाला बॉल के साथ कई व्यायाम किया जा सकता है, जबकि टेलीविजन देख रहा है या पढ़ना भी

    चेतावनी

    • फर्श पर अभ्यास करने के बाद, धीरे धीरे और सावधानी से उठो ताकि आप अपने शरीर को समय के लिए अनुकूल बनाना और बेहोशी से बचने का समय दें।
    • जब आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते हैं तो आपकी पीठ पर दुबला नहीं होता है क्योंकि आप रक्त वाहिकाओं को कुचलने के लिए कर सकते हैं।
    • पहले चिकित्सक से परामर्श किए बिना जन्म देने के बाद व्यायाम फिर से शुरू न करें।
    • कभी भी अपने शरीर को अधिक से अधिक परेशान नहीं कर सकता, खासकर गर्भावस्था के बाद के चरणों में।
    • प्रसव के बाद पहले 6 सप्ताह के दौरान कुचलने मत करो, चिकित्सक से आपको यह बताने की प्रतीक्षा करें कि आप क्या कर सकते हैं
    • गर्भावस्था के दौरान एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपने पहले अभ्यास नहीं किया है

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • जिम बॉल
    • गलीचा या आरामदायक मंजिल की सतह
    • आरामदायक कपड़े
    • चिकित्सक से पहले परामर्श करें
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