निचले हिस्से में दर्द को दूर करने के लिए अभ्यास के लिए एक गेंद का उपयोग कैसे करें

कुछ रीढ़ की हड्डी की बारी बारी से करो स्पिन स्तंभ आगे स्तंभ के बगल में न केवल paraspinal मांसपेशियों, लेकिन यह भी अन्य मांसपेशी समूहों धड़ और पक्ष परोक्ष मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों और कमर की मांसपेशियों को काम करता है। सामंजस्य में काम करने वाले मजबूत धड़ की मांसपेशियों को नाटकीय रूप से पीठ की चोटों और दर्द का खतरा कम होता है। यदि आप किसी अन्य दर्द के लिए एक तरफ से एक तेज मोड़ महसूस करते हैं, पहले एक पेशेवर (जैसे एक हाड वैद्य या osteopath के रूप में) के साथ परामर्श क्योंकि वहाँ रीढ़ के जोड़ों में एक समस्या हो सकती है। पीठ दर्द के जोखिम को कम करने के लिए रीढ़ की हड्डी को घुमाने शुरू करने से पहले धड़ के मांसपेशियों के समूह अपेक्षाकृत मजबूत हैं यह सुनिश्चित करना। रीढ़ की हड्डी का घूर्णन एक निचला क्षेत्र को मजबूत करने और दर्द से बचने के लिए एक और महान अभ्यास है क्योंकि वे एक साथ पीठ और धड़ की मांसपेशियों को एक साथ बढ़ाते हैं। आप हर दिन दो बार या तीन बार व्यायाम को पांच बार दोहरा सकते हैं।

बैठने पर कुछ पैल्विक आइसोलेट्स जोड़ें। पीठ के निचले हिस्से में दर्द कभी-कभी इस क्षेत्र के आसपास के क्षेत्रों में कमजोर मांसपेशियों के कारण होते हैं, जो निचले हिस्से को क्षतिपूर्ति करने या ज़्यादा काम करने के लिए मजबूर करता है और इससे चोटों में परिणाम होता है। श्रोणि की मांसपेशियों को धड़ और कभी कभी उस क्षेत्र में कमजोरी की मांसपेशियों के समूह का हिस्सा पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए जिम्मेदार है कर रहे हैं। जैसे, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं (या उन्हें रोकने में मदद) से निपटने के लिए एक अच्छी रणनीति है।

पुल के समान व्यायाम करें अपने शरीर के साथ एक "पुल" बनाने के लिए कसरत की गेंद का प्रयोग करना, धड़ के लगभग सभी मांसपेशी समूहों में ताकत के विकास के लिए उत्कृष्ट है, जिसमें निचले हिस्से, श्रोणि और पेट की मांसपेशियां भी शामिल हैं। ध्यान रखें कि पेट और पीठ की मांसपेशियों को समन्वित तरीके से इस्तेमाल करने वाला कोई भी व्यायाम धड़ के लिए एक अच्छा अभ्यास है। पुल की तरह व्यायाम व्यायाम गेंद के बिना मंजिल पर किया जा सकता है, लेकिन एक का उपयोग करके अधिक स्थिरता (आंदोलन) पैदा करता है, जो आपकी मांसपेशियों को संतुलन बनाए रखने के लिए स्वचालित रूप से क्षतिपूर्ति करता है। संक्षेप में, एक व्यायाम गेंद का प्रयोग करने से व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण होता है

अपनी स्थिति बदलें और चेहरा नीचे झुकाएं व्यायाम की गेंद पर अपनी स्थिति बदलने और आपके पेट पर झूठ बोलने से आपकी पीठ और पीठ की मांसपेशियों को खिंचाव होता है सबसे अच्छा बैक स्ट्रेच प्राप्त करने के लिए, आप एक बड़ी गेंद में बदलना चाह सकते हैं जिससे कि आपके शरीर को जमीन पर मारने के बिना ज़ोरदार होने के लिए ऊंची ऊंचाई हो।

लेटिसिमस डोरसी के एक खंड की कोशिश करो लेटिसिमस डोरसी शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक है। यह पूरे ऊपरी हिस्से को कवर करता है (ऊपरी बांह के हिस्से सहित) और नीचे की ओर बढ़ता है। इस मांसपेशियों में निश्चित रूप से पीठ दर्द का योगदान होता है और गेंद के साथ व्यायाम दिनचर्या के दौरान इसे संबोधित किया जाना चाहिए।

एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। काइरोप्रैक्टर्स और Osteopaths रीढ़ की हड्डी है कि एक सामान्य संचालन आंदोलन और कशेरुकाओं जोड़ने रीढ़ की हड्डी के छोटे जोड़ों, रीढ़ की हड्डी पहलू जोड़ों कहा जाता है की स्थापना पर ध्यान केंद्रित करने में विशेषज्ञ हैं। घर पर व्यायाम गेंद का उपयोग करने से पहले, निचले हिस्से के जोड़ों का इलाज करना आवश्यक हो सकता है जोड़ों के मैनुअल हेरफेर, भी कहा जाता है समायोजन, unclog या जोड़ों हल्के से गलत संरेखित काठ का स्थान बदलने के लिए, सूजन और तीव्र दर्द पैदा विशेष रूप से आंदोलन के साथ इस्तेमाल किया जा सकता।