पीठ दर्द के लिए व्युत्क्रम तालिका का उपयोग कैसे करें

उलटा उपचार, डिस्क अधराकरण, हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस और स्पायटल कॉलम में अन्य स्थितियों के कारण पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए उपयोगी है। ये रोग तंत्रिका जड़ों पर एक गुरुत्वाकर्षण का दबाव पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पीठ, नितंबों, पैर और पैरों में दर्द पीड़ित होता है। व्युत्पन्न चिकित्सा के दौरान शरीर को अंतरिक्ष में वृद्धि करने और कशेरुकाओं और तंत्रिका जड़ों के बीच दबाव को कम करने के लिए चेहरा नीचे रखा जाता है। अध्ययन बताते हैं कि यह अल्पावधि में दर्द को दूर कर सकता है, खासकर जब नई पीठ की चोटों के साथ प्रयोग किया जाता है एक व्युत्क्रम तालिका के साथ, आप अपने आप को एक अच्छा कोण पर नीचे रख सकते हैं और अपने आप को अधिक नाटकीय स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए धीरे-धीरे काम कर सकते हैं। पीठ दर्द के लिए व्युत्क्रम चार्ट का उपयोग करना सीखने के लिए और पढ़ें।

चरणों

विधि 1

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तालिका के खिलाफ अपनी पीठ के साथ स्थिति में खड़े हो जाओ एक बार में, एक कदम पर अपने पैर उठाओ लीवर को खींचने के लिए सीधे अपनी पीठ के साथ झुकाएं और अपने पैरों को जगह में रखें।

Video: पीठ दर्द के साथ चिकित्सा सहायता उलट कर सकते हैं?

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अपने शरीर पर पट्टा रखें जिस तरह से शरीर को सुरक्षित जगह में निवेश तालिकाओं में भिन्नता है उनके पास टखने का पट्टी, शरीर का पट्टा या अन्य उपकरण हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि निवेश से पहले सभी सुरक्षा उपकरण मौजूद हैं।

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तालिका के प्रत्येक तरफ पट्टियां जकड़ें इन पट्टियों को पलटना पलटना

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1 से 2 मिनट के लिए क्षैतिज स्थिति पर वापस लौटें जब आप निवेश से वापस आना शुरू करते हैं। इससे रक्त समायोजित करने के लिए प्रवाह की अनुमति होगी। धीरे-धीरे शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटना और छोड़ने से पहले।

विधि 2

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उलटा सारणी के तल पर पट्टा सुरक्षित करें इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप शुरुआत से निवेश नहीं करते हैं यदि व्युत्क्रम तालिका के किनारे कोण को चिह्नित करने के लिए एक लीवर है, तो पहले सप्ताह के दौरान 45 डिग्री से अधिक कोण का चयन न करें।

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प्रत्येक बार जब आप व्युत्क्रम तालिका का उपयोग करते हैं, तब आप नेत्रहीन कदम का उपयोग करें ऐसा करने से आपको बड़ी चोट या दर्द से दूर रहना होगा।

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सुनिश्चित करें कि आप निवेश तालिका में अच्छी तरह से देख रहे हैं। जब तक आप क्षैतिज नहीं हो जाते हैं, तब तक इसे संभाल लें। जारी रखने से पहले रक्त प्रवाह को बदलने के लिए 1 मिनट के लिए वहां रुको।

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अपने आप को आगे 45 डिग्री के कोण पर वापस पुश करें। गहरा साँस लें और 1 से 2 मिनट तक इस तरह रहें।

Video: डॉ मैंडेल - आप यह प्रथम देखो इससे पहले कि आप उलट थेरेपी क्या यह बहुत महत्वपूर्ण है

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रीढ़ की हड्डी के कर्षण के लिए बेहतर वातावरण बनाने के लिए सिर के ऊपर अपने हाथ बढ़ाएं। आपको ऐसा करने से पहले, आपको आराम से महसूस करना चाहिए कि आप बोर्ड पर खड़े हैं।

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एक सप्ताह के लिए 25 डिग्री के कोण पर 5 या अधिक मिनट के लिए यह करना जारी रखें। अपने शरीर को तेजी से इस्तेमाल करने में मदद करने के लिए दिन में दो बार आज़माएं

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प्रति सप्ताह 10 या 20 डिग्री प्रति कोण बढ़ाएं, जब तक कि 1 से 5 मिनट के लिए 60 या 90 डिग्री के बीच कोण के साथ सहज महसूस न करें।

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व्युत्क्रम चार्ट को एक दिन में 3 या अधिक बार का उपयोग करें, या जब आपको पीठ दर्द गंभीर महसूस होता है। निवेश सारणी केवल अस्थायी राहत प्रदान करेगा, इसलिए आपको एक अच्छा लाभ पाने के लिए अधिक बार इसे करने की आवश्यकता होगी।

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दर्द के स्तरों के साथ एक डायरी रखें ताकि आप अपनी रूटीन को समायोजित कर सकें ताकि आपको क्या करना चाहिए। कोण, समय और प्रति दिन दोहराव की संख्या चुनें जो आपके दर्द के लिए सबसे अधिक उपयुक्त हैं।