कैसे अपने कार्यस्थल में तनाव को दूर करने के लिए
कई व्यवसायों के लोग हफ्ते में 40 घंटे से ज्यादा काम करते हैं और काम के घर के तनाव को खत्म करते हैं। तनाव लोगों पर दबावों को खत्म करने के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया है। लड़ाई तनाव एक व्यक्तिगत लक्ष्य है क्योंकि ज्यादातर कंपनियों के पास अपने श्रमिकों की व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संसाधन नहीं हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव से लड़ते हैं क्योंकि इससे आपकी उत्पादकता, वजन घटाने और खुशी की कमी में कमी आ सकती है। आमतौर पर, काम के तनाव में कमी आपके काम में और आपके घर में कई बदलावों के माध्यम से होती है। अपने साप्ताहिक दिनचर्या में एक या अधिक निम्न चरणों को शामिल करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आप घर पर खुश रह सकते हैं। अपने कार्यस्थल में तनाव को दूर करने के तरीके को जानने के लिए रखें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
काम पर तनाव से राहत मिलती है1
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अपना दिन शुरुआती शुरु करें कई प्रेरक वक्ताओं और व्यक्तिगत सलाहकारों का मानना है कि काम पर सफलता की कुंजी दिन के शुरू में ही देर से रहने के बजाय शुरू करना है जब आप अपने काम की जल्दी आते हैं, तो कम लोग हैं जो आपको अपने कार्यों से विचलित करते हैं और आप महसूस कर सकते हैं कि आप अधिक उत्पादक और कम तनावपूर्ण हैं।
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यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें सर्वे ने दिखाया है कि महिला पेशेवरों और प्रशासकों में पूर्णतावाद एक उच्च लक्ष्य है। यदि आप उचित लक्ष्यों के छोटे समूहों के लिए आपकी अपेक्षाओं को कम करते हैं, तो आप उस चिंता को कम कर सकते हैं जो एक अवास्तविक लक्ष्य को प्राप्त नहीं करने से नतीजा है।
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अपने लक्ष्यों को सरल बनाने के लिए कार्य करने की एक सूची या एक कैलेंडर का उपयोग करें प्रत्येक व्यक्ति थोड़ा अलग तरीके से काम करता है, लेकिन प्रत्येक कार्यकर्ता उस कार्य के मुख्य लक्ष्यों को प्राथमिकता देना सीख सकता है जो वह अपने समय में कर सकता है एक कैलेंडर, एक आयोजक, एक नोटबुक या कुछ भी ऐसा उपयोग करें जो आपके दिमाग से तनाव को समाप्त करने में आपकी मदद कर सकता है और आपको एक सरल तरीके से संगठित किया जा सकता है।
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गपशप और शिकायतों से बचें यदि आप शिकायतें पेश करते हैं या अपनी परेशानी को अक्सर बताते हैं तो आप काम पर तनावपूर्ण और नकारात्मक रुख का कारण बन सकते हैं। यदि आप ऐसे लोगों के साथ काम करते हैं जो अक्सर ऐसा करते हैं, तो दूर रहने का प्रयास करें
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काम पर ब्रेक लें एक कार्यालय की कुर्सी में घंटों तक बैठे ने न केवल तनाव को बढ़ाया, बल्कि पुराने पीठ दर्द, कार्पल टनल, आइस्टाइन, अन्य लोगों के बीच भी इसका कारण बन सकता है। अपने स्वास्थ्य से इन तनावों को खत्म करने के लिए हर आधे घंटे से अपने डेस्क से उठो
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लंच ब्रेक लें कार्यालय को हर दिन 30 मिनट के लिए छोड़ दें यदि संभव हो तो आपको कुछ धूप लेनी चाहिए, या पैदल चलना चाहिए। पता लगाएं कि तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
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नियमित रूप से एक छुट्टी ले लो अवकाश का समय ज्यादातर कंपनियों में शामिल है ताकि आप तनाव को दूर कर सकें जिससे काम का कारण हो। हालांकि आप लंबे समय तक रहना चाहते हैं, परिवर्तन आपको कार्यस्थल के तनाव को दूर करने और राहत देने में मदद करेगा।
विधि 2
कार्यालय के बाहर तनाव से राहत1
कार्यालय में अपना काम छोड़ दें भले ही कुछ व्यवसाय, कॉलेज के शिक्षकों की तरह, काम के बाद परीक्षाओं को सुधारने पर भारी निर्भर करते हैं, आप शायद अपने जीवन से काम को अलग करने का प्रयास कर सकते हैं। ईमेल और फ़ोन कॉल को अनदेखा करें
- यदि आप घर से या दूरी से काम करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन के कुछ घंटों के लिए काम छोड़ दें आप महसूस कर सकते हैं कि यदि आप कंप्यूटर को बंद नहीं करते हैं या आपके वॉइसमेल पर फोन कॉलों को टपकता नहीं करते तो आपका कार्यदिवस कभी समाप्त नहीं होगा
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नियमित रूप से व्यायाम करें स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि आपको अपने हृदय और फेफड़ों को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए प्रति दिन कम से कम 30 मिनट कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना चाहिए। एक वर्ग या व्यायाम खोजें, जिसे आप करना पसंद करते हैं और आपके द्वारा निर्मित एंडोर्फिन आपको आपके शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद करेगा।
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एक स्वयंसेवक के रूप में कक्षा या स्वयंसेवक में नामांकित करें कुछ अध्ययनों ने यह साबित किया है कि काम करने के कारण स्वयं में निवेश का समय सीधे तनाव कम करता है शिक्षा या समुदाय के प्रति समर्पण आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपका जीवन संतुलित, आराम से है और आप संतुष्ट महसूस करेंगे।
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आपके पास एक संतुलित आहार होना चाहिए उच्च तनाव की अवधि के दौरान प्रवृत्ति पर्याप्त खाली कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए है अपने स्नैक्स और भोजन को समय से पहले की योजना बनाएं ताकि आपके पास अपना काम करने के लिए ईंधन की आवश्यकता हो।
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अच्छी तरह से नींद पर ध्यान लगाओ आपको अपनी रात के लगभग 8 घंटों तक सोना चाहिए अपने डिवाइस को बिस्तर से पहले आराम करने और निष्क्रिय करने के लिए एक घंटे का समय लें और जागने के लिए एक घंटा।
युक्तियाँ
- एक दिन में कम से कम एक बार हंसने के लिए समय लें। एक रेडियो शो, एक पॉडकास्ट, एक यूट्यूब वीडियो या कुछ भी जो आपको आराम करने में मदद करता है, देखो। हँसी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
- अपने आप को उन चीजों के साथ घूमो, जिन्हें आप काम पर करना पसंद करते हैं। फ़ोटो रखें, जो आपको अपने पसंदीदा रंगों के साथ मुस्कुराते या सजाने को तैयार करते हैं। ये छोटे विवरण आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- अगर आप काम पर खुश नहीं लगते हैं और आप हमारे द्वारा उल्लिखित विकल्पों के साथ अपने तनाव को कम नहीं कर सकते हैं, तो शायद आप एक और नौकरी की तलाश कर रहे हैं। आप अपने क्षेत्र में ऐसी ही नौकरियों को देखने के लिए Google या कैरियर बिल्डर में अलर्ट सेट कर सकते हैं।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ
- व्यायाम
- अनुसूची या करने के लिए चीजों की सूची
- चलना
- योग, मालिश या ध्यान
- छुट्टियां
- नींद
- दोपहर के भोजन का समय
- कार्य टूटता है
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
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