कैसे आग अलार्म के डर से दूर करने के लिए

फायर अलार्म के डर का कोई विशिष्ट नाम नहीं है - हालांकि, सामान्य शब्द "फ़ोनोफोबिया" एक विशिष्ट ध्वनि के हर दुर्बल और तर्कहीन भय को परिभाषित करता है। यह तरीका विशेषज्ञों ने आग अलार्म या सायरन के भय का वर्गीकरण किया है। सामान्य तौर पर, आप केवल आग अलार्म से बच नहीं सकते उदाहरण के लिए, स्कूल में बच्चों को आग के अभ्यास में अक्सर भाग लेना होगा, इसलिए उन्हें पता चल जाएगा कि वास्तविक आपातकाल में उन्हें कैसे कार्य करना होगा। वयस्कों को अपने घर और उनके परिवारों की रक्षा के लिए धूम्रपान डिटेक्टरों का उपयोग करना होगा। कोई भी इलाज नहीं है जो हमेशा आग अलार्म के भय को सफलतापूर्वक समाप्त कर देता है - हालांकि, कई रणनीतियों और प्रकार के उपचार होते हैं जो एक व्यक्ति को अपने डर पर काबू पाने और लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी हो सकता है स्वस्थ। "सरल phobias" के लिए आम उपचार जैसे अग्नि अलार्म के डर से हमारे पास संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीटी), और चिकित्सा एक्सपोजर का

चरणों

विधि 1

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अपने नकारात्मक और तर्कहीन विचारों को पहचानें यह दिखाया गया है कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में डरपोक और घबराहट संबंधी विकारों के साथ महान सफलता प्राप्त होती है। अधिकांश उपचार कार्यक्रमों में पहला कदम झूठी संगठनों को पहचानना है जो मन अग्नि अलार्म के साथ करता है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

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अपने नकारात्मक विचारों से प्रश्न पूछें भले ही आप अकेले हों या यदि आपको दूसरों की मदद मिलती है, तो अपने आप से पूछें जब आप एक तर्कहीन संघ बनाते हैं। जब भी आप अनुचित भय महसूस करते हैं, तो विराम लें और सोचा पर सवाल उठाएं।

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यथार्थवादी लोगों के साथ नकारात्मक विचार तुरंत बदलें सिर्फ अपने संगठनों और नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाने के लिए पर्याप्त नहीं है जब भी आपको चिंता महसूस होती है, सोचा पर सवाल करें और फिर इसे एक सकारात्मक और तर्कसंगत एक के साथ बदलें।

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अपने डर का इलाज करें जैसे कि यह एक और सोचा था स्वीकार्यता और प्रतिबद्धता चिकित्सा, बिना किसी न्याय के जीवन की असुविधा को स्वीकार करने का प्रयास करने पर केंद्रित है। यह आपको मानसिक पूर्ति के माध्यम से व्यवहार परिवर्तन के प्रति प्रतिबद्धता विकसित करने, या वर्तमान क्षण को स्वीकार करने और स्वीकार करने की अनुमति देगा। यदि आपको सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक विचारों की जगह में बहुत कम सफलता मिली है, तो आप उस नकारात्मक विचार को संदर्भित करने के तरीके को संशोधित कर सकते हैं। निम्नलिखित दोहराएँ:

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विश्राम और समस्या सुलझाने के कौशल का उपयोग करें एक्सपोज़र थेरेपी को प्रस्तुत करने से पहले, आपको विश्राम कौशल या रक्षा तंत्र का एक सेट काम करना होगा जो अग्नि अलार्म के निरंतर प्रदर्शन से उत्पन्न चिंता को दूर करने में उपयोगी होगा। आप निम्न प्रयास कर सकते हैं:

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अपने डर को थोड़ा सा करके सामना करें एक्सपोजर थेरेपी में, लोग प्रगतिशील एक्सपोजर के माध्यम से आग अलार्म के डर से संवेदनशीलता खोने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लंबे समय तक ध्वनि का सामना कर सकते हैं, या आप अपने दोस्त के आग अलार्म को यादृच्छिक समय पर परीक्षण करने के लिए कह सकते हैं जब तक कि आप आवाज़ से परिचित न हों और इसे सामान्य मानें। एक्सपोज़र का प्रयास न करें जब तक आप छूट तकनीक में महारत हासिल नहीं कर लेते हैं, तो अगर आप जोखिम से ज्यादा चिंता पैदा कर सकते हैं तो आप शांत हो सकते हैं।

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समय के साथ सकारात्मक संगठन स्थापित करें प्रकृति से, आप अपने शरीर और मन के लिए नई संघों का निर्माण करेंगे क्योंकि आप अग्नि अलार्म के लिए अधिक उपयोग हो जाते हैं और ध्वनि के निकट अधिक आराम महसूस करते हैं। यदि आप अपने आप को और अधिक बार और तार्किक रूप से दिखाते हैं कि आप आग अलार्म सुनकर चोट नहीं पहुंचेगे, तो कम बार आप चिंतित महसूस करेंगे।

विधि 2

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बच्चे को बताएं कि यह डरने के लिए सामान्य है। हर कोई डर (यहां तक ​​कि वयस्कों) हो सकता है, और कभी-कभी यह बच्चों को दोबारा पुष्टि करनी चाहिए। उसे अपने कुछ डर बताओ और अन्य डर के बारे में बात करें।

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"ट्रिगर" और विशिष्ट चिंताओं को पहचानें जो कि बच्चे के भय से संबंधित हैं कुछ बच्चे आग लगने के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं कि जब रसोईघर चालू होता है या जब मोमबत्ती जलाई जाती है तब वे चिंतित और बेहद सतर्क हो जाते हैं। पहचानें कि घटनाएं बच्चे में चिंता कैसे पैदा करती हैं और उनके बारे में बात करते हैं ये आम ट्रिगर हो सकते हैं:

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बच्चे के डर के कारण की पहचान करें अपने बच्चे की चिंता के विभिन्न ट्रिगरों पर विचार करने के बाद, यह जानें कि डर का कारण क्या है। उदाहरण के लिए, क्या बच्चा अलार्म की आवाज या आग का प्रतिनिधित्व करता है?

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भय को जीतने के लिए एक चंचल दृष्टिकोण को अपनाना यह खेल बच्चों के लिए अपने पर्यावरण के बारे में जानने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका है, और आप घर पर धूम्रपान डिटेक्टर की उपस्थिति के बारे में चिंता को कम करने के लिए मजेदार और अन्वेषण की भावना का उपयोग कर सकते हैं। निम्नलिखित विकल्पों में से कोई भी प्रयास करें:

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अग्नि अलार्म के साथ सकारात्मक या सुखद संघ स्थापित करें आप अपने बच्चे की कुछ सकारात्मक प्रतिक्रिया देकर नकारात्मकता और चिंता की स्वचालित प्रतिक्रिया को पुनर्निर्देशित कर सकते हैं, जिससे आप अलार्म की तीखी आवाज के साथ संबद्ध कर सकते हैं, इसलिए आप इसे आग के खतरे से नहीं जोड़ सकते हैं आपको बेहतर सकारात्मक अनुभवों के साथ अचानक शोर को लिंक करना होगा। उदाहरण के लिए, निम्न करें:

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समय के साथ, आपके बच्चे के ट्रिगर्स के जोखिम थोड़ा कम हो जाते हैं वयस्कों की तरह, बच्चों को एक्सपोजर थेरेपी के दौर से फायदा हो सकता है। इसके अलावा, हाल ही के शोध के अनुसार, वयस्कों द्वारा जरूरी से कम समय में बच्चे जोखिम उपचार में सुधार कर सकते हैं। कुछ छोटे से शुरू करो और थोड़ी देर तक प्रगति करें जब तक आप सबसे ज्यादा तनावपूर्ण ट्रिगर्स तक पहुंच नहीं पाते।

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छोटी जीत का जश्न मनाएं बच्चे को प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का प्रयोग करें क्योंकि वह संज्ञानात्मक पुनर्निर्देशन और जोखिम के माध्यम से धीरे-धीरे अपने डर पर काबू पाता है। यदि आप वसूली के लिए यात्रा में पूर्ण उद्देश्यों को पहचानते हैं, तो यह प्रक्रिया को छोटे भागों में बांट देगा और बच्चे को स्वायत्तता की भावना विकसित करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, निम्न करें:

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जब आपके बच्चे नए भय का सामना करते हैं, तो उन्हें उनकी पिछली जीत के बारे में याद दिलाएं। अग्नि अलार्म के डर का सामना करते समय बच्चे को मिलने वाली उपलब्धियों का उपयोग प्रोत्साहन के रूप में किया जा सकता है जब नए भय पैदा होते हैं। यदि एक तर्कहीन डर दूर हो जाता है, तो अगले डर अधिक आसानी से पार किया जा सकता है। अपने बेटे को यह नहीं भूलना कि वह कितनी दूर आया है!

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बच्चों को आश्वासन देते हुए अचानक अलार्म लगता है और जब यह ध्वनि समाप्त हो जाता है, तो आप आघात के होने की संभावना कम कर देंगे। ऐसा होने की संभावना है कि बहुत छोटे बच्चे मौखिक रूप से अपने भय का संचार नहीं कर सकते हैं - हालांकि, आग अलार्म चिंता का एक स्रोत हो सकता है और शिशुओं और छोटे बच्चों के कानों को चोट पहुंचा सकता है।

विधि 3

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विद्यालय में आग ड्रिल से संबंधित नियमों और अपेक्षाओं का संचार करता है। कभी-कभी, अज्ञात लोगों के डर से छात्र के आग की आशंका या स्कूल की फायर अलार्म में वृद्धि हो सकती है। बच्चों को पता होना चाहिए कि अग्नि ड्रिल में क्या होगा, और शिक्षकों को ड्रिल के नियमों और प्रक्रियाओं को स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए।

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कक्षा में नकली आग ड्रिल व्यवस्थित करें सामान्य स्कूल अभ्यास अनुसूची के बाहर अपने कक्षा के लिए एक अग्नि ड्रिल करने के लिए प्रशासन से अनुमति का अनुरोध करें एक अलार्म नहीं होगा जो अचानक लगता है - यही कारण है कि बच्चों को स्कूल में आपकी सुरक्षा के लिए एक कम भयावह स्थिति में अभ्यास कर सकते हैं।

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आप अनुसूचित आग ड्रिल आयोजित होने से पहले बच्चे को कक्षा या भवन छोड़ सकते हैं। कुछ मामलों में, बच्चे को चिंता में काफी चिंता हो सकती है ताकि वह स्कूल में तुरंत आग ड्रिल में भाग ले सके। एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में, बच्चे को कक्षा या स्कूल की इमारत को थोड़ा कम करके देखें, क्योंकि वह ड्रिल की नियमितता और अलार्म की आवाज़ के आदी हो जाता है।

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प्रत्येक उपचारात्मक उपकरण का सबसे अधिक उपलब्ध कराएं। वहाँ अधिक से अधिक उपकरण, मल्टीमीडिया उत्पादों और सुरक्षा तकनीकों है जो शिक्षक एक छात्र को आग अलार्म के बारे में उनकी चिंता पर नियंत्रण में मदद करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

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