कैसे एस्केलेटर के डर को दूर करने के लिए

एस्केलेटर के डर (जिसे एस्केलेटर फ़ोबिया भी कहा जा सकता है) दुनिया भर के कई लोगों को प्रभावित करता है यदि आपके पास इस डर है, तो आप फंस सकते हैं जब आप एक एस्केलेटर के शीर्ष पर होते हैं और आपको ऐसा महसूस होता है कि आप उस में गिर सकते हैं या ठोकर खा सकते हैं। आप एक त्वरित दिल की दर, शर्मिंदगी की भावना, साँस लेने में कठिनाई और अचानक जब आप इस सीढ़ी पर चढ़ते हैं तो कंपन हो सकता है। यदि आप इस डर से निपटना चाहते हैं, तो आप खरीदारी केंद्रों, सबवे, कार्यालय भवनों और अन्य सार्वजनिक स्थानों में एस्केलेटर से पूरी तरह से बच सकते हैं। यदि आपको केवल वास्तविक भय के बजाय एस्केलेटर का सामान्य डर है, तो ध्यान रखें कि उनका उपयोग करने की आपकी आदतों को संशोधित करना उपयोगी होगा इसके विपरीत, यदि आप वास्तविक भय से पीड़ित हैं, तो आपको शायद एक पेशेवर चिकित्सा के लिए विकल्प चुनना होगा।

चरणों

विधि 1

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रेलिंग या किसी और के हाथ पकड़ो स्खलन को स्थिर करने और चक्कर से बचने के लिए पक्ष रेल का उपयोग करें

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खाली होने पर एस्केलेटर का उपयोग करें कुछ लोग जो एस्केलेटर की एक डर है फंस और अन्य से घिरा हुआ महसूस कर रही है, जबकि दिन के एक व्यस्त समय में चढ़ाई पसंद नहीं है। एक पूर्ण बिजली की सीढ़ी का उपयोग करने के बजाय, जब तक भीड़ घट जाती है तब तक प्रतीक्षा करें। यह आपको इस सीढ़ी का उपयोग करते समय कम फंसने में मदद कर सकता है।

विधि 2

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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से गुजरने की संभावना पर विचार करें। यह मनोचिकित्सा गलत या नकारात्मक विचारों को समायोजित करने पर केंद्रित है ताकि आप एक स्पष्ट दिमाग से भय या भय को सराह सकें और एक प्रभावी तरीके से उन पर प्रतिक्रिया दें। अपने डर का इलाज करने और समाधानों को विकसित करने के लिए आपको एक मनोचिकित्सक के साथ सीमित सत्रों के दौरान सहयोग करना चाहिए, जो आपको इसे दूर करने में सहायता करें।

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एक्सपोजर पर आधारित एक उपचार की तलाश करें इस प्रकार की चिकित्सा आपको ऐसी स्थिति में डालती है जिसमें आपको नियंत्रित तरीके से अपने भय का सामना करना पड़ता है चिकित्सक आपको अपने डर से बचने से भी रोका जा सकता है और आंतरिक इंटरओस्प्टिव संकेतों का उपयोग कर सकता है, जैसे आंतरिक शारीरिक उत्तेजनाएं। एक्सपोजर पर आधारित अधिकांश उपचार एक चिकित्सक की सहायता से किया जाता है ताकि आप किसी निश्चित अनुभव या वस्तु से संबंधित डर और चिंता को सहन कर सकें।

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नेत्र आंदोलनों (अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द के लिए ईडीएमआर,) द्वारा desensitization और पुन: प्रसंस्करण का परीक्षण करें। प्रारंभ में, इस चिकित्सा posttraumatic तनाव विकार के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया था और विशिष्ट भय के इलाज के लिए अनुकूलित किया गया है। EDMR के दौरान, आप वस्तु या भयावह स्थिति की छवियों को जानकारी के संपर्क में हैं, और चिकित्सक आप आंख आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए मार्गदर्शन करेंगे, तो आप एक रिकॉर्डिंग या तालबद्ध टन सुनते हैं। इस चिकित्सा का उद्देश्य तेजी से आँखों के आंदोलन के माध्यम से अपने डर की कंडीशनिंग को समाप्त करना है और ऐसी स्थिति या ऑब्जेक्ट की छवियों का प्रसंस्करण जो आपको डरता है।

विधि 3

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एक आधिकारिक निदान का अनुरोध करें आपका चिकित्सक आपके लक्षणों के आधार पर, साथ ही आपकी चिकित्सा, मानसिक और सामाजिक इतिहास के आधार पर आपके भय का निदान कर सकता है। एस्केलेटर के डर के साथ ही इस की गंभीरता के बारे में नैदानिक ​​साक्षात्कार में प्रश्नों के उत्तर देने के लिए तैयार रहें।

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अनुरोध है कि वे आपको एक चिकित्सक को भेजते हैं आपका डॉक्टर आपको एक प्रमाणित मनोवैज्ञानिक, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के विशेषज्ञ या यहां तक ​​कि एक hypnotherapist को भेज सकता है। उपचार स्वीकार करने से पहले इन विकल्पों के बारे में बात करें, साथ ही साथ उनमें से प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बात करें।