कैसे अपने टखने पट्टी करने के लिए

टखने की पट्टी एक सामान्य रूप से उपयोग की जाने वाली दोनों तरह से एक मस्तिष्क के खिलाफ उपचार के रूप में और इस तरह से होने वाली स्थिति को रोकने के लिए संयुक्त को अधिक स्थिरता प्रदान करती है। आप इसे एक लोचदार पट्टी से कर सकते हैं या एथलेटिक टेप के साथ एक पट्टी बना सकते हैं। जानें कि प्रत्येक स्थिति के लिए आपको प्रत्येक और सबसे उपयुक्त तकनीक का उपयोग कब करना चाहिए।

सामग्री

चरणों
विधि 1
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विधि 2
विधि 3
युक्तियाँ
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1

संपीड़न पट्टी

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एड़ी के साथ शुरू करो पैर की एड़ी के नीचे इस तरह से लोचदार बैंड को दबाएं कि बैंड के एक छोर को पैर के एक तरफ थोड़ा ढंकना पड़ता है। यह बेहतर है यदि आप पट्टी को लुढ़ककर रख देते हैं और थोड़ी-थोड़ी देर तक इसे अनारोल्ड करते हैं, जब आप अपने रास्ते में आने से बचने के लिए पट्टी बनाते हैं।

यदि आप अधिक समर्थन चाहते हैं तो आप पट्टी बनाने से पहले टखने के किनारे पर रखकर धुंध के एक टुकड़े का उपयोग कर सकते हैं
पट्टी को बेहतर स्थिरता देने के लिए आप अर्धवर्धक (या घोड़े की नाल) आकार के साथ स्पंज या ऊतक का एक टुकड़ा भी कट सकते हैं।

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पैर के पीछे को कवर करना जारी रखें अपने हाथों में से एक पैर की एड़ी के नीचे पट्टी के छोटे भाग को पकड़ कर रखता है, और दूसरे हाथ से पैरों के चारों तरफ पट्टी तक बाहर की ओर से तीन मोड़ देते हैं, हमेशा अपने पैर की पीठ को कवर करते हैं और पिछले दौर के प्रत्येक मोड़ आधे पट्टी पर ओवरलैप करना

हमेशा पट्टी के प्रत्येक मोड़ पर एक ही तनाव को बनाए रखें। याद रखें कि यह दृढ़ होना चाहिए, लेकिन बहुत तंग नहीं है

कोशिश करें कि प्रत्येक दौर में एक निश्चित सममितता हो। यदि आप साफ नहीं रह रहे हैं, तो फिर से शुरू करें।

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टखने के साथ जारी रखें पैर पर तीसरे मोड़ के बाद, जब पट्टी पैर की पीठ पर होती है, तो पहले टखने को अंदर से बाहर टखना शुरू हो जाता है और फिर पैर के एकमात्र भाग पर। पट्टी को पैर और टखने का विस्तार करने की संख्या 8 के आकार की नकल करना है, हमेशा एड़ी को खुला छोड़ देना।

8-आकार का पट्टी दोबारा दोहराएं। 8 के आकार में दो पट्टियाँ बनाएं, पिछले राउंड के प्रत्येक आधा ओवरलैप करें। इस चरण के अंत में पैर को ज्यादातर पैर और आधे से अधिक टखने को कवर करना चाहिए।

यदि आप एक छोटे पैर बेचते हैं, तो आपको 8 के रूप में कई मुड़ने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। स्थिति का विश्लेषण करें और अपने खुद के कितने लेप आपको पट्टी स्थिर बनाने की जरूरत है

उस व्यक्ति से पूछिए, जिस पर पट्टी बांध रही है, वह पट्टी को खत्म करने के बाद आपको कैसा लगता है, अगर उसे लगता है कि वह बहुत तंग है तो फिर से शुरू होता है।

पट्टी समाप्त हो जाती है समाप्त करने के लिए, पट्टी के अंतिम सेगमेंट को थोड़ा-थोड़ा फैलाना और पट्टी छोड़ने के लिए आपके पास विस्तार का उपयोग करें (आपके पास वेल्क्रो या धातु हो सकता है)। सुनिश्चित करें कि आपने पट्टी में किसी भी अनावश्यक गांठ को नहीं छोड़ा है - आपको अच्छा दिखना चाहिए और आरामदायक महसूस करना चाहिए।

यदि पैर सफेद होने लगते हैं, तंग या सुन्न हो जाता है, तो पट्टी को तुरंत हटा दें।

आप दिन के दौरान कई घंटों के लिए पट्टी का प्रयोग कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधि करते समय भी, लेकिन दिन में कम से कम दो बार इसे निकालने के लिए रक्त को स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने के लिए अनुमति दे सकते हैं। चिकित्सक द्वारा क्या सिफारिश की गई है के अनुसार पट्टी का प्रयोग करें।

विधि 2

कार्यात्मक पट्टी

चिपकने वाली टेप के साथ पैर और टखने लपेटें एड़ी से टखने से शुरू, पैर के चारों ओर टेप रोल करना और टखने से कुछ इंच ऊपर रोकना आप एड़ी को बेदखल छोड़ सकते हैं

एक एंकर को ठीक करें टेप के आस-पास इलास्टिक बैंड को रोल करें जो कि आप अपने पैरों पर पिछले चरण में टखने से ऊपर थोड़ा ऊपर डालते हैं। एक कैंची के साथ टेप काट कर और आगे की रिलीज को रोकने के लिए अधिक टेप के साथ समाप्त होता है। इसे लंगर कहा जाता है क्योंकि यह बाकी पट्टी का समर्थन है

टेप भी तंग लपेटो मत यह दृढ़ होना चाहिए, लेकिन इसे असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए।

यदि आप चाहते हैं कि आप टेप के एक से अधिक टुकड़े का इस्तेमाल कर सकते हैं, तो लंगर को रोकने से इसे रोकने के लिए एंकर।

रकाब रखें पहले टखने के बाहरी भाग में टेप को संरेखित करें। फुटबाल पर टेप के अंत को रखो, और पैर की एकमाही के नीचे टखने की दूसरी तरफ रोल करें और उसके बाद इसे एक एंकर के साथ ठीक करें प्रत्येक दोहराव के साथ थोड़ा सा टेप को ओवरले करना, दो बार इसे दोहराएं इससे आंदोलन के दौरान टखने स्थिर रहने में मदद मिलेगी, और इसे "रकाब" कहा जाता है।

"एक्स" के साथ पैर और टखने को अधिक स्थिरता दें टखने की हड्डी पर टेप के अंत को ठीक करें और पैर के पीछे पर तिरछे फैलाएं, फिर पैर के एकमात्र तहत जब तक अंत की एड़ी के अंदर पहुंच नहीं हो। फिर एड़ी के चारों तरफ, "एक्स" को पूरा करने के लिए पैर के पीछे तिरछे

अंत में 8 के आकार में 3 पट्टियाँ बनाने के टेप के साथ लपेटो टखने की बाहरी तरफ टेप के एक छोर को रखें और पैर की पीठ पर इसे रोल करें, फिर पैर के एकमात्र के नीचे, पाइप को ऊपर से और आखिर में टखने के आसपास रखें। इस आंदोलन को दोहराएं, जो आठ बार आंकड़े के बारे में तीन बार होता है, हमेशा प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए टेप के एक भाग को कवर करता है।

सुनिश्चित करें कि व्यक्ति को पट्टी पर असुविधा महसूस न करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने पैर पर बाल खींच रहे हैं या त्वचा फिर से शुरू होता है।

यह ड्रेसिंग या शारीरिक गतिविधि या सभी दिन के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है, और की जगह अगर पैर सुन्न किया जाता है, अगर यह गंदा हो जाता है की आवश्यकता होगी यदि आपके पैर की उंगलियों पीला हो जाते हैं, तो पैर में किसी भी अन्य असामान्य अनुभूति होती है।

विधि 3

टखने की पट्टी तैयार करें

तय करें कि आप इसे कैसे रोकेंगे इन तकनीकों में से प्रत्येक में इसके फायदे और नुकसान हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर विचार करें कि पट्टी के साथ हासिल करने का आपका उद्देश्य क्या है, जो आपको सही विकल्प बनाने के लिए मार्गदर्शन करेगा। इसलिए, इन कारकों पर विचार करें:

संपीड़न पट्टी में लोचदार पट्टियों का उपयोग किया जाता है और इसकी लोच पट्टी को एक निश्चित आराम देती है। वे धातु clasps, वेल्क्रो या चिपकने वाले के साथ जगह में तय किया जा सकता है
क्योंकि वे पुन: प्रयोज्य हैं, वे उन लोगों के लिए प्रथाएं हैं जिनकी बार-बार पट्टी की आवश्यकता होगी
बुरी बात यह है कि कुछ एथलीट्स मानते हैं कि ये पट्टियां परेशान कर रही हैं क्योंकि वे बहुत बड़ी और कठोर पट्टी उत्पन्न करते हैं जिससे उन्हें चलाने और कूदने में मुश्किल होती है।
कार्यात्मक पट्टी दो परतों का उपयोग करती है, एक जो कि त्वचा को बचाता है और दूसरा चिपकने वाला और टखने का सही समर्थन देता है।
चिपकने वाला टेप फिर से इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, इसलिए नई पट्टियाँ अक्सर बनाते समय इसे फेंकना महंगा हो सकता है और यद्यपि गहरा परत त्वचा की रक्षा करनी चाहिए, कभी-कभी ऐसा ही कष्टप्रद होता है।
यह पट्टी हल्का है, यही वजह है कि कुछ एथलीट इसे शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग करने के लिए अधिक पसंद करते हैं

पट्टी से पहले टखने को तैयार करें। सुनिश्चित करें कि दोनों पैर और टखने साफ और शुष्क हैं इस प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए पट्टी बनाने के दौरान पैर को छोड़ दें इस पट्टी को बनाने से पहले जो क्षेत्र का इलाज किया जा रहा है, उसे निकालने की सिफारिश की जाती है।

युक्तियाँ

टखने पर बहुत बल के साथ लोचदार पट्टी लपेटो मत। यदि आपका पैर सुस्त या ठंडा हो जाता है, तो इसका कारण यह है कि पट्टी बहुत तंग है और इसे ढीला होना चाहिए।
यह अधिक तंग पट्टी के साथ बेहतर काम करता है