अपने नाश्ते में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने के लिए कैसे करें

अनुसंधान इंगित करता है कि भोजन एंटीऑक्सिडेंट की एक प्राकृतिक और स्वस्थ दैनिक खुराक प्राप्त करने का सर्वोत्तम तरीका है। Blackberries, एंटीऑक्सिडेंट में युक्त खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं सेब, नाशपाती, बेर, अनानास, चेरी और कीवी भी शायद सबसे आसान फल लगभग व्यंजन हर सुबह को शामिल करने की कर रहे हैं कई एंटीऑक्सीडेंट-जामुन है, जबकि। एंटीऑक्सिडेंट के साथ विभिन्न प्रकार के फलों को नाश्ते में शामिल करने के लिए यह महत्वपूर्ण है

ओमेलेट्स आपके नाश्ते में सब्जियों को जोड़ने का एक आसान तरीका है। न केवल इत्र अच्छी वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं, लेकिन सब्जियों के साथ आमलेट्स के विकल्प भी अनंत हैं।

कुछ साबुत अनाज में एंटीऑक्सिडेंट की बड़ी मात्रा में स्वाभाविक रूप से होते हैं ओट एंटीऑक्सिडेंट्स में विशेष रूप से समृद्ध हैं और इसे विभिन्न तरीकों से नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।

कई लोकप्रिय नट्स एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। क्योंकि पागल में उच्च वसा वाले पदार्थ होते हैं, यह बेहतर मात्रा में इसे खाने के लिए बेहतर होता है एंटीऑक्सिडेंट के अपने उच्च स्तर के लिए पागल, अखरोट, पिस्ता, अखरोट और बादाम की कोशिश करें।

यह लोकप्रिय नाश्ते पोषक तत्वों से भरे हुए खाद्य पदार्थों जैसे कि अंडे, सब्जियां और पनीर का मिश्रण प्रदान नहीं कर सकते हैं बुर्टिटोस एंटीऑक्सिडेंट्स के एक स्टार को शामिल करने का एक आसान तरीका भी हो सकता है: बीन्स

रेड वाइन एंटीऑक्सिडेंट के सभी लाभों के साथ केवल एकमात्र पेय नहीं है जब आपके पास बहुत समय नहीं है, तो नीचे दिए गए अनुमोदित नाश्ता पेय में से किसी को अपने नाश्ते में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने का प्रयास करें।

• पोल्ट्री, मांस, नट और बीज के तेल, चावल, गेहूं, अंडे और कुछ डेयरी उत्पादों भी आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट के साथ हमें प्रदान कर सकते हैं, यही कारण है कि यह एक आहार balanceada- एंटीऑक्सीडेंट कई स्रोतों और पोषक तत्वों है कि इन से आए हैं के लिए महत्वपूर्ण है वे जो अन्य खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं वे अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
• सामान्य तौर पर, खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से रंग में चमकते हैं, जैसे कि तरबूज, टमाटर, गवा, गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियां, और ये एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे हुए हैं। इन और अन्य रंगीन खाद्य पदार्थों की एक किस्म को शामिल करने के लिए अपने नाश्ते के साथ रचनात्मक बनाएं