एक सलाद के लिए प्रोटीन कैसे जोड़ें
एक स्वस्थ आहार और अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन समृद्ध आहार का उपभोग आवश्यक है मेडिकल विशेषज्ञों का कहना है कि वयस्कों ने 40 से 60 ग्राम (1.4 औंस। 2.4 ऑउंस) के बीच प्रति दिन प्रोटीन का उपभोग किया, लिंग पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रोटीन हमेशा पशु स्रोतों से नहीं आना चाहिए। जो लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे शाकाहारियों या शाकाहारी हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि भोजन में प्रोटीन कैसे जोड़ना है। यहां बताया गया है कि कैसे एक सलाद में प्रोटीन जोड़ने के लिए
सामग्री
चरणों
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भोजन प्रतिबंधों के बिना एक सलाद में प्रोटीन जोड़ें।
- प्रोटीन मानव शरीर के हर कोशिका में पाए जाते हैं, जिनमें बाल, त्वचा और मुख्य अंग शामिल हैं। पानी के साथ-साथ, मानव शरीर में प्रोटीन दूसरे सबसे आम अणु होते हैं। इसलिए, एक सलाद के लिए प्रोटीन जोड़ने से उन्हें अपनी दैनिक जरूरतों का हिस्सा बनाने का एक बढ़िया तरीका है।
- यदि आप अपना वजन नियंत्रित नहीं कर रहे हैं और कोई अन्य खाद्य प्रतिबंध नहीं है, तो आप कई सृजनात्मक तरीके से सलाद के लिए प्रोटीन जोड़ सकते हैं। आप चिकन, हैम, मांस और टर्की को पकाया जा सकता है और अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक सलाद में डाल दिया जा सकता है। पनीर और कड़ी उबले हुए अंडे भी लोकप्रिय भोजन हैं जिन्हें बेकन की तरह जोड़ा जा सकता है। आप विभिन्न सलाद ड्रेसिंग में प्रोटीन भी पा सकते हैं - दूध, मक्खन, खट्टा क्रीम या अन्य डेयरी उत्पाद के साथ किसी भी सलाद ड्रेसिंग में प्रोटीन होते हैं।
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शाकाहारी सलाद में प्रोटीन जोड़ें
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एक शाकाहारी सलाद के लिए प्रोटीन जोड़ें
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जब आप वजन कम करने के लिए परहेज़ करते हैं तो एक सलाद के लिए दुबला प्रोटीन जोड़ें।
युक्तियाँ
- पॉलिमर श्रृंखला में पेप्टाइड बॉन्ड से जुड़े एमिनो एसिड को प्रोटीन कहा जाता है। ये अमीनो एसिड आवश्यक अमीनो एसिड और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड में विभाजित हैं। आवश्यक अमीनो एसिड केवल खाद्य स्रोतों में उपलब्ध हैं, जबकि शरीर में अनावश्यक अमीनो एसिड पैदा होता है। जब खाया जाता है, पाचन के दौरान प्रोटीन टूट जाता है, आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड में बांटता है, और शरीर को बनाए रखने और विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि एक व्यक्ति को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दैनिक पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है।
- किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन होने में समस्याएं आ रही हैं, तो पोषण विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपको सुझाव दे सकता है।
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