हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के विकल्प के बारे में कैसे सीखें

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1. रजोनिवृत्ति और पोस्टमेनोपाउस महिलाओं के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में पता करें
   
   
2. व्यायाम जिसमें आपके वजन को ले जाने में शामिल है, जैसे टेनिस, घूमना और जॉगिंग, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है।
3. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के विकल्प के रूप में आहार में परिवर्तन के प्रभाव के बारे में पता करें
   
   
4. फ्लैक्स और सोयाबीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
5. प्राकृतिक सोया कुछ प्रोटीन है कि phytoestrogens (संयंत्र एस्ट्रोजन) में युक्त खाद्य पदार्थों के साथ बातचीत रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद शामिल हैं।
6. ऐसे नद्यपान, जिनसेंग, gotu कोला (Centella हल्दी), मेथी या मेथी, Actaea racemosa (काला कोहोश), quai दांग (चीनी एंजेलिका) और शाम हलके पीले रंग (शाम हलके पीले रंग) के रूप में की आपूर्ति करता है रजोनिवृत्ति के लिए उपचार में किया जाता है।
7. कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें
   
   
8. कैल्शियम और विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के पक्ष में हैं। डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, स्किम या अर्ध-स्किम दूध और कम वसा वाले दही के बारे में पता करें।

1. हॉट फ्लैश से निपटने के तरीकों के बारे में पता करें।
   
   
2. प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों का चयन करें और गरम करने के लिए कई सुपरमॉम्पड हल्के कपड़ों का प्रयोग करें। इसके अलावा, एक प्रशंसक को कमरे में शांत करने और कम चादरें के साथ सोते हुए उपयोगी हो सकता है।
3. गर्मियों के बजाय ठंडा या ठंडे पेय लेते हैं और एक दिन में कई बार छोटे भोजन खाते हैं।
4. रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर तनाव के प्रभावों के बारे में पता करें
   
   
5. तनाव रजोनिवृत्ति के लक्षणों की तीव्रता की डिग्री को प्रभावित करता है। एंटीडिपेंटेंट लेने की संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि लक्षण आपके भावुक कल्याण को प्रभावित करना शुरू करते हैं इफ़ेक्ज़ोर और प्रोजैक का उपयोग गर्म चमक से राहत में प्रभावी हो सकता है।