भूख को कैसे बढ़ाएं

अपनी भूख बढ़ाने से कुछ जटिल हो सकता है, खासकर अगर भोजन अपचनीय हो और आपको वजन बढ़ने में कठिनाई हो। लेकिन चिंता मत करो, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक खाने के लिए और फिर भोजन का आनंद लेना शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं। इस अनुच्छेद में आप स्वस्थ भूख को शुरू करने के लिए कुछ उत्कृष्ट सुझाव देखेंगे।

चरणों

विधि 1

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Video: भूख इतनी बढा देगा की 7 दिन में वजन बढने लगेगा // bhukh badhane ke upay | wajan badhane ke upay

अक्सर छोटे भाग खाएं स्वस्थ भूख विकसित करने के लिए एक दिन में हमेशा की तरह तीन भोजन खाने के बजाय अक्सर छोटे हिस्से को भोजन करना एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से खाने के घंटों के दौरान बड़े हिस्से के कारण कम भूख वाले लोग आम तौर पर निराश होते हैं दूसरी ओर, छोटे हिस्से कम हतोत्साहित हो सकते हैं और बड़ी संख्या से कम भर सकते हैं, जबकि उन्हें खाने के दौरान आप आम तौर पर भोजन की समान मात्रा का उपभोग जारी रख सकते हैं।

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स्वस्थ नाश्ता खाएं. जब आपको खाने के दौरान बहुत कुछ खाने में परेशानी होती है तो स्वस्थ नाश्ते भोजन करना उपयोगी हो सकता है छोटी मात्रा कम डरा देता है, जबकि अक्सर स्नैक्स आपको भोजन के समय सही मानसिकता में मदद कर सकते हैं। दिन के दौरान नाश्ते की खपत को प्रोत्साहित करने के लिए रसोईघर के काउंटर पर या रसोई घर के कमरे में छोटी सी मेज पर अपने पसंदीदा सैंडविच के घरों में जगहें, जैसे कि रसोई के काउंटर पर या छोटी सी मेज।

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अपने पसंदीदा भोजन चुनें यदि आपके पास भोजन है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं तो अधिक खाने में आसान होता है , जब अपने स्वाद के लिए खरीद और योजना बना भोजन और नाश्ते के लिए कुछ समय और तैयारी व्यय कि जिस तरह से आप बंद हो जाएगा न केवल खाने क्योंकि कुछ भी नहीं तुम घर पर की तरह महसूस न होने के कारण।

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अप्रिय गंध से बचें विशेष रूप से अगर आप शुरुआत से बहुत भूख नहीं खा रहे हैं, तो विशेष रूप से खाने के लिए विशेष रूप से मजबूत गंध है कि खाद्य और भारी हो सकता है निराश हो सकता है ट्यूना या ओलोरोसो पनीर (जब तक आप इसे पसंद नहीं करते हैं) या ऐसे किसी भी अन्य पदार्थ से बचें जो आपके लिए आकर्षक नहीं है।

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पकाने के लिए जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें दूसरी ओर, एक सुखद सुगंध और सुगंधित गंध वाला भोजन आम तौर पर बहुत ही आकर्षक होता है और आपको पेट की अंगूठी बनाने की आवश्यकता हो सकती है। जड़ी-बूटियों को जोड़ने का प्रयास करें या मसाले अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए अद्भुत अरोमा बनाने के लिए और भोजन में रुचि को जगाने अब आपको बोरिंग और उबाऊ भोजन से निराश नहीं किया जाएगा।

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कम फाइबर खाएं फाइबर, फलों, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्व, किसी भी स्वस्थ आहार का एक आवश्यक घटक है। हालांकि, फाइबर में समृद्ध पदार्थ आपके पेट को भर सकते हैं, इसलिए जब आप अपनी भूख को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें सिर्फ मात्रा में ही खाने के लिए सबसे अच्छा होता है

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व्यायाम करें कुछ प्रकार का हल्का व्यायाम करना आपकी भूख को प्रोत्साहित करने में मदद करता है आपका शरीर कैलोरी जलने के बाद भोजन में अधिक ऊर्जा मांगने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए व्यायाम करने के बाद आप हमेशा भूखे रहेंगे।

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Video: भूख इतनी बढ़ा देगा की 7 दिन में वजन बढ़ने लगेगा//bhukh badhane ka upay.

पर्याप्त तरल पदार्थ पियो. प्रति दिन 6 से 8 गिलास पानी या पानी आधारित पेय के बीच पीने का प्रयास करें। एक गिलास पानी पीने से एक घंटे पहले और प्रत्येक भोजन के एक घंटे बाद पाचन में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि निश्चित समय के लिए पेट में बहुत अधिक भोजन नहीं है। हालांकि, खाने से पहले बहुत अधिक पानी लेने से बचें, क्योंकि इससे आपकी भूख कम हो जाएगी और आपको पूर्णता का गलत अर्थ मिलेगा।

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अपने भोजन की डायरी रखें. अपने भोजन की डायरी को भोजन के साथ अपने संबंधों की समस्याओं की पहचान और समझने का एक शानदार तरीका है, ताकि आप उन पर काबू पाने की कोशिश कर सकें। दैनिक रूप से उस समय को लिखें जब आपको भूख लगी या सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थ इस तरह, आप अपनी भूख को अधिकतम करने के लिए सर्वोत्तम क्षणों और आपके लिए सबसे अच्छा भोजन की पहचान करने में सक्षम होंगे।

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अकेले खाने से बचें यदि आप अक्सर अकेले खाना खाते हैं तो भोजन छोड़ने या खाने से बचने के लिए बहुत आसान है परिवार के रात्रिभोज को व्यवस्थित करें या अपने साथ खाने के लिए दोस्तों को अपने घर में आमंत्रित करें आप अधिक अनुभव का आनंद लेंगे और आप यह भी भूल जाएंगे कि आप खा रहे हैं।

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बड़ी प्लेटें का उपयोग करें सामान्य से अधिक बड़ी प्लेटों से खाना खाने से मनोवैज्ञानिक चाल होती है जो आपके मस्तिष्क को विश्वास करेगी कि आप भोजन का एक छोटा हिस्सा खा रहे हैं इस तरह, आप भोजन की एक छोटी प्लेट पर ढेर हो जाने से भी अधिक खा सकते हैं, भले ही यह भोजन का एक ही हिस्सा हो।

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एक डॉक्टर के पास जाओ अगर आपकी थोड़ी भूख लगी रहती है, तो डॉक्टर को देखने पर विचार करें। यदि आपको लगता है कि अपनी भूख बुरा असर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, तो आप भूख प्रेरित करने के लिए, megestrol या ciproheptadina है, जो मदद करनी चाहिए आप कुछ ही समय में एक स्वस्थ भूख है के रूप में एक दवा लिख ​​सकता है।

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आपके शरीर के एचसीएल स्तर को पुनर्स्थापित करें जैसा कि पहले बताया गया है, एचसीएल (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) शरीर सौष्ठव में रुचि रखते हैं, जब भूख बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। एचसीएल पेट में भोजन को तोड़ने में मदद करता है, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है। एचसीएल के निम्न स्तर भी कम प्रोटीन भूख से संबंधित हैं, जिसका अर्थ बॉडी बिल्लियों के लिए बुरी खबर है।

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तेजी से खाओ जब आप हर बार अधिक भोजन का उपभोग करने की कोशिश करते हैं, तो आपके भोजन को थोड़ा तेज़ी से खाने की कोशिश करना उपयोगी हो सकता है अनुसंधान ने दिखाया है कि जब आप अपने मस्तिष्क के लिए संकेतों को पूरा करने शुरू करते हैं, तब से 20 मिनट तक लग सकते हैं। तेजी से खाकर, आप अपने शरीर को सामान्य से अधिक भोजन का उपभोग करने के लिए चाल कर सकते हैं। बड़े काटने की कोशिश करें और अपनी कांटा कम करने से बचें। बस सुनिश्चित करें कि आप सब कुछ सही ढंग से चबाएं

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एक पूरक ले लो ऐसा माना जाता है कि विटामिन बी के कुछ रूपों में बॉडी बिल्डर अपनी भूख बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए बी 12 और फोलिक एसिड। आप इन विटामिन को इंजेक्शन के माध्यम से गोली या ज्यादा सीधे ले सकते हैं जो चिकित्सक लिख सकते हैं। यह सिफारिश की जाती है कि आप प्रत्येक के 1 सीसी ले लें, सप्ताह में दो बार।

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प्रोटीन हिलाएँ ले लो यदि आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक बड़ी मात्रा में खाने में परेशानी होती है, तो आप प्रोटीन पेय लेने पर विचार कर सकते हैं प्रोटीन पेय मूल रूप से पूरक का एक प्रकार है जो आसानी से पीने योग्य रूप में प्रोटीन के उच्च स्तर प्रदान करता है। वे उपयोगी होते हैं जब प्रोटीन में समृद्ध पदार्थों की बड़ी मात्रा में खपत होती है तो आपको सूजन और बहुत अधिक परिपूर्णता के साथ छोड़ देता है