कैसे तीन महीने में 24 किलो खोना

डिस्कवर करें कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए। एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन उपभोग करने वाली कैलोरी की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बदलती रहती है, उसकी उम्र, ऊंचाई, वजन, दिन के दौरान किए गए गतिविधि की मात्रा आदि के आधार पर। कुछ कैलोरी खपत कैलकुलेटर ऑनलाइन हैं आप अपने कैलोरी सेवन की मात्रा को खोजने के लिए यहां क्लिक भी कर सकते हैं

तुम्हें पता होना चाहिए वजन कम करने के लिए आपके सेवन में कितनी कैलोरी कम होनी चाहिए। प्रति सप्ताह आधा किलो खोने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कैलोरी का कैलोरी घाटा या प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी बनाना चाहिए। तीन महीनों में 24 किलोग्राम कम करने के लिए, आपको कम से कम 14,000 कैलोरी का एक साप्ताहिक कैलोरी घाटा बनाना होगा, ताकि प्रति सप्ताह दो किलो खो दें। इसका अर्थ है कि आपको दैनिक 2000 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बनाना होगा।

एक योजना बनाएं सबसे पहले आपको एक आहार और फिटनेस योजना है इसके बिना, आप शायद अपने वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक नहीं कर सकते। आपके द्वारा तैयार की गई योजना होना चाहिए:

बहुत पानी पीना आदर्श रूप से, आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए और अपने सिस्टम के वजन को शुद्ध करने के लिए प्रतिदिन आठ या अधिक गिलास पानी पीना चाहिए। मानो या न मानो, अगर आपके पास पर्याप्त पानी नहीं है तो आपका शरीर तरल भार को बरकरार रखता है। तो बहुत सारे पानी पीते हैं और आपका शरीर उस तरल वजन को रोकना बंद कर देगा।

आपको उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी के साथ उपभोग करना चाहिए, जैसे कि कच्ची सब्जियां और संपूर्ण भोजन ये खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से आपको अधिक समय तक अधिक संतुष्ट बनाएंगे और आप ऐसा करते समय कम कैलोरी खाएंगे। आपके वजन घटाने में हरी पत्तेदार सब्जियां आपके सबसे अच्छे साथी होंगे।

खपत संसाधित और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचें। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड, डिब्बाबंद और संसाधित उत्पाद, डेसर्ट और खाद्य पदार्थ जिनमें संतृप्त वसा या साधारण शर्करा का उच्च अनुपात है। इन खाद्य पदार्थों में एक छोटे हिस्से में कैलोरी की एक बड़ी मात्रा होती है

सैंडविच खाने से बचें जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य खराब हो सकता है। यदि आप एक व्यक्ति हैं जो पर्याप्त जंक फूड खाती है या पर्याप्त सोडा या अल्कोहल पेय पीता है, तो आपको उन आदतों को रोकना होगा जो आपके आहार को तोड़ते हैं इन खाद्य पदार्थों और पेय में पर्याप्त खाली कैलोरी होते हैं और आपके शरीर को स्वस्थ तरीके से पोषण नहीं करेंगे। तो उन्हें पूरी तरह से अपने आहार से समाप्त करें और संसाधित जंक फूड की तुलना में उन्हें अधिक भोजन शामिल करें।

अपने कैलोरी पीने बंद करो शीतल पेय, फलों के सैंडविच और चीनी के साथ सभी पेय खारिज किए जाते हैं। प्रचुर मात्रा में कैलोरी के साथ पेय पदार्थों की खपत को सीमित करके अपने कैलोरी को कम करना सीखें। सामान्य पानी चुनें, चीनी के बिना नींबू पानी, काली कॉफी (या स्किम दूध के साथ)।

एक खाना डायरी रखें, जिसमें आप दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखते हैं और कुल कैलोरी जोड़ते हैं। भोजन की डायरी रखने का सबसे व्यावहारिक तरीका आपके फोन पर एक आवेदन का उपयोग कर रहा है - कई एप्लिकेशन हैं, मुफ्त और भुगतान, जो आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों को टाइप करने की अनुमति देता है जो आपके भोजन में कैलोरी की मात्रा स्वतः दिखाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने पंजीकरण के साथ मेहनती हैं, क्योंकि आप ज्यादा खा सकते हैं यदि आप इसके बारे में लापरवाह हैं।

एक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम बनाएँ कार्डियोवास्कुलर अभ्यास वे होते हैं जो आपके दिल की दर बढ़ाते हैं और आपके शरीर के माध्यम से आपके रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। अण्डाकार मशीन और तैराकी का उपयोग करते हुए कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों के उदाहरण चल रहे हैं, साइकिल चलाना है। यदि आपको हर हफ्ते कम से कम 2 किलो खोने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने चाहिए तो आपको रोजाना लगभग 1500 कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

भार प्रशिक्षण करें यद्यपि कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कैलोरी की एक बड़ी संख्या को जलाने के लिए उत्कृष्ट है, इसके इसके नुकसान हैं। कई कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करने से आप केवल वसा खोने के बजाय दुबला मांसपेशियों को खो सकते हैं, जो कि आप कुछ नहीं करना चाहते हैं। आपको इष्टतम स्तर पर अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए दुबला मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और शरीर को भी बेहतर और अधिक टोन लगता है। आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, तीव्र हृदय-व्यायाम के बावजूद आप व्यायाम करते हैं, एक मध्यम वजन प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार शामिल करते हैं