कैसे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए

शरीर को कोलेस्ट्रॉल की जरूरत है ठीक से काम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल हार्मोन बनाता है, मस्तिष्क के मुख्य घटक में से एक है, और पूरे शरीर में कोशिकाओं को एक सुरक्षात्मक परत प्रदान करता है। हालांकि, कोलेस्ट्रॉल का एक बहुत ही उच्च स्तर दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। कम घनत्व लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। बुरे कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम करने के बारे में जानने से आपको बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलेगी।

चरणों

विधि 1

Video: LDL या ख़राब कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले आहार

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ट्रांस वसा लेने से बचें मार्जरीन, कुकीज, पेस्ट्री और पटाखे से कई प्रकार के पैक बढ़ाने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कोलेस्ट्रॉल उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के स्तर को कम (एचडीएल, अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त नाम से) है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल है।

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अधिक जैतून का तेल का उपयोग करें ऑलिव ऑइल में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कम खराब कोलेस्ट्रॉल की सहायता करते हैं या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संरक्षित करते हैं। जैतून का तेल के लाभ को अधिकतम करने के लिए, अपने भोजन के लिए रोजाना 2 tablespoons (23 ग्राम) जोड़ें यह माना जाता है कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है, क्योंकि यह कम से कम संसाधित है।

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अपने आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करें

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बहुत सी मछली खाओ उच्च वसा वाले मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं और क्लॉथ के विकास के जोखिम को कम करते हैं। उच्च वसा वाले मछली के उदाहरण जिनमें स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं, मैकेरल, हेरिंग, सरडाइन और सैल्मन होते हैं।

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खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कुछ मुट्ठी भर पाएं। सुनिश्चित करें कि वे नमकीन या मीठा नट नहीं हैं नट, पेकान और बादाम हृदय-स्वस्थ फल के उत्कृष्ट उदाहरण हैं। चूंकि वे कैलोरी में उच्च हैं, इसलिए प्रति सेवारत एक छोटी सी राशि का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

विधि 2

विधि 3

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व्यायाम करें। नियमित व्यायाम एचडीएल के स्तर को बढ़ाता है और एलडीएल स्तर घटता है। यहां तक ​​कि सरल अभ्यास जैसे चलने से आपको बहुत मदद मिल सकती है। व्यायाम भी हृदय की समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करता है

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कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए दवाओं के उपयोग के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाली दवाएं, जिन्हें स्टेटिन कहते हैं, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करते हैं।