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कैसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए

एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना और आप जल्द ही वजन कम करना शुरू कर देंगे। अपने आप को देखने और बेहतर महसूस करने के लिए इन रणनीतियों को जानें।

चरणों

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रोजाना किलो की गणना करें जो आप खर्च करते हैं हालांकि यह जटिल लगता है, ऐसा नहीं है:
  • महिलाएं (655.1 + (9.56 किलोग्राम में वजन) + (1.85 x सेंटीमीटर में ऊंचाई) - (वर्ष में 4.68 x आयु) x 4.2
  • पुरुष (66.47 + (13.75 किलोग्राम में वजन) + (5 सेंटीमीटर सेंटीमीटर) - (वर्ष में 6.76 x आयु) x 4.2
  • आपकी जीवनशैली के आधार पर निम्न कारक द्वारा किलो जूल गुणा करें:
  • 1.2 = आसीन, 1.375 = थोड़ा सक्रिय (व्यायाम के 1-3 दिन एक सप्ताह)
  • 1.55 = मामूली सक्रिय 3-5 दिन व्यायाम एक सप्ताह में
  • 1.725 = बहुत सक्रिय (सप्ताह के 6-7 दिनों का अभ्यास करें)
  • 1.9 = अत्यंत सक्रिय (सप्ताह के हर दिन तीव्र व्यायाम)

  • Video: वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट weight loss tips hindi

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    1 या 2 सप्ताह के लिए एक डायरी में अपने भोजन के रिकॉर्ड रखें। सबकुछ लिखो, जो भी आप खाते हैं वह सब कुछ। आपको आश्चर्य होगा कि आप भोजन के बीच कितना खाना खाते हैं
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    इस जर्नल का उपयोग समझने के लिए जब आप किलो-जौल्स (कैलोरी) में खाद्य पदार्थ खाते हैं और उन्हें अन्य, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ बदलने के तरीकों की तलाश करते हैं।
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    देखें कि आप रोजाना कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं, और अपनी गतिविधि के स्तर को और बढ़ाने के तरीकों की खोज करें आपको जरूरी जिम जाने की जरूरत नहीं है सरल चीजें मदद आप एलेवेटर लेने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, आप अपने बच्चों के साथ टेलीविज़न देखने की बजाए खेल सकते हैं।

  • Video: एक कच्चे खाद्य आहार पर खाने के लिए कैसे




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    अपने आप को आहार से वंचित करने के बजाय बेहतर स्वास्थ्य रखने पर ध्यान दें वजन कम करना अक्सर स्वस्थ जीवन जीने का नतीजा है
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    3 बड़े भोजन के बजाय 5 छोटे भोजन लेने की कोशिश करें इससे आपके शरीर को फुलर लगने में मदद मिलेगी, और आप कम खाने पाएंगे

  • Video: इन चीजो को खाने से घटेगी शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी

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    धीरे से खाएं और बहुत पानी पी लो।

    • Video: पेट की चर्बी (Belly Fat) Stomach fat कम करने के घरेलू उपाय | How to loose weight | Belly fat

    युक्तियाँ

    • एक संभव आहार: "नाश्ता": टोस्ट, एक केला और कॉफी- स्नैक ": सेब, zanahorias;" खाद्य "पूरे चिकन सैंडविच या हैम, पनीर और सलाद।" नाश्ता ": पागल, कॉफी और yogurt- के एक मुट्ठी भर": सफेद मांस, सब्जियों या पास्ता सीना "।
    • महत्वपूर्ण: आपको कभी भी भूखा नहीं होना चाहिए - यदि आप हैं, तो आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं
    • महत्वपूर्ण: यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से वजन कम नहीं करेंगे। इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए।
    • एक और संभव आहार होगा: नाश्ते के लिए अनाज, एक जेली सैंडविच और भोजन का एक सेब, और रात के खाने के लिए मटर के साथ एक सैल्मन। सैंडविच से आप खा सकते हैं, गाजर, अजवाइन या केले
    • ऐसे नाश्ते की तलाश करें जो आप पसंद करते हैं और स्वस्थ हैं, जैसे कि ताजे फल, सब्जियां, कम वसा वाले दही आदि। प्रति दिन 2 स्नैक्स पर खुद को सीमित करें
    • जब आपको भूख लगी तो खाना न खाएं किराने का सामान खरीदने के लिए जाने से पहले एक स्वस्थ नाश्ते खाएं
    • अपने आहार में अच्छे वसा जोड़ें इनमें शामिल हैं एवोकैडो, नट, इत्यादि
    • अपने दैनिक फाइबर सेवन में वृद्धि
    • दैनिक चलने की कोशिश करें यह कीमत कम करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है
    • मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपनी व्यायाम योजना में वजन प्रशिक्षण शामिल करने का प्रयास करें जबकि एरोबिक व्यायाम कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करता है, एनारोबिक अभ्यास आपके चयापचय में तेजी लाता है
    • अपने रोजमर्रा के भोजन में सब्जियों को जोड़ें, जो कि आप आम तौर पर नहीं खाते हैं। उन अवयवों के साथ नए व्यंजनों की कोशिश करें जो आप अपने आहार को रोचक और मजेदार रखने के लिए नहीं जानते हैं।
    • तेल और वसा के उपयोग को सीमित करें
    • अपने भोजन के स्वाद के लिए जड़ी बूटियों का उपयोग करें
    • छोटी प्लेटों में खाएं
    • इससे पहले कि आप अधिक खाने के लिए बैठे खाने के लिए बैठ जाएं तो सब कुछ रखें।
    • बहुत पानी पीना, कम से कम 2 लीटर प्रति दिन।
    • जब आप चबाने पर अपना चाकू और कांटा कम करें अपने शरीर को अपने मस्तिष्क के साथ हाथ में जाने की इजाजत देने के लिए और अधिक धीरे से खाएं, ताकि जब आपको लगे कि आप पहले से ही खुद को भर चुके हैं, तो आपने ज्यादा खाया नहीं है
    • शराब पीने से बचें - क्योंकि इससे वसा खोने की आपकी क्षमता कम हो जाती है
    • अपने कपड़े कैसे फिट के द्वारा अपने नुकसान को मापने, आप कितना वजन नहीं अपने आप को हर महीने उपाय करें और अपने वजन और आपके वजन के अनुसार अपना वजन कम करें।
    • जब आप खाने के दौरान धीमी लय के साथ संगीत सुनें यह साबित हो जाता है कि धीरे-धीरे खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
    • संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, पैकेज में आने वाली कोई भी चीज़ आमतौर पर वसा, शर्करा और लवण से भरा होता है
    • एक सरल कार्यक्रम का पालन करें जिसमें एक आसान-पालन आहार, एक व्यायाम योजना और एक पूरक योजना शामिल है। सुनिश्चित करें कि आप ध्यान केंद्रित रहें, यह नीचे की रेखा है

    चेतावनी

    • किसी भी आहार या व्यायाम शुरू करने से पहले आपको स्वास्थ्य पेशेवर देखना चाहिए
    • जल्दी वजन कम करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है आपको अपनी जीवन शैली बदलनी चाहिए, बेहतर खाना चाहिए और वजन कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। वजन कम करना धीरे-धीरे ज्यादा बेहतर होता है, और वजन कम करने से अधिक समय तक रहता है
    • भूख से मर मत करो खाना बंद न करें, यह केवल स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है, और लंबे समय में आप वजन हासिल करना शुरू कर सकते हैं
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