कैसे कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से

कोलेस्ट्रॉल एक फैटी और मोमी पदार्थ है जो हमारे शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित होता है अच्छा कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल है चाल को कोलेस्ट्रॉल का स्तर उच्च रखने और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम रखने के लिए है। यह समझना बेहतर है कि कोलेस्ट्रॉल को कैसे स्वाभाविक रूप से कम करना है, इसलिए आपको अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए इतनी दवा पर निर्भर नहीं करना पड़ता है। यहाँ आप कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए कुछ कदम देख सकते हैं

चरणों

विधि 1

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फाइबर की खुराक लें यह मिश्रण करने के लिए पाउडर के रूप में आ सकता है, चबाने वाली गोलियां, या कई अन्य तरीकों से। अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए पैकेज के निर्देशों का पालन करें

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संतृप्त वसा और ट्रांस वसा का सेवन कम कर देता है। यह आपको खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने से बचने में मदद करेगा चरबी और नारियल तेल का उपयोग करने के बजाय, आप जैतून का तेल पर स्विच कर सकते हैं। इसके अलावा मांस (मछली को छोड़कर), पूरे दूध उत्पादों और अंडे की जर्दी खाने से बचें।

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यदि आवश्यक हो तो अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं कभी-कभी लोगों के पास पर्याप्त अच्छे कोलेस्ट्रॉल नहीं होते हैं यदि आपका डॉक्टर आपको अधिक सलाह देता है, तो इसे ठीक करने के लिए अपना आहार बदलने पर विचार करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका मछली खाने से है मछली को आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 की बड़ी मात्रा में सामन, मैकेरल, सार्डिन और टूना में पाया जाता है। निश्चित रूप से आदर्श विकल्प मछली को ग्रील्ड या बेक्ड पकाना है।

विधि 2

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धूम्रपान सिगरेट से दूर रहें और एक महत्वपूर्ण मात्रा में अल्कोहल पीने से ऐसा कहा जाता है कि अल्कोहल कम कोलेस्ट्रॉल में मदद कर सकता है, लेकिन तभी यह नियंत्रित हो सकता है। यदि आप बहुत सी शराब नहीं पीते हैं, तो आपको अकेले पीने से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए शुरू नहीं करना चाहिए, बजाय एक अच्छी आहार योजना का पालन करें।

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अपने चिकित्सक से बात कब करें यदि आप चिंतित हैं कि आपके कोलेस्ट्रॉल बहुत अधिक है, तो अपने डॉक्टर से बात करें आप बीमार नहीं महसूस करेंगे, लेकिन यदि आपका आहार वसायुक्त लाल मांस, पनीर, चिप्स, कुकीज और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, तो यह एक संकेतक होगा शायद आपका डॉक्टर परीक्षाओं का प्रदर्शन करेगा और परिणाम के आधार पर आपको सिफारिशें देगा।

विधि 3

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दोपहर का भोजन खाओ दोपहर के भोजन के समय में फाइबर युक्त समृद्ध सब्जियों को शामिल करना बहुत अच्छा है, ताकि आप दिन के अंत में भारी महसूस कर सकें। दोपहर के भोजन विकल्पों के इन तीन उदाहरणों के बीच स्विच करें:

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रात का खाना खाओ डिनर एक और समय होता है जब कोलेस्ट्रॉल से समृद्ध खाद्य पदार्थ फिसल जाते हैं। खाने-पीने या पूर्व-तैयार भोजन से बचें, क्योंकि अक्सर उच्च स्तर के कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होता है। स्वस्थ रात्रिभोज के उदाहरणों में शामिल हैं:

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नाश्ता खाएं नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच नाश्ता, साथ ही दोपहर और रात के भोजन के बीच नाश्ता करें। वे अधिक फाइबर का उपभोग करने का एक शानदार विकल्प हैं। स्वस्थ नाश्ते के उदाहरणों में शामिल हैं:

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