गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे खाना है

अपने विटामिन ए सेवन के साथ सावधान रहें अजन्मे बच्चे के लिए बहुत अधिक विटामिन ए खतरनाक हो सकता है यदि आप अतिरिक्त विटामिन लेते हैं, तो पैकेज पर लेबल पढ़ें। गर्भावस्था के दौरान राष्ट्रीय अनुसंधान परिषद द्वारा अनुशंसित विटामिन ए की आहार की खुराक रेटिनॉल (आरई) प्रति दिन के 1000 समकक्ष है, जो रेटिनॉल के 3300 आईयू या विटामिन ए के 5000 आईयू के बराबर है। कैरोटीनॉयड के साथ रेटिनॉल के संयोजन में ठेठ अमेरिकन आहार, उदाहरण के लिए: बीटा-कैरोटीन एक औसत संतुलित आहार में विभिन्न स्रोतों से प्राप्त लगभग 7,000-8,000 आईयू विटामिन ए होता है खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा स्थापित अनुशंसित दैनिक खुराक प्रति दिन 8000 आईयू है। प्रति दिन आठ हजार आईयू विटामिन ए (जैसे रेटिनोल या रेटिनोल एस्टर) को सप्लाई करते समय, गर्भावस्था के पहले या उससे पहले की सिफारिशों को अधिकतम माना जाना चाहिए।

बहुत सारे विटामिन डी खाएं विटामिन डी आपके बच्चे को मजबूत हड्डियों और दांतों को विकसित करने में मदद करता है। खाने और पीने कम से कम चार डेयरी उत्पादों और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ एक दिन गर्भावस्था के दौरान अपने दैनिक आहार में कैल्शियम की 1000 1300 मिलीग्राम का उपभोग करने के सुनिश्चित करने के लिए। आप अपने विटामिन डी सेवन सुनिश्चित करने के लिए कैल्शियम की गोलियां भी ले सकते हैं।

एक दिन फोलिक एसिड के कम से कम एक अच्छे स्रोत का उपभोग करें। क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान विकसित करने के लिए शुरू होता है, गर्भधारण के 8 सप्ताह बाद तक अधिक फोलिक एसिड का उपभोग करने और जारी रखने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने से आपके बच्चे को स्पाइना बिफिडा जैसी न्यूरल ट्यूब दोष पैदा करने का खतरा कम होता है।

ध्यान रखें कि गर्भावस्था के दौरान cravings सामान्य हैं। क्या आप अचार, चॉकलेट या कुछ और के लिए एक बड़ी लालसा है? आप केवल एक ही नहीं हैं! यद्यपि cravings के लिए कोई व्यापक रूप से स्वीकार्य व्याख्या नहीं है, सभी गर्भवती महिलाओं के लगभग दो तिहाई हैं उन्हें समझदारी से संभाल: उन्हें समय-समय पर दे दो, लेकिन नियंत्रण खो मत क्योंकि आप अपनी भूख को बर्बाद कर सकते हैं।

यदि आप चीनी के विकल्प का प्यार करते हैं, तो सैकरीन से बचने के लिए नट्रास्विच का उपयोग करें।