बहुत अधिक खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाने के लिए

बहुत ज्यादा खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे भोजन करना इस तथ्य पर आधारित है कि मस्तिष्क को तृप्ति के संकेत प्राप्त करने के लिए कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है। फास्ट फूड की खोज करने से पहले और जब जीवन की गति शांत हो गई थी, तो यह सामान्य रूप से चबाना सामान्य था और लोगों को 20 मिनट तक प्राकृतिक संकेत प्राप्त करने के लिए धीमा भोजन करने के लिए सचेत किए बिना। अब, हमारे समाज की तेजी से गति और हमारे फास्ट फूड संस्कृति में, यह शांत गति खो गई है और हम बहुत तेज़ खाते हैं, जिससे हमें और अधिक खाने में मदद मिलती है।

तृप्ति के संकेत के लिए हमारे दिमाग तक पहुंचने के लिए, कुछ हार्मोनों को पाचन और पीढ़ी के लिए समय देने की आवश्यकता होती है, जो कि तृप्ति संकेत को शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं।

धीरे-धीरे खाने से आपको भूख के सही संकेतों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी और आप ऐसे कारणों को पहचान लेंगे जिनकी वजह से आप तेजी से खा सकते हैं, जैसे कि भावनाएं या सिर्फ इसलिए कि भोजन का स्वाद अच्छा होता है लेकिन धीरे-धीरे भोजन एक सहज निर्णय नहीं है - यह एक आदत है जिसे आपको प्रैक्टिस के साथ हासिल करना चाहिए और रखना चाहिए।

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अपने अलमारी से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को हटा दें धीरे धीरे भोजन धीमी नहीं चल रहा है - यह भी आहार विकल्प और उनकी प्रक्रियाओं को बदल रहा है यदि आप भोजन तैयार करने के लिए समय न होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपके आंतरिक स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक अपक्षयी बीमारी के लिए पौष्टिक भोजन जोड़ना है। स्वस्थ खाने के लिए समय निकालें, क्योंकि व्यस्त जीवन केवल स्वस्थ विकल्पों के साथ ही खिलाया जा सकता है, और खाना पकाने के लिए कम हो जाने पर आत्म-देखभाल का कार्य होता है और एक व्यस्त जीवन में चिकित्सीय भी हो सकता है। जब आप संसाधित खाद्य पदार्थों से छुटकारा मिलते हैं, तो उन्हें स्वस्थ उत्पादों के साथ बदलें। उदाहरण के लिए:

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खाने की कोशिश करो जब आप भूखे महसूस करना शुरू करते हैं भोजन छोड़ने की समस्या जब तक आप भूखे महसूस नहीं करते, यह है कि आप जल्दी से खाएंगे और जरूरी से ज्यादा खाने का खतरा खाएंगे। बहुत भूख लगी, आप चक्कर आना, कमजोर और चिड़चिड़े महसूस करते हैं, क्योंकि आपने बहुत अधिक समय तक आवश्यक भोजन के अपने शरीर से वंचित किया है, और नतीजतन, आप आराम से नहीं खा सकते हैं।

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खाने से पहले आराम करो, हमेशा। नाक के माध्यम से गहरा साँस लें और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन करें। अपनी श्वास थोड़ी सी पकड़ो और अपने मुंह से धीरे-धीरे श्वास छोड़ दो। भोजन शुरू करने से पहले तनाव से छुटकारा पाएं इससे भोजन के माध्यम से तनाव को राहत देने के जोखिम को समाप्त होता है, और आप भोजन के स्वतंत्र रूप से तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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मुख्य पाठ्यक्रम से पहले एक गिलास पानी और आहार सूप का एक छोटा सा हिस्सा लें। भोजन के साथ पानी ले लो यह पूर्णता और तृप्ति की भावना को प्राप्त करने में मदद करेगा

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थाली पर कांटा छोड़ दें तो अपने मुंह में भोजन डालने के लिए पानी पी लो, बात करो प्रत्येक टुकड़े को चखो, खाने के कार्य का सुखद अनुभव करें (जो आपके दिमाग में अभ्यास के साथ दर्ज किया जाएगा) और फिर इसे दोहराना और धीरे-धीरे खाने की आदत में आना चाहते हैं। यह धीरे-धीरे खाने का सार है, यह उन लोगों के साथ जुड़ना है जो आपकी मेज को साझा करते हैं और भोजन को एक वास्तविक आराम के रूप में इलाज करते हैं, जो आपके ध्यान और देखभाल के योग्य है।

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भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और आनंद लें आपका मस्तिष्क रिकॉर्ड करेगा कि आनंददायक अनुभव और भोजन का यह नया तरीका अभ्यास के साथ स्वत: बन जाएगा। इसका अर्थ है कि टीवी के सामने खा नहीं खाना, खाने के दौरान पढ़ना और इंटरनेट सर्फ करने की कोशिश नहीं करना। भोजन के विकर्षणों का मूल्य कम होता है और आपको विश्वास होता है कि आपने वास्तव में क्या खाया है उससे कम आप खा चुके हैं, और मस्तिष्क, जो बिना रोक के काम करेगा, आपको विश्वास दिलाता है कि आपको अधिक भोजन की आवश्यकता होगी। अपने दिमाग और शरीर को आराम दें, और वास्तव में आपके सामने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। इसे स्वाद दें, इसकी सराहना करें और खुद को भोजन और भोजन के अनुष्ठान में पेश करें।

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भोजन समाप्त करने के लिए कम से कम "20 मिनट" को समर्पित करें उस गति को समायोजित करने के लिए दीवार घड़ी देखें, जिसके साथ आप खाएं - आखिरी भाग बहुत धीरे-धीरे खाएं अगर 20 मिनट के बाद भी आप भूखे रहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत तेज़ खा रहे हैं इसे देखने के लिए एक और तरीका है जब आप सुखद महसूस करते हैं, या न भूखा या न ही पूरा।

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यदि आप अभी भी इस के बाद थोड़ा भूखा महसूस करते हैं, तो वैसे भी बंद करो थोड़ा और पानी पी लो यह तब होता है जब आपको अपनी इच्छा शक्ति का उपयोग करने और अपनी प्रेरणा और आपके विज़ुअलाइज़ेशन को याद रखना चाहिए। पांच और मिनटों में, आप ज्यादा खाना नहीं चाहते, भले ही भोजन स्वादिष्ट हो, क्योंकि आप संतुष्ट और पूर्ण महसूस करेंगे।

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