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बड़े आहार के साथ अधिक खाने के लिए

बड़ा आहार का मूल सिद्धांत भोजन के प्रकार को चुनना है जिसे आप बड़े हिस्से में स्वतंत्र रूप से उपभोग कर सकते हैं। एक नियम के रूप में, जब आप अधिक खाने के लिए चाहते हैं तो बहुत कम सीडी (कैलोरी घनत्व) और कम सीडी खाद्य पदार्थों का पालन करें।

चरणों

विधि 1

एक हार्दिक नाश्ता चुनें

एक प्रचुर मात्रा में नाश्ते, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा आपके चयापचय को शुरू करेंगे और दिन के दौरान आपको कम उपभोग करने में मदद करेंगे।

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अपने नाश्ते के लिए एक पैकित अनाज चुनें, इसे कम वसा या वसा रहित दूध और फल के साथ कवर करें आप फुलका या फुलाए हुए अनाज के बड़े हिस्से और ग्रेनोला जैसी कॉम्पैक्ट अनाज के छोटे भाग खा सकते हैं।
  • 2
    पूरी गेहूं की रोटी, फल और दही के एक टोस्ट खाएं।
  • 3
    कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से दोपहर के भोजन पर और दिन के दौरान कैलोरी कम हो सकता है।
  • 4
    जब आप यात्रा कर रहे हों तो स्मार्ट फैसले करें पैक किए गए अनाज सलाखों, सूखे फल या पागल के पैकेट से बचें। इसके बजाय, पैक किए अनाज, पूरे गेहूं टोस्ट, ओटमील और सिकोड़ी या पकाये हुए अंडे चुनें।
  • विधि 2

    एक उचित दोपहर का भोजन और रात्रिभोज खाएं

    दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए उसी खाद्य पदार्थ और आहार सिद्धांतों के कई उपयोग करें एक स्वस्थ नाश्ता के साथ शुरू करें और अधिक सब्जियां खाएं, इससे आपको अधिक मात्रा में भोजन का सेवन करने की अनुमति मिलेगी

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    बहुत कम या निम्न सीडी श्रेणी से स्वस्थ नाश्ते से शुरू करें। एक हरी सलाद, सब्जियां चटनी या सूप में डूबा, या तो एक शोरबा या टमाटर के साथ-आधारित, सबसे अच्छे विकल्प हैं
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    अधिक सब्जियां खाएं मक्खन या सॉस को नष्ट करके अपनी सब्जियों की सीडी कम करें सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को आधे से भरने की कोशिश करो
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    अनाज और प्रोटीन के अपने हिस्से को कम करें इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक को अपने प्लेट के 1/4 पर अधिक या कम रखना चाहिए।
  • विधि 3

    मॉडरेशन में डेसर्ट का आनंद लें

    हर किसी को थोड़ी देर में एक बार पुरस्कार की आवश्यकता होती है। कुंजी को कम कैलोरी घनत्व के साथ मिठाई विकल्प चुनना है और उन्हें कम मात्रा में खाने के लिए है।

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    डेसर्ट की कोशिश करें जिसमें अतिरिक्त फलों और सब्जी पुरी शामिल हैं चॉकलेट चिप्स या गाजर केक के साथ जूसिनी वर्ग आपके आहार के लिए चुस्त विकल्प हैं, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में सब्जियां मात्रा और नमी दोनों को जोड़ती हैं, जिससे कैलोरी घनत्व घट जाता है।
  • 2
    मिठाई खाएं जिसमें बड़ी मात्रा में फल होते हैं, जैसे सेब कुरकुरा या आड़ू रोटी का हलवा।



  • 3
    पफ पेस्ट्री के साथ स्ट्रडेल पेस्ट को बदलें
  • 4
    क्रीम आधारित सॉस के बजाय रस या फलों के मदिरा के साथ फल सलाद छिड़कें।
  • विधि 4

    रिक्तियां रणनीतिक रूप से

    डॉ। रोल्स के अनुसार, वॉल्यूमेट्रिक के निर्माता, अध्ययन रोजाना 3 बार भोजन करने की बजाए बार-बार refurbishing में कोई विशेष लाभ नहीं दिखाता है। हालांकि, यदि आप अधिक बार खाना पसंद करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जो आप बड़ी मात्रा में और खाद्य पदार्थों में आनंद ले सकते हैं जो आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे।

    Video: संतुलित आहार क्या है ? || इसमें कौन कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए ? || What is Balanced Diet ?

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    भूख को संभालने के लिए रिफैक्विना कुछ स्मार्ट अतिरिक्त विकल्प जिनमें कम कैलोरी घनत्व होता है (जिसका अर्थ है कि आप इनमें से अधिक खा सकते हैं) हैं:
    • कम चर्बी वाले सब्दर ड्रेसिंग के 2 tablespoons या सामान्य ड्रेसिंग के 1 के साथ कच्ची सब्जियां।
    • 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और 6 औंस। कम कैलोरी दही के।
    • कम चर्बी वाले चम्मच और सॉस के 2 बड़े चम्मच वाले 1 पूरी गेहूं के टोटलाला (1-1 / 2 औंस)
  • 2
    प्रलोभन को संभालने के लिए प्रतिबिंब। ताज़ा करें जब आप जानते हैं कि आप व्यंजनों को स्क्रैप करने या खाने से अधिक खाने के लिए कमजोर हैं खाने के लिए हाथों में तैयार स्नैक्स लें, जैसे कच्चा सब्जियों या फलों के कप।
  • Video: याददाश्त कमजोर करते हैं ये आहार, ना करें ज्यादा सेवन

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    एक तंग शेड्यूल के साथ-साथ स्वस्थ भी।
  • नरम पक्षों के साथ एक छोटे कूलर में निवेश करें अपने कूलर में कम वसा वाले दही, आधे सैंडविच, सब्जियां काटकर या फलों के कुछ टुकड़े डाल दें।
  • सप्ताह के दौरान 6-8 स्वस्थ हिस्सों की सूची तैयार कर सकते हैं।
  • गतिविधियों के अपने कार्यक्रम के साथ मरम्मत के लिए समय समन्वय। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण से पहले अपनी ऊर्जा के लिए एक छोटा सा सैंडविच और कसरत करने के बाद अपनी ऊर्जा के भंडार को पुनर्स्थापित करने के लिए एक छोटा सा नाश्ता खाएं।
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    एक संतुलित पोषण के लिए रिफैक्विना उदाहरण के लिए, यदि आपको डेयरी उत्पादों के सेवन करने की आवश्यकता है, तो इन स्नैक्स में से एक का प्रयास करें जिसमें 100 से 150 कैलोरी हैं:
  • ब्रोकोली नमकीन दही सॉस के साथ
  • एक छोटा सेब या मोज़ेरेला पनीर की छड़ें
  • 1/2 कप दही, आधे केले, 1/2 कप स्ट्रॉबेरी और बर्फ के एक हिला
  • दही का एक कप और कटा हुआ आड़ू।
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    अपने बच्चों को अधिक बुद्धिमानी से पुनर्जन्म करने में सहायता करें पैकेज किए गए जंक फूड को खरीदने के बजाय, जो आपको उच्च कैलोरी घनत्व खाने में ज्यादा खाने के लिए प्रेरित करता है, कम कैलोरी घनत्व के पैक किए गए स्नैक्स, जैसे कि एक पैक फल और सब्जियां, कम वसा वाली चीज़, गुआकामोले या हुमस, दोनों आप और आपके परिवार के लिए
  • युक्तियाँ

    Video: बच्चो की भूख बढ़ाने के असरदार उपाय home remedies to improve appetite in children

    • मरम्मत करने से पहले अपने दांतों या चबाने वाली गम को ब्रश करने की कोशिश करें। आप कम खाएंगे और आप नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों के लिए कम कमजोर होंगे।
    • आपको मरम्मत की ज़रूरत नहीं है, जब तक आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। अन्यथा, अपने भोजन के लिए अपनी कैलोरी बचाएं- ताकि आप खाने के समय अधिक खा सकें।
    • प्रत्येक खाने या नाश्ते के बाद आप क्या खा रहे हैं और आपको भूख लगी है, इसकी एक डायरी रखें। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको दूसरों की तुलना में अधिक भरेगा।

    चेतावनी

    • आप को भरने के लिए कैलोरी के उच्च घनत्व के साथ भोजन न खाएं अतिरिक्त कैलोरी वजन कम करने के अपने लक्ष्य के खिलाफ काम करेगा

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • सैंडविच पैक करने के लिए नरम पक्ष के साथ छोटे कूलर
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