अटकेन्स आहार के साथ जीवन आहार के लिए शरीर की तुलना कैसे करें
जब आप एटकिन्स आहार के साथ जीवन आहार के शरीर की तुलना करते हैं, तो आप पाएंगे कि आहार में से कोई भी आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आप पोषण आहार आवश्यकताओं और व्यायाम कार्यक्रम के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे।
सामग्री
चरणों
विधि 1
आहार आवश्यकताओं की तुलना करेंजीवन आहार और एटकिन्स आहार के लिए शरीर उनके दर्शन के बारे में बहुत अलग हैं कि क्या खाएं और वजन कम कैसे करें। यदि आप अटकिन्स आहार का चयन करते हैं, तो आपको विटामिन और खनिजों के सेवन में संतुलन रखने के लिए पूरक का सहारा लेना होगा। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में तेजी से कम करना होगा।
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बॉडी फॉर लाइफ डेट में आपको 6 बार एक बार खाना चाहिए।
- प्रत्येक भोजन में 1 कार्बोहाइड्रेट सेवारत और प्रोटीन की 1 सेवा होती है।
- भाग अपने हाथ की हथेली के आकार होना चाहिए आप मांस खाने के लिए या जा रहे हैं, आपकी मुट्ठी के आकार अगर यह फल, सब्जियों और साबुत अनाज की तरह भारी खाद्य पदार्थ है यदि।
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एटकिन्स आहार के 4 चरणों का पालन करें, जबकि एक दिन में 4 से 5 बार खाएं।
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बॉडी फॉर लाइफ डेट में आपको बहुत सारे पानी पीने चाहिए। आपको प्रति दिन कम से कम एक गैलन (3.8 लीटर) पानी पीना पड़ता है। यह राशि प्रति दिन 16 8 औंस चश्मा (236.6 मिलीलीटर) पानी के बराबर होती है
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एटकिन्स आहार के विपरीत, आपको कम से कम 8 8 औंस चश्मा (236.6 मिलीलीटर) प्रति दिन पानी पीना चाहिए।
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Atkins आहार में, अपने आहार में विटामिन और खनिज जोड़ें। इसके विपरीत, जीवन आहार के लिए शरीर को खुराक के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है
विधि 2
व्यायाम की आवश्यकताओं की तुलना करेंजीवन आहार के लिए शारीरिक हृदय व्यायाम और प्रशिक्षण पर अधिक जोर देती है, जबकि Atkins आहार मध्यम व्यायाम की सिफारिश की गई है, लेकिन विशिष्ट नियमों प्रदान नहीं करता है।
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बॉडी फॉर लाइफ डेट में, हर दो दिनों में 20 मिनट का कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करना जरूरी है। इस प्रशिक्षण के बाद आपके प्रशिक्षण में अंतराल अभ्यास शामिल होना चाहिए:
- मध्यम तीव्रता के साथ 2 मिनट के लिए गर्मी।
- 2 से 3 मिनट के दौरान तीव्रता को बढ़ाएं
- तीव्रता के एक उच्च स्तर के लिए वृद्धि के 4 मिनट के 5 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पकड़ो और 6 मिनट के लिए मध्यम स्तर पर लौटने (आप अस्थिर एक बातचीत पकड़ करने में सक्षम होना चाहिए)।
- इस पैटर्न को 7 से 11 मिनट के दौरान दोहराएं और 12 से 16 मिनट के दौरान
- अपने उच्चतम स्तर पर 17 वें मिनट के दौरान तेज करें 1 मिनट के लिए उस तीव्रता का स्तर रखें।
- पिछले 2 मिनट, मध्यम स्तर पर लौटें और शांत हो जाओ
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यदि आप अटकिन्स आहार का पालन करते हैं, हृदय व्यायाम करने पर विचार करें। आपके शरीर में होने वाले सभी शारीरिक परिवर्तनों के कारण प्रेरण चरण के दौरान व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, जब आप पीपीसी चरण तक पहुंच जाते हैं, तो आप अपने हृदय में नियमित हृदय-व्यायाम जोड़ सकते हैं।
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जीवन आहार के लिए शरीर में, दिन पर प्रतिरोध व्यायाम करते हैं जब आप हृदय व्यायाम नहीं करते हैं। आपको हृदय और प्रतिरोध व्यायाम छह दिनों में करना चाहिए और सातवें दिन आराम करना चाहिए। आपके प्रतिरोध अभ्यास के लिए, आपको व्यायाम का वैकल्पिक होना चाहिए, उदाहरण के लिए, 1 दिन शरीर के ऊपरी भाग को काम करता है और दूसरे दिन शरीर के निचले हिस्से को काम करता है।
Video: पोषण आहार एवं स्वास्थ, शरीर के प्रमुख तत्व
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यदि आप अटकिन्स आहार का पालन करते हैं, तो आप यह चुन सकते हैं कि आप प्रतिरोध व्यायाम करना चाहते हैं या नहीं। एटकिन्स एडवांटेज आहार जैसे अटकिन्स आहार के कुछ संस्करण, कुछ प्रतिरोध व्यायाम करने की सलाह देते हैं। दूसरों के लिए, जैसे न्यू एटकिंस फॉर अ न्यू आप डायट, इन प्रकार के व्यायाम करने के बारे में कोई सिफारिश नहीं देते हैं।
युक्तियाँ
- दोनों आहारों के लिए भोजन की तैयारी और तैयारी के लिए अधिक समय खर्च करना ज़रूरी है। अपने भोजन के लिए एक योजना तैयार करने के लिए प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में कुछ मिनट लें। फिर, अपने पेंट्री को आवश्यक भोजन से भर दें ताकि आपके पास सब कुछ हाथ में हो।
चेतावनी
- जीवन आहार के लिए शारीरिक भाग नियंत्रण पर और क्या खाने के लिए पर कम और अधिक केंद्रित है, तो आप अभी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।
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