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अटकेन्स आहार के साथ जीवन आहार के लिए शरीर की तुलना कैसे करें

जब आप एटकिन्स आहार के साथ जीवन आहार के शरीर की तुलना करते हैं, तो आप पाएंगे कि आहार में से कोई भी आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आप पोषण आहार आवश्यकताओं और व्यायाम कार्यक्रम के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर देखेंगे।

चरणों

विधि 1

आहार आवश्यकताओं की तुलना करें

जीवन आहार और एटकिन्स आहार के लिए शरीर उनके दर्शन के बारे में बहुत अलग हैं कि क्या खाएं और वजन कम कैसे करें। यदि आप अटकिन्स आहार का चयन करते हैं, तो आपको विटामिन और खनिजों के सेवन में संतुलन रखने के लिए पूरक का सहारा लेना होगा। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में तेजी से कम करना होगा।

लाइफ टू लाइफ टू एटकिन्स डायट चरण 1 की तुलना करें छवि शीर्षक
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Video: इनको मिलाकर न खाये जानलेवा हो सकती हैं virudh ahar,

बॉडी फॉर लाइफ डेट में आपको 6 बार एक बार खाना चाहिए।
  • प्रत्येक भोजन में 1 कार्बोहाइड्रेट सेवारत और प्रोटीन की 1 सेवा होती है।
  • भाग अपने हाथ की हथेली के आकार होना चाहिए आप मांस खाने के लिए या जा रहे हैं, आपकी मुट्ठी के आकार अगर यह फल, सब्जियों और साबुत अनाज की तरह भारी खाद्य पदार्थ है यदि।
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    एटकिन्स आहार के 4 चरणों का पालन करें, जबकि एक दिन में 4 से 5 बार खाएं।
  • प्रेरक चरण के बाद एटकिन्स आहार शुरू होता है इस अवधि के दौरान, आप एक दिन में 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक खायेंगे, और कुल में 12 से 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट सब्जियों की उत्पत्ति होनी चाहिए।
  • निरंतर वजन घटाने (पीपीसी) चरण में जाएं प्रेरण चरण के 2 सप्ताह की अवधि के बाद, धीरे-धीरे आदेश (अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के लिए CLL,) वजन कम करने के कार्बोहाइड्रेट के अपने स्तर को खोजने के लिए अपने दैनिक कुल खपत करने के लिए कार्बोहाइड्रेट जोड़ें।
  • पीपीसी चरण के बाद, यह पूर्व-रखरखाव चरण से शुरू होता है। जब आप पहले से ही अपने आदर्श वजन का 10 पाउंड (4.5 किग्रा) हो, अपने कुल दैनिक खपत तक कार्बोहाइड्रेट को जोड़ते रहें, जब तक कि आप अपना वजन कम करने शुरू न करें इससे आपको आपकी कार्बोहाइड्रेट शेष राशि निर्धारित करने में मदद मिलेगी जो कि रखरखाव चरण में उपयोग कर सकते हैं।
  • रखरखाव चरण पर जाएं रोजाना कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का उपभोग करें जिसे आप जानते हैं कि आप वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बिना उपभोग कर सकते हैं।
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    बॉडी फॉर लाइफ डेट में आपको बहुत सारे पानी पीने चाहिए। आपको प्रति दिन कम से कम एक गैलन (3.8 लीटर) पानी पीना पड़ता है। यह राशि प्रति दिन 16 8 औंस चश्मा (236.6 मिलीलीटर) पानी के बराबर होती है
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    एटकिन्स आहार के विपरीत, आपको कम से कम 8 8 औंस चश्मा (236.6 मिलीलीटर) प्रति दिन पानी पीना चाहिए।
  • जीवन के लिए बॉडी फॉर एटकिन्स डायट चरण 5 से तुलना की गई छवि
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    Atkins आहार में, अपने आहार में विटामिन और खनिज जोड़ें। इसके विपरीत, जीवन आहार के लिए शरीर को खुराक के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है
  • एटकिन्स आहार में, 1 विटामिन कॉम्प्लेक्स और 1 दिन में मछली के तेल का कैप्सूल लें। इस विटामिन कॉम्प्लेक्स में अतिरिक्त लोहा नहीं होना चाहिए क्योंकि यह कब्ज पैदा कर सकता है।
  • एटकिन्स आहार में, यह अधिक सोडियम की खपत करता है। कम कार्ब आहार आपके गुर्दे से सोडियम और पोटेशियम को फ़िल्टर कर सकते हैं। इसलिए, आपको 2 कप सूप एक दिन, 2 चम्मच सोया सॉस या 1/2 चम्मच नमक लेना चाहिए।
  • विधि 2

    व्यायाम की आवश्यकताओं की तुलना करें


    जीवन आहार के लिए शारीरिक हृदय व्यायाम और प्रशिक्षण पर अधिक जोर देती है, जबकि Atkins आहार मध्यम व्यायाम की सिफारिश की गई है, लेकिन विशिष्ट नियमों प्रदान नहीं करता है।

    एटकिन्स डायट चरण 6 के लिए बॉडी फॉर लाइफ से तुलना की गई छवि

    Video: संतुलित आहार क्या है ? || इसमें कौन कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए ? || What is Balanced Diet ?

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    बॉडी फॉर लाइफ डेट में, हर दो दिनों में 20 मिनट का कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करना जरूरी है। इस प्रशिक्षण के बाद आपके प्रशिक्षण में अंतराल अभ्यास शामिल होना चाहिए:
    • मध्यम तीव्रता के साथ 2 मिनट के लिए गर्मी।
    • 2 से 3 मिनट के दौरान तीव्रता को बढ़ाएं
    • तीव्रता के एक उच्च स्तर के लिए वृद्धि के 4 मिनट के 5 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पकड़ो और 6 मिनट के लिए मध्यम स्तर पर लौटने (आप अस्थिर एक बातचीत पकड़ करने में सक्षम होना चाहिए)।
    • इस पैटर्न को 7 से 11 मिनट के दौरान दोहराएं और 12 से 16 मिनट के दौरान
    • अपने उच्चतम स्तर पर 17 वें मिनट के दौरान तेज करें 1 मिनट के लिए उस तीव्रता का स्तर रखें।
    • पिछले 2 मिनट, मध्यम स्तर पर लौटें और शांत हो जाओ
  • आर्टिक्स डायट चरण 7 के लिए लाइफ टू बॉडी फॉर लाइफ की तुलना करें
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    यदि आप अटकिन्स आहार का पालन करते हैं, हृदय व्यायाम करने पर विचार करें। आपके शरीर में होने वाले सभी शारीरिक परिवर्तनों के कारण प्रेरण चरण के दौरान व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, जब आप पीपीसी चरण तक पहुंच जाते हैं, तो आप अपने हृदय में नियमित हृदय-व्यायाम जोड़ सकते हैं।
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    जीवन आहार के लिए शरीर में, दिन पर प्रतिरोध व्यायाम करते हैं जब आप हृदय व्यायाम नहीं करते हैं। आपको हृदय और प्रतिरोध व्यायाम छह दिनों में करना चाहिए और सातवें दिन आराम करना चाहिए। आपके प्रतिरोध अभ्यास के लिए, आपको व्यायाम का वैकल्पिक होना चाहिए, उदाहरण के लिए, 1 दिन शरीर के ऊपरी भाग को काम करता है और दूसरे दिन शरीर के निचले हिस्से को काम करता है।
  • शरीर के ऊपरी हिस्से काम करता था प्रत्येक श्रेणी में 2 अभ्यास चुनें (छाती, पीठ, कंधे, मछलियां, त्रिशिस्क) या 2 अभ्यास इस्तेमाल किया प्रत्येक श्रेणी के शरीर के निचले भाग (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों काम करने के लिए , पेटी)
  • हल्के वजन के साथ पहले अभ्यास के 12 पुनरावृत्त करें। 1 मिनट के लिए आराम करो
  • अधिक वजन जोड़ें और 10 पुनरावृत्ति करें। 1 मिनट के लिए आराम करो
  • अधिक वजन जोड़ें और 8 पुनरावृत्तियों प्रदर्शन। 1 मिनट के लिए आराम करो
  • अधिकतम मात्रा का वजन जोड़ कर आप सहायता कर सकते हैं और 6 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। 1 मिनट के लिए आराम करो
  • मूल वजन (हल्के वजन) पर वापस जाएं और 12 पुनरावृत्ति करें। इस श्रृंखला के बाद आपको आराम नहीं करना चाहिए
  • पिछले हल्के वजन को रखने वाले 12 पुनरावृत्तियों के लिए तुरंत दूसरा अभ्यास करें
  • मांसपेशियों के अगले समूह पर जाने से पहले 2 मिनट के लिए आराम करें
  • Video: पोषण आहार एवं स्वास्थ, शरीर के प्रमुख तत्व

    एटकिन्स डायट चरण 9 के लिए लाइफ टू बॉडी फॉर लाइफ की तुलना करें इमेज
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    यदि आप अटकिन्स आहार का पालन करते हैं, तो आप यह चुन सकते हैं कि आप प्रतिरोध व्यायाम करना चाहते हैं या नहीं। एटकिन्स एडवांटेज आहार जैसे अटकिन्स आहार के कुछ संस्करण, कुछ प्रतिरोध व्यायाम करने की सलाह देते हैं। दूसरों के लिए, जैसे न्यू एटकिंस फॉर अ न्यू आप डायट, इन प्रकार के व्यायाम करने के बारे में कोई सिफारिश नहीं देते हैं।
  • युक्तियाँ

    • दोनों आहारों के लिए भोजन की तैयारी और तैयारी के लिए अधिक समय खर्च करना ज़रूरी है। अपने भोजन के लिए एक योजना तैयार करने के लिए प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में कुछ मिनट लें। फिर, अपने पेंट्री को आवश्यक भोजन से भर दें ताकि आपके पास सब कुछ हाथ में हो।

    चेतावनी

    • जीवन आहार के लिए शारीरिक भाग नियंत्रण पर और क्या खाने के लिए पर कम और अधिक केंद्रित है, तो आप अभी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।
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