कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के प्रभाव को कैसे समझें

ऊर्जा ग्लाइकोजन के रूप में मांसपेशियों में संग्रहित होती है। कार्बोहाइड्रेट को पाचन के दौरान ग्लाइकोजन में परिवर्तित किया जाता है, जो शरीर में ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। मांसपेशियों को केवल पर्याप्त मनोरंजन, मनोरंजक गतिविधियों और व्यायाम में समर्थन के रूप में, इसलिए यह ऊर्जा बनाए रखने के लिए दिन के दौरान खाने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, धीरज की घटनाओं के दौरान, मैराथन या ट्रायथलॉन के रूप में, शरीर को संग्रहित ऊर्जा आपूर्ति को समाप्त करता है, इससे पहले कि एथलीट को अपनी मांसपेशियों के लिए ईंधन प्राप्त करने का अवसर मिलता है। यह वह जगह है जहां कार्बोहाइड्रेट लोडिंग का एक अच्छा प्रभाव हो सकता है। अतिरिक्त ग्लाइकोजन होने से एथलीट को लक्ष्य तक पहुंचने से पहले सभी संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग किए बिना धीरज घटना में प्रतिस्पर्धा करने की अनुमति मिलती है।

कार्बोहाइड्रेट लोडिंग एक प्रक्रिया है जो लगभग पूरा होने में एक सप्ताह लगती है। यह एक कमी चरण और संतृप्ति चरण है। इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने की प्रक्रिया का पालन करना महत्वपूर्ण है

• यदि आप उचित मात्रा में कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट के बारे में चिंतित हैं, तो आपको व्यक्तिगत भोजन योजना प्राप्त करने के लिए कोच या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करना चाहिए।

• कार्बोहाइड्रेट लोडिंग महिलाओं के लिए प्रभावी नहीं हो सकती है, शायद उनके आहार में कैलोरी की कमी के कारण।
• यह अल्पावधि में वजन का उत्पादन कर सकता है, लेकिन यह केवल अस्थायी है, क्योंकि इस आयोजन के बाद वजन सामान्य हो जाएगा।
• केवल घटनाओं में लोड का उपयोग करें जो कि 90 मिनट से अधिक समय तक चलता है, क्योंकि यह छोटी घटनाओं के लिए प्रभावी नहीं है।
• यह खेल की घटनाओं के लिए प्रभावी नहीं है, जैसे फ़ुटबॉल, जहां एथलीट लगातार खेल नहीं करता है और प्रथाओं में अक्सर, शरीर सही लोड नहीं कर सकता या इसे सही ढंग से इस्तेमाल नहीं कर सकता
• यदि आपको मधुमेह है, तो लोड हो रहा है कार्बोहाइड्रेट खतरनाक हो सकता है। अपने डॉक्टर से परामर्श के बिना कार्बोहाइड्रेट को लोड करने का प्रयास न करें।