अधिक कैल्शियम का उपभोग कैसे करें

कैल्शियम हड्डियों और दांतों के लिए अच्छा है, साथ ही साथ आपके तंत्रिका तंत्र, पेशी के संकुचन, और रक्त वाहिकाओं के विस्तार के कार्य के लिए आवश्यक है। अधिक कैल्शियम खाने के तरीके को निर्धारित करना आपको जीवनशैली को स्वस्थ तरीके से ले जाने की अनुमति दे सकता है।

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चेतावनी

चरणों

अपने आहार का मूल्यांकन करें

डेयरी उत्पादों के अपने दैनिक सेवन कैल्शियम का एक स्पष्ट स्रोत बढ़ती जा रही है, लेकिन यह भी इस तरह के ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, गोभी और स्विस गोभी के रूप में हरी पत्तेदार सब्जियों, जो भी उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं जोड़ सकते हैं कैल्शियम में ये हरी सब्जियां विटामिन सी में भी समृद्ध हैं, जो शरीर को कैल्शियम में जोड़ा जाता है।

सेम कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और प्रोटीन में भी अधिक है, जो कि कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है।

मेक लहसिक हुमस चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

अगर आपकी कैटलियम का पैक किया गया खाद्य पदार्थ आपकी पसंदीदा सूची में प्राथमिकता नहीं है, तो रचनात्मक रहें। आप सेम, सूप, मैक्सिकन भोजन और अंडा व्यंजन, साथ ही कई अन्य खाद्य पदार्थ रोजाना अधिक कैल्शियम का सेवन करने के लिए जोड़ सकते हैं

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गढ़वाले विकल्प चुनें

कैल्शियम गढ़वाले किस्मों में फलों के रस और अनाज जैसे कई खाद्य पदार्थों की पेशकश की जा रही है। नियमित किस्मों के बजाय इन्हें चुनने से आप उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से कैल्शियम जोड़ सकते हैं जो आप वैसे ही खपत करते थे

व्यायाम

अभ्यास, विशेष रूप से भारोत्तोलन व्यायाम जैसे घूमना, शरीर को अधिक कैल्शियम बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है क्योंकि शरीर को सहन करने के लिए मजबूर किया जा रहा है। जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना अधिक अपने कैल्शियम सेवन और व्यायाम को अपने ऊपर रहने के उपयोग से बढ़ाएं।

कैल्शियम की अनुशंसित राशि प्राप्त करें शीर्षक वाला चित्र चरण 4

अपने विटामिन डी सेवन में वृद्धि

कैल्शियम के अवशोषण के साथ विटामिन डी हाथ में हाथ आता है विटामिन डी के बिना आपके शरीर में केवल कैल्शियम का 15 से 20 प्रतिशत अवशोषण होता है जो आप खाते हैं। सूरज को सीमित जोखिम, के बारे में 15 मिनट के लिए अपने शरीर को विटामिन डी सूर्य के संपर्क में समय की बड़ी राशि त्वचा जल सूरज की उपयुक्त लाभ प्राप्त करने के लिए अनुमति नहीं है के रूप में महत्वपूर्ण है दे देंगे। जला को रोकने में मदद के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करें

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कैल्शियम की खुराक जोड़ें

यदि अकेले ही आपका आहार आपको 1,000 मिलीग्राम के साथ नहीं दे रहा है, तो आपको कमियों के लिए अपने आहार में कैल्शियम का पूरक जोड़ना होगा। शरीर केवल एक समय में लगभग 500 मिलीग्राम कैल्शियम को अवशोषित कर लेता है, हालांकि, यह आवश्यक है कि आप प्रति दिन 500 मिलीग्राम की दो खुराक दो बार ले लें।

कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा चरण 5 बुलेट 3 प्राप्त करें

कैल्शियम के पर्याप्त सेवन के साथ रहें

हालांकि बहुत कम कैल्शियम कमजोर हड्डियों और दांतों की हानि हो सकती है, बहुत अधिक कैल्शियम विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के एक सेट को जन्म दे सकता है। यह विशेष रूप से एक समस्या है जब अतिरिक्त कैल्शियम अन्य आवश्यक खनिजों के खराब अवशोषण की ओर जाता है।

चेतावनी

अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ भोजन में सभी परिवर्तनों की चर्चा करें सही तरीके से अनुकूलित न किए जाने पर आपका आहार और व्यायाम दिनचर्या को संभावित रूप से हानिकारक होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप सभी कैल्शियम खाने के निर्णय लेने के दौरान ले जा रहे सभी दवाएं जानते हैं। कैल्शियम की खुराक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, इसलिए सभी गोलियों से परिचित होना महत्वपूर्ण है जो आप नियमित आधार पर ले रहे हैं।

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