गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 का उपभोग कैसे करें
ओमेगा 3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की लंबी श्रृंखला हैं जो मानव शरीर के उचित पोषण के लिए आवश्यक हैं और आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से लाभप्रद हो सकते हैं। क्योंकि ज्यादातर लोगों के आहार में पर्याप्त ओमेगा 3 फैटी एसिड नहीं होते हैं और गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में ओमेगा 3 बहुत कम हो जाता है, इसलिए आपको पर्याप्त आहार वाले एसिड प्राप्त करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने या खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आहार का मूल्यांकन करेंयह संभावना है कि आप पहले से ही ओमेगा -3 फैटी एसिड के पर्याप्त स्तर वाले आहार का सेवन करते हैं। हालांकि, उन वसा के स्रोतों के आधार पर, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने की ज़रूरत हो सकती है कि आप खतरे में पारा का उपभोग नहीं कर रहे हैं
विधि 2
मछली के तेल के पूरक पर विचार करेंमछली के माध्यम से पारा लेने के जोखिम से बचने के लिए, आप एक मछली के तेल के पूरक पर विचार करना चाह सकते हैं। मछली के तेल में डीएचए और ईपीए होते हैं, दोनों प्रकार के ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं जो आमतौर पर वनस्पति तेल या पागल में नहीं पाए जाते हैं। मछली की खुराक एक ही गोली में ओमेगा 3 फैटी एसिड का अपना रोजाना सेवन कर सकती है।
- एक अच्छी प्रतिष्ठा के साथ निर्माताओं का अनुपूरक कुछ उत्पादन मानकों का पालन करते हैं और ऐसे दिशानिर्देशों की गुणवत्ता का अनुपालन करते हैं जैसे नार्वेजियन औषधीय मानक, यूरोपीय औषधि मानक या ई। यू। जिम्मेदार पोषण के मानक के लिए
Video: बारे में एमवे Nutrilite सामन ओमेगा 3
युक्तियाँ
- डॉक्टर या पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के साथ गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 फैटी एसिड की खुराक लेने की संभावना पर चर्चा करें। मैं आपको उन दैनिक खाद्य पदार्थों की सिफारिशों के साथ व्यक्तिगत गाइड भी दे सकता हूं, जिन्हें आपको विशेष रूप से पूरक आहार या व्यंजनों की सिफारिशों की पेशकश करना चाहिए, जो आपके आहार में ओमेगा 3 को एक सुरक्षित तरीके से शामिल करने में आपकी मदद करता है।
Video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo
चेतावनी
- बहुत अधिक ओमेगा 3 का उपभोग करना संभव है, जिससे रक्तस्राव का खतरा अधिक हो सकता है और समय से पहले जन्म या सर्जरी की जरुरत भी हो सकता है। रक्तस्राव में वृद्धि के जोखिम को रोकने के लिए नियत तारीख से पहले शीघ्र ही पूरक को रोकने की संभावना के बारे में एक पेशेवर डॉक्टर से परामर्श करें।
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