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रजोनिवृत्ति के दौरान खुद की देखभाल कैसे करें

रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, और वह तब होती है जब एक महिला का एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है इस प्रक्रिया में मासिक धर्म की बाधा भी शामिल है, जिसमें शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों की श्रृंखला चलाती है। ये लक्षण हर महिला में अलग हैं, लेकिन इसमें अवसाद, नींद की समस्याएं, गर्म चमक, निरंतर मनोदशा, चिड़चिड़ापन और वजन में वृद्धि शामिल हो सकती है। डॉक्टर एंटिडिएंटेंट्स और अन्य दवाएं जो आवश्यक हैं, लिख सकते हैं। लेकिन वहाँ भी अन्य चीजें हैं जो आप रजोनिवृत्ति के दौरान खुद का ख्याल रखने और कष्टप्रद लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं।

चरणों

रजोनिवृत्ति चरण 1 के दौरान अपने आप को ले लो
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वह अक्सर रजोनिवृत्ति के दौरान छोटे भोजन खाती है। रोज़ाना तीन भोजन के बजाय, तीन छोटे भोजन और तीन स्वस्थ नाश्ते खाएं। खपत:
  • चिकन और टर्की के दुबला मांस
  • मछली जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जैसे ट्यूना, सार्डिन, सैल्मन और शेलफिश।
  • सोया प्रोटीन आप इसे सोया पागल, सोया दूध और टोफू में पा सकते हैं।
  • वसा, दूध और पनीर में योग कम होता है
  • पूरी गेहूं की रोटी, पास्ता और अनाज।
  • फलों और सब्जियां
  • रजोनिवृत्ति चरण 2 के दौरान अपने आप को ले लो
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    रजोनिवृत्ति के दौरान अनुकूलतम स्थिति में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें वे 30 मिनट, एक सप्ताह में तीन बार, या 10 मिनट भी हो सकते हैं, रजोनिवृत्ति के कई लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।
  • रजोनिवृत्ति के दौरान अपने आप को ले लो

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    तनाव का प्रबंधन करने की तकनीक का अभ्यास करें जीवन में संक्रमण के समय, (घर छोड़ने वाले बच्चों, या अपने माता-पिता की देखभाल) के दौरान अक्सर रजोनिवृत्ति होती है। हार्मोनल परिवर्तन जीवन के तनाव से निपटने के लिए कठिन बनाते हैं। निम्नलिखित की तरह काम करने की कोशिश करें:
  • योग कक्षाओं से आराम करो।
  • गतिविधियों या शौक है कि आप कृपया प्रदर्शन
  • अपने दोस्तों, परिवार या लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी मदद करते हैं।
  • अपने आप को आराम करने के लिए कुछ समय बिताने और उस आराम लेने के बारे में दोषी महसूस किए बिना आराम करो।
  • यथार्थवादी उम्मीदों और लक्ष्य सेट करें इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपके पास सीमाएं हैं और आप सब कुछ नहीं कर सकते
  • रजोनिवृत्ति चरण 4 के दौरान अपने आप को ले लो
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    अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें जीवन के सभी चरणों में अच्छे स्वास्थ्य के लिए आराम और सोना महत्वपूर्ण है कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ज्यादातर महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म चमक, अवसाद, चिंता और अनिद्रा के साथ समस्याओं के कारण पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
  • रजोनिवृत्ति के दौरान सोने के लिए एक समय निर्धारित करें, अगर आपने ऐसा नहीं किया है नींद आना और हर दिन एक ही समय में उठना अच्छा रात की नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका है सप्ताहांत पर उठकर नींद न आएँ, यह आपके द्वारा अनुसूचित शेड्यूल को असंतुलित कर सकता है।
  • सोने से पहले गर्म स्नान कर लो सो जाने से पहले एक अच्छा स्नान कई कारणों के लिए अनुकूल है। गर्म पानी आपके शरीर और मन को आराम करने में मदद करता है। गर्म पानी से निकलने के बाद, आपके शरीर का शरीर का तापमान गिर जाएगा, जो आपके लिए अच्छा होगा, यदि आप रात्रि से पीड़ित होते हैं
  • घर के बाकी हिस्सों से अपने कमरे के तापमान को कूलर रखें, या सोने से पहले अपने कमरे के तापमान को कम करें। कम तापमान होने से न केवल गर्म चमक अधिक सहनशील होता है, यह आपके शरीर को संकेत भी भेजता है कि यह सोने का समय है।
  • ब्लाउज और शॉर्ट्स खरीदें, या पैंट जो शरीर से नमी को अवशोषित करते हैं
  • नींद से पहले सेक्स करें, अगर आपको इच्छा होती है एक संभोग सुख होने के कारण नींद को प्रेरित करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
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