पेट के वितरण से कैसे बचें

बहुत सारे फाइबर खाएं फाइबर एक अच्छा आंत्र पारगमन रखता है यदि आप कब्ज कर रहे हैं, तो आपका पेट उन तंग पैंटों में आसानी से फिट नहीं होगा, यह सुनिश्चित करने के लिए है इसलिए यह बहुत अधिक फाइबर, हाइड्रेट का सेवन करता है और नियमित रूप से खाली होता है।

गैस के कारण भोजन के साथ मध्यम हां, खाद्य पदार्थ जो गैस का कारण बनते हैं यह कहने का एक और तरीका है कि आपको कम मात्रा में सब्जियों का सेवन करना चाहिए (क्या आप समझते हैं कि उन्हें गैस के कारण खाद्य पदार्थ क्यों कहा जाता है) जब तक आपके शरीर को उनसे इस्तेमाल नहीं किया जाता वे आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार से बाहर न करें, बस उन्हें संयम के साथ खपत करें

उन्हें खाने से पहले अपने सब्जियों को कुक कच्ची सब्जियों की तुलना में पके हुए सब्जियां पचाने में आसान होती हैं

देखभाल के साथ अपने पेय चुनें जल हमेशा आपका सर्वोत्तम विकल्प होता है यदि यह उबाऊ लगता है, तो स्वाद का चयन करें या फल के साथ सुगंध तैयार करें (कितना स्वादिष्ट!) चाय भी अच्छा है न केवल यह भूख को दबाने देता है, यह एक एजेंट के रूप में कार्य भी कर सकता है जो सूजन को रोकता है।

अपने नमक का सेवन सीमित करें निश्चित रूप से आपने इसे पहले सुना है: नमक का कारण बनता है सूजन इसका कारण यह है कि आपके शरीर में अधिक नमक मौजूद है, उतना ही आपको पानी की आवश्यकता महसूस होगी। नमक का एक चम्मच 2300 मिलीग्राम सोडियम है और आपके शरीर को केवल जरूरत है प्रति दिन 200 मिलीग्राम। क्या फर्क!

मसालेदार भोजन से बचें काली मिर्च और मिर्च पाउडर पेट की एसिड की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। गर्म सॉस और सिरका जैसे अन्य मसालेदार पदार्थों का एक ही प्रभाव होता है जब पेट में एसिड जारी होता है, तो यह जलन पैदा करता है, जिससे अंतर अधिक खराब हो सकता है।

सूजन के खिलाफ भोजन का परीक्षण करें यद्यपि कोई भी पदार्थ नहीं है जो हम बिल्कुल "विरोधी सूजन" के रूप में लेबल कर सकते हैं, कुछ अध्ययन हैं जो सुझाव देते हैं कि आपके शरीर से अधिक पानी और गैसों को रखने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। मिंट चाय, अदरक, अनानास, अजमोद और दही उनमें से हैं।

प्रोबायोटिक्स का लाभ उठाएं ये "अच्छा बैक्टीरिया" का एक प्रकार है जो पाचन तंत्र को विनियमित करने के लिए काम करता है। जब पाचन तंत्र को विनियमित किया जाता है, सूजन एपिसोड बहुत कम हो जाते हैं।

थोड़ा और अक्सर खाओ अपने पेट और कमर के लिए छोटे हिस्से भोजन करना हल्का है, इसलिए 3 बड़े लोगों के बजाय 4 से 5 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह चयापचय सक्रिय रखता है और भूख की अनुभूति से बचा जाता है जो आपको अपने पाचन तंत्र के समुचित कार्य को बनाए रखने के अलावा, बड़े हिस्से खाने के लिए ले जाता है।

रात में देर से भारी भोजन से बचें, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट। जब आप इतने देर तक खाते हैं, तो सुबह आप फूला हुआ महसूस कर रहे हैं। आप रात को बनाए रखने में पानी बिताते हैं और आपको लगता है कि स्पंज की तरह लग रहा है। इसलिए यदि आपके भोजन में से एक बड़ा हो, तो इसे दोपहर का भोजन करें। इस तरह, आप इसे पचाने के लिए समय होगा

एक पुआल से पीओ मत कुछ भी मत करो जो आपके हवा का सेवन को अनावश्यक रूप से बढ़ाता है: यही है, जब आप खाते समय बात करते हैं जितना अधिक आप अपने भोजन या पेय से निगल लेंगे, उतना ही शरीर को प्रसंस्करण होना चाहिए। यह किसी को किसी तरह से छुटकारा मिलना चाहिए, इसलिए यह सूजन और गैस में बदल जाता है

जिस तरह से आप गम चबाने पर ध्यान दें। यदि आप इसे पीसते हैं और इसके साथ बुलबुले बनाते हैं, तो आप खाने के दौरान पुआल या बात करने के लिए उतना ही बुरे होते हैं, क्योंकि आप कुछ अतिरिक्त समय के लिए अपनी आंतों में रहते हुए अतिरिक्त हवा का उपयोग कर रहे हैं। तो अगर आपको गम चबाना चाहिए, तो इसे अपने मुंह से बंद कर दें।

खाने की एलर्जी की संभावना के बारे में सोचो बहुत से लोगों को गेहूं (विशेष रूप से लस) या डेयरी उत्पादों (लैक्टोज असहिष्णुता) से एलर्जी होती है और यह महसूस नहीं होती कि यही उनकी सूजन का कारण है। दूसरी ओर, बहुत से लोग स्व-निदान करते हैं लेकिन गलत तरीके से, जो एक संतुलित आहार के स्वस्थ पहलुओं को खो देता है। तो अगर आपको लगता है कि कुछ गलत है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें

तनाव से बचें इससे आपको कई समस्याएं हो सकती हैं और विश्राम उनमें से एक है। यह कोर्टिसोल नामक हार्मोन के कारण है, जो क्रिया में आता है जब हम कई प्रभावों का कारण बनने पर जोर देते हैं: उनमें से एक वसा और मिठाई के लिए लालच हैं। खून में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दैनिक व्यायाम के कुछ मिनटों का प्रदर्शन करना है। यद्यपि आप अपने आप को किसी से बेहतर जानते हैं क्या आप आश्वस्त?

धूम्रपान बंद करो जब पेट के फैलाव की बात आती है, तो आपको अपने शरीर में प्रवेश करने से सभी हवा को रोकने के लिए धूम्रपान करना बंद करना चाहिए। लेकिन सभी की सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसे छोड़ देना चाहिए क्योंकि यह आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए भयानक है धूम्रपान, श्वसन समस्याओं, फेफड़े के कैंसर, एथोरोसलेरोसिस और हृदय रोग के कारण हो सकता है यह महंगा है और यह आपके आस-पास के लोगों के लिए भी हानिकारक है। क्या आपको अधिक कारणों की आवश्यकता है?

नियमित रूप से व्यायाम करें मध्यम व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन और हवा के मार्ग को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे सूजन के भविष्य के एपिसोड को कम हो जाएगा।