मासिक धर्म के ऐंठन को राहत देने के लिए योग कैसे बनता है

धनुष मुद्रा (धनुरासन) बनाएं यह स्थिति इस नाम को प्राप्त करती है क्योंकि जब आप इसे अभ्यास करते हैं तो आप आर्क की तरह दिखाई देते हैं, जहां ट्रंक या धड़ धनुष के शरीर की तरह लग रहा है और हथियार रस्सी हैं। सबसे पहले आपको अपने शरीर के सामने अपने हाथ रखते हुए अपने पेट पर झूठ बोलना पड़ता है

• अब अपने घुटनों को अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब लाने के लिए मोड़ दो। जांघों को समानांतर रखें। अपने हाथ बढ़ाएं और अपने टखनों को पकड़ो।
• जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो अपने हाथों से अपने टखनों को वापस खींच लें ताकि आपके नितंबों से आपके पैरों को ऊपर उठाना पड़े। यह आपके फर्श से आपके जांघों को उगल देगा, साथ ही आपके धड़ और सिर के ऊपरी भाग को भी उठाएगा।
• अपनी पीठ के खिलाफ कंधे ब्लेड को मजबूती से दबाते हुए अपने पैरों को उठाना जारी रखें यह आपकी रिब पिंजरे खुल जाएगा और आपके छाती को चौड़ा दिखेंगे।
• लगभग आधा मिनट के लिए धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें। धीरे-धीरे धीरे-धीरे छेड़ने के दौरान आसन छोड़ दें आधे मिनट के लिए पेट पर पड़े रहो। इस स्थिति को दो से तीन बार दोहराएं।