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रात की नींद कैसे अच्छी है

क्या आपको परेशानी है? नींद की कमी के दीर्घकालिक प्रभाव आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से समाप्त हो सकते हैं, साथ ही साथ जब आप जागते हैं सो रही महत्वपूर्ण है और एक आरामदायक नींद आना आपके शरीर को ऊर्जा की भरपाई करने और अपने आप को बहाल करने में मदद करता है, जबकि आपका मन सपनों के देश में भटक जाता है। यहाँ हम संभव के रूप में सबसे अच्छा के रूप में सोने के लिए एक गाइड प्रस्तुत करते हैं

चरणों

विधि 1

एक शेड्यूल और नियमित बनाएं
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लेटने और उठने के लिए एक नियमित समय सेट करें बिस्तर पर जाने और सप्ताह के हर दिन उठना (सप्ताहांत सहित) का सबसे अच्छा समय क्या होगा? ध्यान रखें कि आपको रात में 8 घंटे सोना पड़ता है। यदि इसका अर्थ है कि 11 बजे सोते रहने के लिए, तो आपको इसे करना चाहिए।
  • यह विचार आपके दिमाग को प्रशिक्षित करना है, यही कारण है कि आपको इसे हर दिन करना है जब घड़ी 11 बजे तक पहुंचती है, तो आपका मस्तिष्क स्वत: वियोजन में जाएगा और आप सोना शुरू कर देंगे। और फिर जब यह 7 बजे होता है, तो आप सक्रिय रहेंगे और दिन शुरू करने के लिए तैयार होंगे। आपके लिए आदर्श घंटे क्या हैं?
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  • औसतन, वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद के बीच की आवश्यकता होती है हालांकि, यदि आप 18 वर्ष से कम हो, तो आपको कम से कम 8.5 घंटे (शायद अधिक) की आवश्यकता है।

    Video: सिर्फ 5 मिनट में नींद आयेगी वो भी बिना दवाँ के | Tips for Good Sleep -Hindi Video | Health Care Tips

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    उस अनुसूची का सम्मान करें दैनिक। अगर आपने तय किया है कि आपको काम पर जाने के लिए 7 पर जागने की आवश्यकता है, तो आपको अपने 8 घंटे की नींद को पूरा करने के लिए 11 पर बिस्तर पर जाना चाहिए। शुरू करने के लिए, कम से कम अगले दो हफ्तों के लिए, अपनी सारी रात की योजनाओं को रद्द करें। आपको सोने के लिए जाना और स्थापित समय पर उठना चाहिए। यह सो जाने और आसानी से जागने का एकमात्र तरीका है।
  • हां, सप्ताहांत पर भी। यदि दो दिनों के दौरान आप 10 की जगह 10 की बजाय 10 को जगाते हैं, जब सोमवार आएंगे, तो आपको इतनी अच्छी तरह से विश्राम नहीं लगेगा क्योंकि आपको फिर से जल्दी उठना होगा फिर, यह केवल उस पैटर्न की स्थापना के लिए है जल्द ही आप अधिक लचीला हो सकते हैं
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    एक बुद्धिमान तरीके से एक झपकी ले लो 11 बजे सोते हुए और 7 बजे तक एक आदर्श और आदर्श दुनिया में हो सकता है, लेकिन आपका जीवन शोर, दोस्तों, बच्चों और अन्य चीजों से भरा है, जो आपको उस शेड्यूल को छोड़ने से रोकता है, जिसे आप चाहते हैं इसलिए यदि आपको 8 घंटे नींद पूरा करने के लिए एक झपकी ज़रूरत है, तो इसे करें लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए या आप सारी रात उठेंगे यह केवल 15 से 30 मिनट की झपकी लेता है, ताकि आराम से महसूस किया जा सके। यदि आप समय बिताते हैं, तो आप अपने आरईएम नींद (या तेजी से आंखों के आंदोलन) के दौरान जाग सकते हैं, जो सोने का सबसे गहरा चरण है यदि आप उस वक्त जागते हैं, तो आप सुबह बहुत थक गए होंगे और आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं इसलिए, केवल 15 मिनट तक अधिकतम सीमा 30 मिनिट तक सीमित करें।
  • जब आप आखिरकार बिस्तर पर जा रहे हों तो नींद से अधिक लाभकारी हो। एक बार फिर, आपको जितना भी हो सके उस अनुसूची का सम्मान करना चाहिए। अगर आपको ऊर्जा की कमी है, तो उन्हें ठीक करने के लिए दिन के पहले घंटों के दौरान झपकी लेना चाहिए। फिर, सामान्य रूप से अपना शेड्यूल फिर से शुरू करें
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    अपने प्राकृतिक नींद कार्यक्रम की खोज करें यदि आपके पास ऐसा करने का अवसर है जो आप चाहते हैं और किसी भी नतीजे (उदाहरण के लिए, अपने बॉस को परेशान करने के लिए) बिना लंबे समय तक सो रहे हैं, आपके शरीर की नींद की प्राकृतिक लय के साथ प्रयोग करें दो हफ्ते के लिए अलार्म को चालू न करें और जब आप थके हुए हों (लेकिन प्रत्येक दिन एक समान समय सीमा के भीतर) झूठ बोलें। क्या कार्यक्रम आपको आकर्षित करते हैं? आपके शरीर को सोता है और उठने के लिए कब कहता है?
  • प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह थोड़ा अलग होगा एक या दो सप्ताह बाद, आप देख सकते हैं कि आप प्राकृतिक रूप से 8 बजे सुबह जगाते हैं। (या 9 या 10 पर) यदि आपके पास ऐसा करने की क्षमता है, तो अपनी नींद की अनुसूची रखें और अपने प्राकृतिक समय-सारिणी के लिए जितना संभव हो सके जगाएं। यह आपके लिए सबसे अच्छा है
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    Video: रात में जल्दी और अच्छी नींद लाने के तरीके | How to Sleep Well at NIGHT in Hindi |

    एक सपना दिनचर्या की स्थापना शरीर को यह बताने का एक और तरीका है कि यह सो जाने का समय है कि आप जो गतिविधियों को आराम करते हैं और हर रात सोते रहना चाहते हैं कुछ गतिविधियों के साथ प्रयोग को देखने के लिए कि आप सबसे अधिक आराम करते हैं।
  • गर्म पानी का नहा लें सुखदायक अरोमा का प्रयोग करें, उत्तेजक नहीं।
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  • शांत संगीत सुनें इससे शहर के अवांछनीय ध्वनियों को निष्क्रिय करने का अतिरिक्त लाभ आता है।
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  • मंद प्रकाश के साथ पढ़ें प्रकाश कुछ ऐसी है जिसे आप बिस्तर पर जाने से पहले बचना चाहिए, लेकिन यदि यह मंद (अधिक विवरण के लिए नीचे देखें), तो कोई समस्या नहीं है। पढ़ना आपको सीधे सोने के लिए भेज सकता है (ज़ाहिर है, सही किताब के साथ)
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  • मांसपेशियों को। शरीर को आराम से दिन के किसी भी समय अच्छा लगता है, लेकिन विशेष रूप से सोने से पहले धीरे धीरे और लचीलेपन के अपने स्तर के अनुसार
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  • एक सरल शगल का अभ्यास करें यह, एक आसान एक है। आराम से कुर्सी पर बैठे हुए कुछ भी आप सोचने के बिना कर सकते हैं शायद पर्याप्त होगा
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    बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए बिस्तर पर काम करना मस्तिष्क को भ्रमित करता है, क्योंकि यह निश्चित नहीं है कि यह काम या विश्राम की जगह है। बिस्तर पर चले जाने के कारण आप को उन सभी चीजों की सूची याद रखना चाहिए जो आपको करना चाहिए। बाकी का काम अलग रखना सुनिश्चित करें। बिस्तर केवल सोने के लिए होना चाहिए।
  • अपने बिस्तर को आरामदायक बनाओ कुछ अच्छी तकिएों में निवेश करें, एक अच्छा डूविट और सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास के आसपास बारी करने के लिए पर्याप्त जगह है और आपकी पसन्द करने के लिए पर्याप्त जगह है। यदि कोई कुत्ता या बच्चा आपकी जगह लेना चाहता है, तो फर्म खड़े हो जाओ आपको स्वतंत्र रूप से विस्तार करने में सक्षम होना चाहिए
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  • विधि 2

    दिन के दौरान अच्छी आदतें बनाए रखें
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    कैफीन से बचें. शायद आपको लगता है कि सोने के खाने से पहले सोडा का प्रभाव सो जाएगा, लेकिन विज्ञान अन्यथा कहता है। ये प्रभाव आपके सिस्टम में तब तक रह सकते हैं जब तक बारह घंटे इसका मतलब है कि आपको लंच से कैफीन से बचना चाहिए। लेकिन कम से कम विज्ञान आपको सुबह की कॉफी से वंचित करने की कोशिश नहीं करता है
    • यदि यह बहुत स्पष्ट नहीं है, तो बड़ी संख्या में चीनी खाने से नींद के लिए अच्छा नहीं है। सोडा से बचने के अलावा, कैफीन के बिना बहुत ही मीठा रस और पेय से दूर रहें, लेकिन मीठा।
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    धूम्रपान बंद करो. स्पष्ट कारणों के अलावा आपको धूम्रपान क्यों रोकना चाहिए, निकोटीन आपकी नींद की समय-सारिणी को भी बदल सकता है, क्योंकि यह उत्तेजक है। इसी तरह, आप रात निकोलिन की इच्छा के बीच में जाग सकते हैं यह आपके नींद के चक्र के लिए अच्छा नहीं है।
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    दिन के दौरान पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करें। क्या इसका अर्थ है पार्क में दोपहर का भोजन करना या सिर्फ सभी पर्दे खोलने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त सूरज की रोशनी प्राप्त करें। सूर्य मस्तिष्क को एक प्राकृतिक संकेत है कि जागने का समय है। क्या आपको चलने के लिए कुत्ते को लेने के लिए बहाने की ज़रूरत है? यह आपका मौका है
  • जागने की भावना का आनंद लेने के लिए सुबह में अपने धूप का चश्मा ले लो। आपकी आंखों को अधिक प्रकाश प्राप्त होता है, बेहतर होता है और यदि आपको सर्दियों के संकट से पीड़ित है, तो एक हल्के चिकित्सा बॉक्स में निवेश करने के बारे में सोचें। यह आपके शरीर को मेले टनिनिन को उसी तरह से छोड़ने का कारण बनता है जिस तरह सूरज करता है
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  • इसे ध्यान में रखते हुए, रात में आपके कमरे को अंधेरा होना चाहिए। आप सड़कों की रोशनी को रोकने के लिए अंधेरे पर्दे का एक अच्छा सेट खरीद सकते हैं और नींद में आने वाले समय को कम कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप सुबह उन्हें अच्छी तरह से खोलें।



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    अपने आप को प्रशिक्षित. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक ओलिंपिक एथलीट बनना चाहिए, केवल एरोबिक व्यायाम के दिन में 30 मिनट (जो कि दिल का काम करते हैं) आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। यदि यह आपके शेड्यूल के लिए बेहतर है, तो अपने व्यायाम को छोटे सत्रों में विभाजित करें - इस तरह आपको लाभ भी मिलेगा।
  • यदि संभव हो, तो दोपहर के अंत में अपना अभ्यास करें, लेकिन रात के खाने से पहले यदि आप बिस्तर पर जाने से 4 घंटों के भीतर ऐसा करते हैं, तो आप बहुत सक्रिय होंगे और आप सो नहीं सकेंगे।
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    लाइट डिनर जब आप सोने के लिए जाते हैं, तो आपको भूख या पूर्ण नहीं होना चाहिए, क्योंकि इनमें से किसी भी उत्तेजना आपको जाग सकती है। इसलिए, यदि आप देर से खाना खाते हैं, तो यह और भी महत्वपूर्ण है। विकल्प देर से बिस्तर पर जाना है, लेकिन यह सुविधाजनक नहीं है अगर आप अच्छी तरह सोएं
  • पेट के लिए पचाने के लिए अमीर और फैटी खाद्य पदार्थ मुश्किल होते हैं भोजन को अधिक भारी, आप इसके बारे में ज्यादा जानकारी देंगे, जो आपके लिए सोना पड़ सकता है। मसालेदार भोजन से सावधान रहें, क्योंकि रात के दौरान ईर्ष्या के रूप में अप्रिय होता है।
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    अपने तनाव को कम करें जिस दिन निराश, घबराहट, परेशान या बस जोर दिया जाता है वह खर्च आपके रात के दिन को प्रभावित करेगा। यदि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है, तो क्या आपको नहीं लगता कि यह एक कारण हो सकता है? आप इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
  • अपने तनाव को नियंत्रित करें समय लेने के लिए योग करो, एक आराम शौक का अभ्यास करें या अपने श्वास पर ध्यान देने के लिए रोजाना अपने लिए पांच मिनट खर्च करें। लेकिन अगर यह एक बड़ी समस्या है, तो पेशेवर मदद लें
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    आपको पता होना चाहिए कि डॉक्टर से परामर्श कब करना है। सोने से जुड़ी कई समस्याएं हैं और हमेशा स्पष्ट नहीं होती हैं यदि आप नियमित रूप से स्थापित करते हैं और इस अनुच्छेद में अनुशंसाओं का पालन करते हैं, लेकिन अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो बेहतर है कि डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए
  • यदि आपके पास सुबह में सिर दर्द है या लगातार नींद आ रही है, तो यह चेतावनी संकेत है अगर आप ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे आप सपना देख रहे हों या आप झुनझुने लगते हैं, तो वे संकेतों को भी चेतावनी दे रहे हैं सामान्य से कुछ भी जो आपको अच्छी तरह से सोता से रोकता है एक पेशेवर से मदद लेने का एक कारण हो सकता है। इसे हल्के से मत लो, क्योंकि आपका स्वास्थ्य दांव पर है
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  • विधि 3

    सोने के लिए जाने से पहले तैयार करें
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    प्रबुद्ध इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें जितनी बार आप टेलीविजन, अपने आईपैड या सेल फोन के सामने बिताते हैं, उतना ही आपका मन विश्वास करेगा कि यह अभी भी दिन है। यही कारण है कि बिस्तर पर जाने से पहले दो या तीन घंटे पहले उन्हें अनप्लग करना सबसे अच्छा है आपके शरीर को रात के मोड में प्रवेश करने की आवश्यकता है और इन चीजों को इसे रोकना है।
    • यदि आप सोने से पहले पढ़ना चाहते हैं, तो बैकलाइटिंग के साथ किसी डिवाइस का उपयोग न करें। यह आपकी रात की दीपक के साथ पर्याप्त है दूसरी ओर, वह डिवाइस आपको बिल्कुल भी मदद नहीं करेगा।
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    शोर को हटा दें यदि आप शहर में रहते हैं, तो इसे प्राप्त करना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। यदि संभव हो तो बाहरी उत्तेजनाओं को बेअसर करने के लिए एक सफेद शोर मशीन (या एक प्रशंसक जो सफेद शोर विकल्प है) खरीदते हैं। यह बच्चों और कुत्तों के साथ भी काम करता है।
  • सफेद शोर मशीन के समान कुछ एक अनावृत स्टेशन को रेडियो ट्यून करने के लिए है मात्रा कम रखें और ध्वनि नीरस पर्याप्त होना चाहिए जिससे आपको थका हुआ और नींद आ सकती है।
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    सो जाने से पहले शराब पीना मत वास्तव में, ज्यादा कुछ नहीं पीते हैं या तो कुछ भी नहीं। यद्यपि शराब एक अवसाद है और आप नींद महसूस कर सकते हैं, यह आपको रात के मध्य में जाग सकता है। खासकर अगर आपको बाथरूम जाना चाहिए
  • अनुसंधान कहते हैं कि यह धीमी गति से तरंगों की नींद में बिगड़ता है। यह सो विखंडन पैदा कर सकता है और बुरे सपने पैदा कर सकता है। यह आपके छात्र अनुभव बताता है, है ना?
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    थर्मोस्टैट को नियंत्रित करता है दुर्भाग्य से, कोई भी नींद के लिए आदर्श तापमान पर सहमत नहीं है क्योंकि यह कई चर (उदाहरण के लिए, बिस्तर, नाइटवियर, व्यक्ति, आदि) पर निर्भर करता है। हालांकि, हर कोई इस बात से सहमत है कि कमरा थोड़ा ठंडा होना चाहिए। इसलिए, जो कुछ भी आप का मतलब है, तदनुसार थर्मोस्टैट को विनियमित करें। यदि आप ठंडे हैं, तो अपने आप को कंबल में लपेटें।
  • सामान्य तौर पर, आप 12 और 24 डिग्री सेल्सियस (54 और 75 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच तापमान पर बेहतर सोएंगे। सब कुछ आपके विशिष्ट सपनों के परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
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    डिनर पहले सो जाने से पहले खाने से कई समस्याएं हो सकती हैं किसी भी असुविधा (कोई बात नहीं कैसे प्रकाश) एक अच्छा रात की नींद प्राप्त करने की संभावना कम हो जाएगा बहुत सारी चीनी आप जाग सकते हैं। (इसके अलावा, यह आपके आंकड़े के लिए अच्छा नहीं है)।
  • सोने से पहले कुछ खाने से नहीं रोक सकता है? फिर अपने आप को कार्बोहाइड्रेट और ट्रिप्टोफैन्स को सीमित करें। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, एक छोटा टर्की सैंडविच या चीनी या ग्रैनोला में एक छोटी सी अनाज खाने से कुछ भी बहुत भारी नहीं है
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    यदि आप रात के दौरान जागते हैं, विरोध न करें। यद्यपि यह अनुच्छेद नींद अनुसूची स्थापित करने और उसके अनुसरण करने की सिफारिश करता है, यदि आप 3 बजे उठते हैं और आप कम से कम 15 मिनट तक सो नहीं सकते, उठो कुछ सरल और आराम करो और फिर फिर सोने की कोशिश करें शायद आपके शरीर को सही दिशा में थोड़ी सी धक्का की जरूरत है।
  • सो नहीं होने के बारे में चिंतित होने से आपको बिल्कुल भी मदद नहीं मिलेगी। यह अनिवार्य है अपने मन को साफ करें सो जाओ और दिन की समस्याओं के लिए सो नहीं करने की कष्ट को जोड़ने के लिए चीजें सुधार नहीं होगा अंत में आप सो जाएगा।
  • युक्तियाँ

    • हाथ में एक नोटबुक रखें यदि आपका मन रात में विचारों से भरा हुआ है, तो उन्हें नोटबुक में लिखें
    • ऐसे विचारों से विचलित न करें जो आपको अपना लैपटॉप खोलने और आधी रात को पढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं। आराम करने और बिस्तर में रहने का आनंद लेने का प्रयास करें

    चेतावनी

    • यदि आपकी नींद की समस्याएं जारी रहती हैं, तो आपको एक नींद विकार से पीड़ित हो सकता है अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
    • सो रही गोलियां बहुत नशे की लत हैं उन्हें प्रयोग करने से पहले अन्य उपायों का उपयोग करें।
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