कोपेनहेगन आहार का उपयोग कैसे करें
कोपेनहेगन आहार (जिसे 13 दिन का आहार या रॉयल डैनीश अस्पताल के आहार भी कहते हैं) छोटी अवधि का एक कठोर आहार है समर्थक दावा करते हैं कि आप केवल 13 दिनों में 6 से 10 किलो (13-22 एलबी) खो सकते हैं। यह वजन कम करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है और इसे लंबे समय तक वापस नहीं लेना है। यदि आप इस आहार को पूरा करते हैं, तो आपके द्वारा खोए गए अधिकांश वजन पानी होंगे, वसा नहीं। यह आपको कोलेस्ट्रॉल और प्रोटीन में उच्च मात्रा में खाने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए कहता है, जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह आपके चयापचय पर इस तरह के प्रभाव का कारण बनता है कि आपको हर दो साल में एक से अधिक बार भोजन कभी भी पूरा नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, इसका रॉयल डेनिश हॉस्पिटल के साथ कोई संबंध नहीं है स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने के लिए, संतुलित आहार में बदलाव करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। किसी भी कट्टरपंथी आहार की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
पहला सप्ताह पूरा करें
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एक दिन में 2 लीटर पानी पीने से आहार आपके चयापचय पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव का कारण बनता है और आपको ध्यान से विचार करना चाहिए कि यह एक अच्छा विकल्प है। यदि आप इसके साथ आगे बढ़ते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप बहुत सारे पानी का उपभोग करते हैं यह सिफारिश की जाती है कि आप इस आहार की अवधि के लिए प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
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दिन 1 और 2 के लिए इस गाइड का पालन करें यदि आप इस आहार को पूरा करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके अधिवक्ताओं का दावा है कि आपको इसे बारीकी से पालन करना होगा इसमें कैलोरी में नाटकीय गिरावट शामिल है, जो आपको कमजोर और थका हुआ छोड़ सकता है। 1 दिन वे आपको नाश्ते के लिए 1 चम्मच चीनी के साथ सिर्फ एक कॉफी लेने के लिए कहेंगे। दोपहर के भोजन में 2 हार्ड उबले अंडे होते हैं जिनमें 400 ग्राम उबले हुए पालक और 1 टमाटर होता है। रात्रिभोज में 200 ग्राम बीफ़ शामिल हैं जिसमें 150 ग्राम लेटेस के साथ छिड़का हुआ है और थोड़ा जैतून का तेल।
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चेहरा 3 दिन और 4 तीसरे दिन, आप बहुत कम कैलोरी खाएंगे। आप अपने नाश्ता कॉफी में 1 टोस्ट जोड़ सकते हैं दोपहर के भोजन के लिए, आप पिछले दिनों से तत्वों को जोड़ सकते हैं, अर्थात, आप खायेंगे: 2 हार्ड उबले अंडे, 100 ग्राम दुबला हैम और 150 ग्राम सलाद के लिए। रात में, वे आपको केवल 1 टमाटर, कुछ उबले हुए अजवाइन और फल का एक टुकड़ा खाने के लिए कहेंगे उदाहरण के लिए, यह एक सेब, एक नारंगी या एक नाशपाती हो सकता है।
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यह दिन 5 और 6 से गुजरता है दिन 5 कॉफी के एक ही प्यारा नाश्ता और 1 टुकड़ा ब्रेड के साथ शुरू होता है। इसके बाद 150 से 200 ग्राम उबला हुआ मछली, जैसे सैल्मन रात के खाने के लिए, 5 दिन वे आपको 250 ग्राम बीफ़ खाने के साथ अजवाइन के साथ एक साथी के रूप में बताते हैं।
भाग 2
दूसरे सप्ताह समाप्त करें
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दिन 7 और 8 के साथ जारी रखें आहार का एक सप्ताह पहले ही पारित हो चुका है और आप शायद थक गए होंगे और भूख लगी होगी। दिन 7 नाश्ते के बिना शुरू होता है, केवल चीनी के बिना 1 कप चाय के साथ। यह बदतर हो जाता है क्योंकि आपके पास दोपहर नहीं है, इसके बजाय आप बहुत सारे पानी पीते हैं। आप रात में कुछ खाने को मिलता है, लेकिन केवल 200 ग्राम मेमने और 1 सेब के पास।
- दिन 8 थोड़ी आसान है, लेकिन आप अभी भी नाश्ता नहीं करते हैं और आप केवल 1 चम्मच चीनी के साथ कॉफी पीते हैं
- दिन 8 दोपहर के भोजन के लिए दिन 1: 2 उबले हुए अंडे और 1 टमाटर के 400 ग्राम के साथ उबले अंडे के समान है।
- शाम में आप 150 ग्राम सलाद के साथ 200 ग्राम बीफ़ खा सकते हैं। आप सलाद के लिए कुछ नींबू का रस और जैतून का तेल जोड़ सकते हैं ताकि यह एक अतिरिक्त स्वाद दे।
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दिन 9 और 10 के साथ पालन करें 9 वें दिन आप नाश्ता छोड़ते रहें, 1 चम्मच चीनी के साथ सिर्फ एक कॉफी पी रहे हैं दोपहर के भोजन के समय में, वे आपको 250 ग्राम दुबला हैम और सादा दही के 1 जार के साथ खाने की अनुमति देते हैं। रात के खाने के लिए, आप पिछली रात से थोड़ी अधिक खा सकते हैं: 250 ग्राम बीट के साथ 150 ग्राम सलाद के साथ।
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दिन 11 और 12 के साथ जारी रखें अंत लगभग दृष्टि में है और आप इस तरह के एक गंभीर आहार का असर महसूस करेंगे। 11 वें दिन, नाश्ते के लिए कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा जारी रखें। दोपहर के भोजन के लिए, सादे दही का एक पॉट खाएं और 200 मिलीलीटर संतरे का रस पीएं। दिन 11 दिन 4 के समान है और रात के खाने के लिए, आप 1 कड़ा हुआ अंडे, 1 गाजर और 200 मिलीलीटर कॉटेज पनीर खाते हैं।
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13 वां समाप्त होता है आखिरी दिन, 1 कप कॉफी के साथ 1 टोस्ट के प्रसिद्ध नाश्ता से शुरू करें। दोपहर के भोजन के लिए, आप 1 गाजर के साथ 2 हार्ड उबले अंडे खा सकते हैं। आखिरी दिन आहार आपको सिफारिश करता है कि आप शाम के भोजन को पूरी तरह से छोड़ दें।
भाग 3
आहार के दौरान अपने स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखें
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आहार के दौरान अपने आप को मॉनिटर करें कोपेनहेगन आहार में पोषक तत्वों और कैलोरी में आपको नाटकीय गिरावट शामिल है जो आप उपभोग करते हैं। इसमें कई दिनों तक भोजन छोड़ना शामिल है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप इस आहार का काम करते हैं, तो आपको कैसा महसूस होता है, इसकी निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप विशेष रूप से सुस्त या चक्कर आना शुरू करते हैं, तो आपको आहार को पूरा करने और एक अधिक संतुलित विधि चुनने पर पुनर्विचार करना चाहिए।
- इस आहार का उपयोग करने वाले लोगों को कुछ चिकित्सा सलाह उपलब्ध है, संभवतः क्योंकि कोई डॉक्टर ऐसा करने की सिफारिश नहीं करेगा
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व्यायाम के साथ सावधान रहें आहार की गंभीरता का मतलब है कि यह संभावना नहीं है कि आपके पास दो हफ्तों के दौरान सामान्य रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा या उत्साह भी होगा। कुछ शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन भोजन करते समय अधिक मत मांगो। चलने जैसे कोमल व्यायाम कुछ गतिविधि बनाए रखने का एक तरीका हो सकता है
Video: एनआईओएस के D.EL.ED. कार्यक्रम में पंजीकृत शिक्षकों के लिए एनआईओएस अध्यक्ष का संदेश
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समझें कि यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है। इस आहार की प्रकृति का मतलब है कि आपके द्वारा खोए गए अधिकांश वजन वसा की बजाय पानी होगा। नतीजतन, आप आहार के दौरान खो जाने वाले वजन को जल्दी से ठीक कर सकते हैं। यह एक बहुत निराशाजनक अनुभव हो सकता है, लेकिन यह कोपेनहेगन आहार जैसे गंभीर आहार की अल्पकालिक प्रकृति को दर्शाता है।
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Video: TAKE ECO-ACTION TO PROTECT OUR PLANET - Aug 1, 2015
सही लक्ष्य निर्धारित करें कोपेनहेगन आहार एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के प्रति प्रतिक्रिया नहीं है और न ही स्वस्थ एक के लिए एक रास्ता है। आप दो हफ्तों के दौरान वजन में तेजी से कमी महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सकारात्मक लक्ष्यों के साथ होना चाहिए। आपके द्वारा खोए गए किलो पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश न करें, लेकिन उन परिवर्तनों पर जो लंबे समय तक लाभ ले सकते हैं। कोपेनहेगन आहार केवल आपके अधिक सामान्य लक्ष्यों का हिस्सा होना चाहिए।
युक्तियाँ
- व्यस्त रखें यदि आप ऊब जाते हैं, तो स्नैक्स के लिए आपके लालच में वृद्धि होगी।
- व्यायाम करने से बचें
- विटामिन और पोषक तत्वों की कमी के कारण यह आहार किशोर, बच्चों या गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
- नियमित रूप से पानी पीना
चेतावनी
- इससे पोषण संबंधी कमी हो सकती है।
- संभव दुष्प्रभाव हैं: चिड़चिड़ापन, शरीर की गंभीर कमजोरी, बेहोशी, बालों के झड़ने, नाखूनों और त्वचा के साथ समस्याएं ये सभी पोषण संबंधी कमी के कारण हैं।
- आहार अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है
- एक अधिक संतुलित वजन घटाने कार्यक्रम के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें।
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