डर लगने से कैसे बचें

स्थिति का मूल्यांकन करें यदि आप इस तरह की संभावना के साथ अपने आप को भयभीत कर रहे हैं कि आपके हाथ पर तिल कैंसर है या चोर आपके घर में प्रवेश करती है, तो स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए यह देखने के लिए कि क्या यह बस चिंता है या अगर वहां कुछ चिंता है

• यदि कुछ वास्तविक है, तो इसके बारे में कुछ करें (डॉक्टर के लिए एक नियुक्ति करें अपनी तिल की जांच करना, या पुलिस को बुलाएं, अगर कोई वास्तव में आपके घर में हो रहा हो)
• अगर आपको यह तय करने में कठिनाई हो रही है कि क्या वास्तविक है और क्या नहीं है क्योंकि आप बहुत डरे हुए हैं, किसी से बात करें: एक परिवार के सदस्य, एक विश्वसनीय दोस्त, एक पड़ोसी, यहां तक ​​कि आपातकालीन नंबर भी।

समझे कि डर क्या है भय एक सीखा व्यवहार है कोई शरीर केवल डर महसूस करने के लिए शुरू होता है हम अनुभवों के अनुसार वातानुकूलित हैं और मस्तिष्क अमिगदाला द्वारा नियंत्रित हैं। चिंता (जो डर से जुड़ी होती है और इससे प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है) तंत्रिका तंत्र को सचेत होने का कारण बनता है, जो डर के जवाब को ट्रिगर करता है।

• मस्तिष्क के कुछ दृश्यों को घटनाओं से बनाया जाता है जो हमारे अंदर डर पैदा करते हैं। उन अनुक्रमों के बाद इसका मतलब है कि हम सोच और व्यवहार के कुछ विशिष्ट तरीकों में फंस गए हैं।
• बेशक इसका मतलब यह है कि डर बेकार हो सकता है। आपको अपने मस्तिष्क को फिर से संगठित करना होगा, या तो कुछ चीजों को डर से ट्रिगर होने से रोकने के लिए या उन चीजों से अलग ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए जो आपको डरता है